przed treningiem

[...] że głęboko nie siadam ale nawet z pustą sztangą głębiej sie siądę, to samo w wyciskaniu, na bank nie położę jej na karku z każdym powtórzeniem, nie wiem może jakaś aktywacja przed treningiem by w tym pomogła. A zobacz też co do tego pełnego zakresu. wyciskanie na klatkę sztangą gdzie łapy masz długie i jak opuszczasz do samej klatki to juz nie [...]

Siemka To dzisiaj legs i przez cały dzień jeden wielki nieład w głowie co robić z tymi siadami. Już nawet godzine przed treningiem zaszły mnie myśli żeby je odpuścić xD nie wiem co jest ale boje się tych siadów... No nic, wiadomo że odpuścić nie mogłem bo bym nie był sobą. Wszedłem dzisiaj pod te 240kg i znów zrobiłem na 5rep ale tym razem jak [...]

O masakra... współczuję nerwów, nic dobrego... Ja to też tak mam że jak ktoś lub coś zdenerwuje to spać nie umiem a nawet jak i przed treningiem jest taka sytuacja to nawet trening z dupy sie robi mi akurat nerwy na treningu nie pomagają :P hehe Jasne że szkoda nerwów ale wiadomo łatwo się mówi a zapanować często jest ciężko ;/ No nic mam [...]

[...] nogi to masakra mam zmęczone, nawet chodzic mi się nie chce xD a dzisiaj jeszcze 6 ton workowanego węgla do wrzucenia przez okienko do piwnicy... umrę chyba, najgorsze że to przed treningiem i już mam schiza że trening będzie słaby przez to. Dziękuję, zobaczymy na ile to wystarczy bo każdy z nas jest kozak przygotowany i raczej nikogo bez formy [...]

Ja rano przed treningiem robię swojemu organizmowi święto i gotuje basmati/ jaśminowy/ paraboiled a potem już na resztę dnia zwykły bo szkoda kasy :D No i też czasem wychodzi że potrzebujesz np. 430 g na dzień i co zrobić z resztą paczki 100g Ale gdyby miał ktoś info o jakiejś promce to dajcie znać :)

Ja rano przed treningiem robię swojemu organizmowi święto i gotuje basmati/ jaśminowy/ paraboiled a potem już na resztę dnia zwykły bo szkoda kasy :D No i też czasem wychodzi że potrzebujesz np. 430 g na dzień i co zrobić z resztą paczki 100g Ale gdyby miał ktoś info o jakiejś promce to dajcie znać :) Jak zaglądasz to wczoraj robiłem rozeznanie [...]

Trochę wiecej kcal wpadło dzisiaj przed treningiem i zaraz trening inny :D jakiś taki z życiem i w sumie tak jak lubie :D 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10+15x5+10x6 6.Unoszenie [...]

to tak jak i mi ryżowe najlepiej wchodzą, standard przed treningiem od lat :-D

Ciekawe czy nadal będzie strach przed treningiem nóg :)

[...] Cardio: 4x 25min ew Hej Od rana zamieszanie w domu, myślałem że na trening już się nawet nie wyrobię ale spiołem poslady i tak na styk wszystko mi wyszło :D Jako rozgrzewka przed treningiem jeszcze byłem podłogi w całym domu xD haha więc dogrzany byłem że ho ho xD  a na treningu bajeczka. Trochę pokombinowane z seriami i obciążeniem ale to tak [...]

[...] suszone, czy rodzynki, daktyle) tłuszcze to oliwa z oliwek, jajka i troszeczkę masła orzechowego Edit; A no i w tym tygodniu zmieniłem stosunek wpi do kury bo tak to leciało 5 posiłków z kurą (w pierwszym + jajka) A teraz w pierwszym jajka + wpi przed treningiem wpi i po treningu wpi. Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-02-06 12:30:06

Też wolę odżywkę przed treningiem po kurze jakoś tak ciężej się wydaje na bebechu

17.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 115.8kg Cardio: 4x 25min ew Hej, tak więc po dniu off dzisiaj jednak wpadł trening klatki. No ale od rana dość słabe samopoczucie, jedzenie całkowicie nie wchodziło. Przed treningiem jakbym ozył xD i udało się zjeść wg założonego makro. po treningu też nawet wszystko weszło spoko. ostatni posiłek nie mam pojęcia [...]

Dzieki Mati :p A byś sie zdziwił xD po treningu nawet haribo u mnie pływały xD Ale nic nadzwyczajnego tam nie bylo 200g kukurydzianych, 60g daktyli i 60g haribo A przed treningiem ryż 100g basmati co ma 7g blonnika w 100g + 100g bialego + owoc i kura akurat tam poleciala :o Zeby nie było że sciemniam z tymi.haribo xD A teraz jem owsiane + [...]

[...] treningi w samotności w piwnicy więc tylko na siebie mogę liczyć na treningu. Ale nie powiem bo serce wali szybciej przy tej serii a w głowie rodzą się różne myśli ale to przed treningiem bo na treningu już do nich nie dopuszczam. Dziękuję i tak masz racje. U mnie tak właśnie jest że pierwsze tygodnie redukcji to właśnie życiówki zaczynają [...]

[...] cukru z rana na czczo więcej tutaj wstawię skoro poszło tak samo na Instagrama. No i od dzisiaj tak samo jedzenie w górę w pierwszym posiłku 5 g tłuszczu więcej a w posiłku przed treningiem i po treningu o 20 g węglowodanów więcej dni bez treningu 5 g tłuszczu w pierwszym posiłku więcej i w drugim posiłku też 5 gramów tłuszczu więcej Tyle ze [...]

[...] martwym ciągu na prostych nogach z hantlami dzisiaj większe hantelki bo tym razem wziąłem 65kg i nawet ku mojemu zdziwieniu udało się wyrobić wszystkie powtórzenia tak jak poprzednim razem. Przywodziciel na lince wyciągu dolnego też dzisiaj z większym obciążeniem w pierwszej serii ale oczywiście zrobiłem mniej powtórzeń bo tutaj dodałem aż 5kg [...]

Hej ;) Czwarty tydzień okresu masowego rozpocząłem w poniedziałek i tym samym też poszły pierwsze zmiany w makro posiłków od startu masy ;) Waga i zdrowie się ustabilizowały więc można dalej działać na 100% swoich możliwości :P Makro na kolejne tygodnie wygląda następująco: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 80ww 3: 55b, 0t, 80ww 4: [...]

[...] teraz wygląda to tak na dzień dzisiejszy Cardio codziennie 30 minut na czczo Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Dzień bez treningu 1: 55b, 20t, [...]

[...] cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wyciskanie sztangi leżąc [...]