przed treningiem

[...] minelo ale wroci ********************************************* DIETA: Caly czas CC Caly czas minimalne ilosci wegli - w DNT praktycznie brak w DT jakies skromne ilosci przed + po treningu. Przykladowe menu: DT Sniadanie: Jaja kurze całe 3-5szt. warzywa 0-3 10ml Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30-50gg [...]

[...] lub wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5 Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca") Przedramię (np. [...]

Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]

[...] (2x1kg, 2x3kg, 2x5kg i jeden 14kg) Brzuch • 8m ABS • Skręty tułowia z nogami w górze 100 szt. • Klasyczne brzuszki 100 szt. • Mostek boczny 2x 1min. na każdą stronę • Mostek przedni 3 x 1 min. • Ósemki nogami 3x 12 ( 6 w lewą stronę, 6 w prawą) Klatka • Pompki 4x15-20 • Wyciskanie hantli przed siebie 4x15-20 • Rozpiętki hantlami 3x12 [...]

[...] MC w opaskach 180x1-> MC bez pasków 190x3 WL- 125x1->130x2 (opanowałem mostkowanie plus 130 było w 100% wyciśnięte poprawnie techniczne, czego nie mogę chyba powiedzieć o poprzednim rekordzie. Ogólnie technika poszła na wszystkich ćwiczeniach baaaardzo do przodu) Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Obecnie ważę 96 kilogramów, 7 tygodni temu waga [...]

[...] prosto do... siłowni. Na siłowni należy ćwiczyć rano, a wieczór przeznaczyć na trening strongmana. Nadgarstki zabezpieczać ściągaczami, kręgosłup usztywniać pasem. Godzinę przed treningiem zjeść lekki posiłek, jogurt, trochę ryżu. Przed ćwiczeniami strongmana konieczne jest pół godziny dobrej rozgrzewki. Ma się z człowieka lać. Inaczej kontuzja [...]

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

[...] - 3624.74 Odżywianie 6 posiłków dziennie 1. 6:30 - Śniadanie I najważniejsze. 2. 09:30/10:00 – Śniadanie II 3. 12:00/13:00 – Posiłek południowy 4. 15:00/15:30 – Posiłek przedtreningowy 5. 17:30/18:00 – Posiłek potreningowy 6. 20:00/20:30 – Posiłek wieczorny Suplementy (które nie mogą być stosowane jako substytuty diety! ;-) ): 1. Lecytyny - [...]

[...] Wzrost 180cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca, przed komputerem. Wstaje o 9-10, silownia o okolo 19, klade sie spac o 1-2 w nocy. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie Kiedys dlugie [...]

[...] do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8 -podnoszenie hantli bokiem lub sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie handli/sztangi przed sobą do góry 3x12 -na bramie na siedząco unoszenie sznurków do góry 4x12 Nogi: -na suwni 12,12,10,10 -prostowanie nug na siedząco 12,12,10,10 -wspinanie na palcach w [...]

[...] przerw między oboma posiłkami. Tak będzie wyglądać mój cały tydzień: Poniedziałek: 7:00 - śniadanie 8:00-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening boksu (ostatni posiłek przed treningiem - 9h 30 min) 19:00 - obiad (przerwa między posiłkami - 12h) Wtorek: 10:00 śniadanie 13:30-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening FBW (ostatni posiłek [...]

[...] 87 kg Wymiary: Biceps: 37,5-38cm; Pas 78-79 cm; Klatka 109-110 cm; Udo 59-60 cm; Łydki 40 cm Staż treningowy: 1 grudnia 2007 będzie 2 lata Opis suplementacji: Rano, 30 min przed śniadaniem: 10 g. Cell Pumpa, 1 tabs. witaminek maxivit. + 10 g. Carbo (carbo z tego względu, żeby załapało jakiś smak - CP mam o smaku natural, a tego kwasu już nie [...]

[...] - rano 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva, 50g owsiane blenderowane z owocami (pół jabłka, pół banana, pół pomarańcza) - 1/1.5h przed treningiem 50gmakaron razowy/durum + 180/200g piersi - 20min przed treningiem 10g BCAA, 15min przed skończeniem treningu siłowego 10g BCAA - 5/10min po treningu [...]

[...] - zwłaszcza otyłość i cukrzyca, które pociągają za sobą kolejne, bardzo poważne schorzenia. • Są głównym, najtańszym i najłatwiej dostępnym źródłem energii, służącej przede wszystkim do utrzymywania stałej ciepłoty ciała, pracy narządów wewnętrznych oraz do wykonywania pracy fizycznej. Z 1 g węglowodanów wyzwalają się 4 kcal, • Glukoza [...]

[...] -Hi Tec Micellar Casein 50g na noc -Hi Tec Vitamin A-Z x2 wciągu dnia -Hi Tec Glucosamin x2 wciągu dnia -Hi Tec Blac Devil x8 wciągu dnia -Hi Tec BCAA Powder TST 10g przed treningiem -Hi Tec Vaso Fusion x6 czasami przed treningiem -Hi Tec Power Guarana x2 czasami przed treningiem -Hi Tec AMG 35g+2 kapusłki czasami przed treningiem -Hi [...]

[...] kompleksie no-boosterów w skład którego wchodzą najefektywniejsze formy argininy, w tym jabłczan i ester etylowy argininy oraz cytrulina i norwalina, która zdecydowanie przedłuża działanie tlenku azotu i poprawia jego dostępność. Preparat zawiera także beta-alaninę będącą prekursorem karnozyny - silnego odkwaszacza komórek mięśniowych, [...]

[...] podobny. Chciałby zauważyć jedynie na różnicę w argininie. Tutaj na prowadzenie wychodzi Anabolic Protein Fusion 3,3gr w 100gr, przy30 g porcji jest to 1 g. Jeden gram przed treningiem mieć lub nie mieć stanowi delikatna różnicę. Szczególne substancje oby dwa białka zawierają enzymy i ekstrakt z szpinaku (ß-Ecdysteron) Laktaza Wersja [...]

Witam. Interesuje mnie w jaki sposob przyjmowac L-karnityne, zeby byly pozadane efekty. Slyszalam i czytalam rozne opinie: ze 45min przed treningiem, albo 1h przed treningiem , albo 3h przed treningiem... Chcialabym sie dowiedziec ktora wersja jest prawdziwa, po jakim czasie od spozycia L-karnityna sie wchlania i ma najlepsze dzialanie? Jaka [...]

[...] nie znam tej firmy i nie wiem jaka to kreatyna, nie jestem jakos przekonany do niej i nie wiem czy ja odstawic/sprzedac/czy brac? Jeśli brac to ile capsow na porcje? 7? -PLV Mutant Mass do uzupełnienia brakow w diecie -GOLD OMEGA 3 (1 czy 2 do sniadania?) -Vita-min Multiple SPORT [...]

[...] bardzo, a zawsze byłem szczupły i wysportowany. Uprawiałem sport na poziomie półprofesjonalnym. Potem była rywalizacja na BF. Tam przez krótki czas osiągnąłem więcej niż w poprzednim całym okresie. Dość mocno się zredukowałem i dołożyłem trochę mięśnia. Potem trenowałem dla utrzymania formy, a następnie zrobiłem lekką masę. Byłem zadowolony. [...]