SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trudne poczatki

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 922

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2108
Witam!
Na początku października z początkiem roku akademickiego postanowiłem wybrać sie na siłownie po dlugiej przerwie. Bardzo się wkreciłem i do teraz mam zajawkę, niestety mam parę problemów w ktorych chciałbym żebyscie mi pomogli.
A wiec, odrazu na początku chcialem zmasowac wazylem 72 kg przy wzroscie 186, zacząłem jeść bez opamietania same tluste rzeczy i pic bialko, pojawil sie po tym brzuszek, ale takze i miesnie. Po 2 miesiacach zaczalem uzywac fitatu i jesc 3600 kcal dziennie bo wazylem juz 81 kg, gdy brzuch stawal sie wiekszy od nowego roku zmniejszylem liczbe kcal do 3300 teraz waze 81,5 kg.
Moj trening wyglada nastepujaco:
Dzien 1:wyciskanie 4x maszyna na wypychanie do przodu 4x brama x4 odwodzenie bokiem x3 wyciskanie zolnierskie x4 sciaganie linki na triceps x4
Dzien 2:sciaganie drazka do klatki x4 przenosy z przed klatki hantli ponad glowe x4 wioslowanie sztanga x4 unoszenie ramion z obciazeniem x4 uginanie ramion ze sztanga x3 uginanie ramio z linka wyciagu x4
Dzien 3:suwnica x4 przysiady x4 lydki na maszynie x4 czworki i dwojki na maszynie x4
Rozgrzewka przed kazdym treningiem: pompki x2, pompki na triceps tak ze zostaje w pozycji przez 10 sek x2 brzuszki x2 nozyce x2 rewersy x3
A teraz w punktach wymienie probelmy ktore mam:
1. Nie moge sie podciagac: nawet jak wazylem 71 od nowego roku robie rewersy ale nadal nie moge sie sam z siebie podciagnac podchwytem.
2. Nie moge progresowac: Od ponad miesiaca na plaskiej na ostatnia serie wyciskam 60 kg maksymlnie 4 razy
3. Mam wielkie uda nieproporcjonalne do reszty ciala co z tm zrobic
4. Od poczatku jestem naturalem ale myslalem o kreatynie jaka byscie doradzili, moze jakies inne suplementy oprocz bialka ktore stosuje od poczatku
5. Kiedy przejsc na redukcje
Dodam ze mam 20 lat.
ob.klatki 97 ob.pas 84 ob.biceps 34 ob.uda 62

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 10 dni Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 1374
Specjalistą nie jestem ani się za takowego nie uważam, ale:

1.Rób negatywy, dużo negatywów a z czasem zaczniesz się podciągać.

2.Zmień plan na 3-dniowe FBW z dwoma zestawami, w jednym daj hantle na płaskiej a w drugim np. pompki na poręczach.

3. Nie masz wielkich ud po prostu "górę" masz za małą. Nie przejmuj się i ciśnij nogi, w końcu to 1/3 ciała a duże uda wizualnie wyszczuplają talię.

4. Zostań przy białku, kreatyne zostaw jeszcze na pół roku CO NAJMNIEJ. Im później jej użyjesz tym lepsze efekty osiągniesz.

5. Nie jesteś wybitnie zalany, a jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie
tak więc masuj dalej tylko z głową.

Myśle że pomogłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7125 Napisanych postów 145992 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1168688
Witaj. Masz dostęp do pełnej siłowni? Bo plan jaki sobie ulozyles jest dość słaby... Trzeba by było w pierwszej kolejności go podciągnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2108
TomQ-MAG
Witaj. Masz dostęp do pełnej siłowni? Bo plan jaki sobie ulozyles jest dość słaby... Trzeba by było w pierwszej kolejności go podciągnąć.

Tak mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2108
Dodam ze na wakacje chciałbym elegancko być wycięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 10 dni Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 1374
Polecam zapoznać się z tym https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Plan weź z etapu 4 tylko w wl zamień sztange na hantle
A odnośnie docięcia to masuj jeszcze do kwietnia a potem zacznij redukcje
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7125 Napisanych postów 145992 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1168688
Osobiście nie widzę tutaj uzasadnienia aby dalej masować. Przy tym poziomie bf ciężko będzie odbudować cokolwiek a obniżona wrażliwość na inse będzie powodowała dalsze łapanie tylko tluszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2032 Napisanych postów 49240 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 489894
Przydałoby się jeszcze jakieś foto ale jestem zdania raczej jak wyżej że masa teraz może spowodować jeszcze większe zatłuszczenie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2108
Teraz jak masuje 3300 nie widze żeby brzuch się powiększał. Nie wiem co chcesz powiedzieć przez ta insulinę ale dziennie jem dużo cukrów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2108
BPL-G
Przydałoby się jeszcze jakieś foto ale jestem zdania raczej jak wyżej że masa teraz może spowodować jeszcze większe zatłuszczenie

Powiedz jakie fotki to wysle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7125 Napisanych postów 145992 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1168688
xXAvOXx
Teraz jak masuje 3300 nie widze żeby brzuch się powiększał. Nie wiem co chcesz powiedzieć przez ta insulinę ale dziennie jem dużo cukrów.


tez widac to po sylwetce
ja bym jednak juz w kierunku masy nie szedl
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zrobić siłę i sześciopak? 14lat 160cm 52kg