[...] z obciążeniem 3x10 2.wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 3.atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 4.wspiecia lydek 3x12-15 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 2.wznosy przed siebie sztangielkami lub sztanga 3x12-10 3.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15 Poprostu Chcę [...]
[...] prolaktyna estradiol lh jest w widelkach czyli w normie. Wszytko bylo w normie. Po COVID ie otworzyli silownie I udalem sie na trening po 14 miesiacach przerwy. W kwietniu przed pierwszym treningiem zrobilem pomiary Biceps 38cm Talia 93 cm Waga 85 W ciagu 3 miesiecy przybylem ok 8kg biceps skoczyl na 45cm ,Talia bez zmian moze 1cm wiecej 94cm [...]
[...] regeneracji aminokwasów, pozwalając Twojemu organizmowi osiągnąć niespotykaną dotąd regenerację. Zalecane dawkowanie 1 porcja rozpuścić w 200ml wody i pić 1-2 razy dziennie; przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Spożywać zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]
[...] Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8 Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12, Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na [...]
[...] 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) Powiedzcie czy dobrze że ćwiczę takim treningiem nogi żeby nie obciążyć kręgosłupa bo mam 15 lat i chcę jeszcze urosnąć A i rozgrzewka przed każdą partią oczywiście jest To by było na tyle , wiem że to nie będzie idealny plan , to co mam źle proszę powiedzieć i ew. co mam zmienić , dziękuje i pozdrawiam [...]
[...] pracuje na nocne zmiany 20-5 w poniedzialki pracuje jeszcze inaczej bo 22-7 wiec sen jest rozny ;/ poniedzialki z reguly nie cwicze. Cwicze po wyspaniu sie,spie jakies 6h,przed praca staram sie choc troche zregenerowac i spie jeszcze okolo godziny. Z posilkami nie ma szalu jem 3 razy dziennie naprawde ciezko mi jesc czesciej.Dieta podstawowa [...]
Witam chciałbym dopytać się czy zwis na drążku na plecy może być wykonywany na drabince? No i przedstawiam poniżej mój pomysł na kompozycje ćwiczeń rozciągających wszystkie ćwiczenia korzystając z atlasu ćwiczeń SFD chciałem się upewnić czy taka mieszanka jest odpowiednia no i czy stosować ją przed każdym treningiem czy codziennie rano czy jak? [...]
Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]
[...] w połowie. Ogólny efekt: Bardzo poprawiły się moje osiągi i wydolność. Do tego mój brzuch, który był zalany nabrał wyrazistych kształtów. Co ważne, pozostałem przy wadze z przed wprowadzenia treningu. Jeżeli chodzi o dietę i suplementację: Dieta normalna, bogata w białko. A z suplementów dodałem tylko beta- alaninę. No chyba nic więcej mi się [...]
[...] zeszła na 70 i tak jest do dni dzisiejszego. Ogólnie ten rok nie wyszedł mi zbyt dobrze pod względem treningowym (Początek roku - zaczęty cykl kreatynowy + gainer + białko + przedtreningówka i po ponad połowie cyklu dopadła mie choroba i 2 tyg przerwy, wszystko zeszło praktycznie i wyniki siłowe w dół. w kwietniu zabrałem się za metke, 30mg ed [...]
[...] mogą zwiększyć reakcję termogeniczną, żwawość oraz poprawić koncentrację. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety należy spożywać 2-4 kapsułki 2-3 razy dziennie, 30 minut przed posiłkami, przekąskami. Dla uzyskania lepszych rezultatów pierwszą dawkę należy przyjąć po 12-godzinnej nocnej przerwie od kofeiny a 60 minut przed porannym treningiem. [...]
[...] Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Unoszenie sztangielek do boku 10,9,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x maszyna na wypychanie do przodu 4x brama x4 odwodzenie bokiem x3 wyciskanie zolnierskie x4 sciaganie linki na triceps x4 Dzien 2:sciaganie drazka do klatki x4 przenosy z przed klatki hantli ponad glowe x4 wioslowanie sztanga x4 unoszenie ramion z obciazeniem x4 uginanie ramion ze sztanga x3 uginanie ramio z linka wyciagu x4 Dzien 3:suwnica x4 [...]
[...] w superseriach. Uważam, że to dobry pomysł, jeżeli chodzi o redukcję. Ołkej, poniżej jest. Trening. Jeżeli coś z nim nie tak, to bardzo proszę o poprawę. PLAN A 1a. Przysiad przedni 3 serie 6-8 1b. Żuraw na ziemi 3 serie 6-8 2a. Wyciskanie sztangi 3 serie 6-8 2b. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 3. Wyciskanie sztangi zza karku 10-8 4a. Uginanie [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-4-3 Dzień 2 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 6 x 8-8-6-4-3-2 Zaczynam ciężar 70%, kończę powtórzeniami negatywnymi 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-6-4-2 Kończę z ciężarem maksymalnym Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangielkami 3 x 8-6-3 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 8-6-4-4 [...]
[...] słodząca, substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu). Zalecane dawkowanie Rozpuścić 1 miarkę proszku (600 mg) w 150 ml wody, wypić 1-2 porcje, najlepiej na 30 minut przed planowanym treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji [...]
Wracam po długiej przerwie na siłke, przed przerwą ćwczyłem na siłce bez większych przerw 2 lata teraz chce powrócić do formy i postanowiłem zrobić fbw A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] obwodowe. Wymiary: (nie wiem czy potrzebne) udo prawe 57/58 udo lewe 55/56 pas 91 biceps lewy 34 biceps prawy 35 klatka 105/110 (wydech/wdech) łydka lewa 39 łydka prawa 40 przedramiona 26 (mierzyłem sobie to wszystko sam, także mogą być jakieś niedociągnięcia, ale starałem się to robić rzetelnie - nie wiem tylko jak z pasem, nie wiedziałem jak [...]
