[...] wolne i relaksik - czyli nauka. Wczoraj DT Zrezygnowałem z picia witaminy c1000 w pracy, bo się gorzej czuję, zawroty głowy itp (dzisiaj od razu lepiej), wczoraj przed treningiem dziwne samopoczucie ale w trakcie przeszło. Przysiad 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10 Wiosło 32 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10 WL skos 32 x 10, 36 x 10, [...]
09 i 10.03 Wczoraj wziąłem wolne i dzień poświęcony na pełen odpoczynek, trochę nauki i duuużo leżenia. Dzisiaj dzień już na pełnym powerze, w pracy lekko przyspany, ale przed treningiem weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic [...]
Spróbuj sobie przed treningiem wrzucić 2-4g do posiłku i odrobinę do wody podczas treningu. Pompa lepsza niż po większości przedtreningówek Ok, a ma jakieś większe znaczenie czy gruboziarnista czy drobna?
[...] mieso(w dnt tlustsze), jajka z szynką lub na slodko z wpc, i z wieczora twaróg. Tłuszcz z zoltek rano, oliwy, orzechów i masla orzechowego, czasem avocado jak jest w promo, przed treningiem czasem olej kokosowy. wegle z kaszy manny, ryzu, makaronu, chleba tostowego, owoców(banany, jablka, ananas, maliny) oraz potreningowo jako czesc wegli platki [...]
[...] siedząc - 4 x max cardio 40+20 Trening po wczorajszym jedzonku bajka, samopoczucie od rana zaj**iste. O 9 personal, a potem sam trening. Dobra pompa, zero zamóły mimo, że przed treningiem nie zjadlem standard posilku tylko wypilem mix gainera(mialem próbke, 30W,15B) + 35 wpc wiec mniej wegli niz zwykle ale i tak poszlo extra. Potem cardio w [...]
[...] cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na sztandze bo hantle poszły dosyc dobrze. Zaraz mykam na nockę do tyrki, a juro wypadają nogi więc mała ilośc snu będzie ale jakos damy radę jak się mannej z truskawkami przed treningiem najem :) Foto sniadanka z dzisiaj: /SFD/2018/6/2/009d47c81f5049628d3269d8ef0a58a3.jpg
[...] Trening po nocce ale mega wszedł, chociaż nieco czułem dyskomfort. W planie były wyciskania wąsko ale odpada bo jak opuszczę to czuję ból. To samo przy klacie wlasnie jest. Pompa za to mocna, przed treningiem poszły 3gr aakg + szczypta soli i puszka bcaa z sfd - to pewnie od tego zestawu:-D Po treningu weszło 220grwegli+50gr bialka jak złoto.
[...] i reszta rozciągające typu brama, rozpietki, bo przy klacie jest najwieksza lipa. Plecy takze bolą ale to typowy ból do rozbijania, bo jak dziennie duoballem pojeżdzę + przed treningiem to juz przy siadach czy wiośle jest ok...ale jednak z tyłu głowy jest ta obawa, że nagle "j**..ie i to mnie wkurza najbardziej. Dzisiaj dnt, akurat wolne od [...]
[...] jedno nóż - 3s x 20,15,12 +5 rest pauza - przywodzenie - 3s x 20,15,15 -mcnpn z hantlami, 3-0-1-0 - 3s x 15 - wspiecia na palce na maszynie - 5s x 20-15 Srednio się czułem przed treningiem, więc zamiast siadow że sztangą weszły hack, mega fajnie, podobnie jak suwnica ale jakoś ciężej niż ostatnio, dalej Bułgary w tempie i już paliło, dalej już [...]
[...] - uginania z łamaną nachwytem - 3-0-1-1 3s x 15,12,10 Wczoraj dobry trening, bol w barku nawet znosny i dolozone na skosie... Chociaz poleciał olfen z rana. Wcześniej przed treningiem malowalem na chacie kawałek sypialni, nowe ścianki itd. Zeszło jak zwykle więcej niż zakładałem więc trening szybki bo potem personale. Wieczorem planowany [...]
[...] - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer Press pionowy - 1 x 13, 1x 17 - brama - 3 x 15 Dzisiaj natomiast poszło jak nie pamiętam kiedy - ŁAPYYY. kierwa ale pompa, pomimo braku wegli przed treningiem. Fajnie na yoszce się trenuje póki co, 10mg i nie zamierzam więcej dawać już do wczasów. Poszło w super seriach, potem jeszcze brzuch i 40min cardio Jutro [...]
[...] 8powt. Dolozone ba platformie i w tym kolarskich(choć ciężar śmieszny to w tempie mega). Przed treningiem musiałem się solidnie rozgrzać bo dalej czułem dwójki i poslad z poprzedniego treningu nóg. Pj powrocie jak zwykle pierwsze 1-2h nie do życia. Za godzinę ruszam na nockę, idę Papu jeszcze popakowac. Jutro zobaczę jak czasem, pierwotnie [...]
Siemka, wczoraj dnt. Popołudniu mały grill, przyjechała kuzynka od Mojej z Niemiec, ciotka itd. Zjadłem 1,5 kiełbasy, surówki, domowego tzatziki z dużą ilością twarogu chudego i popilem wpc, jeszcze kawałek ciasta po czym walnęło burzą i trza się bylo ewakuować. Dzisiaj z rana trening góry, teraz jade 20cardio 1a. Skos na smithcie 4x12 1b. Wiosło [...]
Siemka, dzisiaj z samego rana na ZK. Jednak jakoś średnio miałem werwę. Czuje obolałe ciało, łokcie i/lub tricepsy,kark, giry w okolicach bioder(tu powięzi bolą chyba, bo już kiedyś tak miałem i sumienne rolowanie nieco pomogło, a teraz jakoś ciężko mi się zebrać). Dobrze, że wypada ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening [...]
[...] z rana wszedł trening. Zjadłem jednak nieco węgli, tzn. 2 kromki chleba, w tym jedna z dżemem domowym. Do tego jajka, szynka. Będę jednak dodawał te ok. 40-50gr węgli przed treningiem. Wywalam carbo z szejka po treningowego(zostanie 50gr izolatu + 10gr glutaminy) . W ostatnim posiłku też obetne z dotychczasowych 60 do max 20 czyli jakie 2 [...]
[...] bcaa po cyklu kreatyny, narazie nie mam za bardzo kasy. Jeszcze mam jedno pytanko, czy mogę podczas cyklu krety zmienić jej dawkowanie? Do tej pory brałem w DT: 5g 30 minut przed treningiem i 5g 30 minut po treningu... przeczytałem, że lepiej brać 5g rano i 5g po treningu i właśnie na taki system chcę przejść. Czy będzie to miało wpływ na efekty [...]
[...] na noc moze ci sie to odlozyc (bo dostarczasz spora ilosc kalorii a nic nie robisz) lepiej wstan wczesniej i zjedz a pozniej zrob drzemke jeszcze i pozniej posilek przed treningiem!!! pozdrawiam i powodzenia!!! pozdrow rowniez Piotrka i szkoda ze nie wyjdzie w weteranach jak mowiles mysle ze ja przyjechalbym jemu kibicowac w listopadzie [...]
[...] spozycie wegli i podlewa strasznie)... tak jak mowilem wczesniej proponowalby nie zaczynac drakonskiej diety raczej wprowdzil 4-5 posilkow gdzie wegle podalbym na sniadanie przed treningiem i po na pozostale jakies bialko czyli (np ryba, tunczyk, ser, plus warzywa np brokuly i olej) lepiej zeby tluszcze nie przekraczaly 0,5g na kg nie wiem poza [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
