Witam , w poniedziałek rozpoczełem cykl (pierwszy kontakt z susta , susta z alfa labs 375/ml w dawce 0,5ml), zastrzyk o godzinie 18 , 5 min przed treningiem , wszystko sterylnie igła 0,7x40 i sprawa wyglada tak wczoraj miałem tylko pod miejscem iniekcji wyczuwalna gulke , a dzisiaj do tego doszło lekkie zaczerwienienie wokół miejsca kucia [...]
[...] Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka chcialem sie spytac czy z dieta jest git ? i ile razy brac przy niej bialko i jak rozlozyc to wszystko wiem ze stor na czczo potem shoock przed treningiem storm po treningu a bialko brac tylko na noc czy moze jescze po treningu tylko nie wiem ile przerwy miedzy kreatyną a bialkiem ma byc 30 minut wystarczy ? [...]
[...] 1.5 % - 400g Rodzynki - 40 g II posiłek - 11.30 szkoła Chleb żytni 160 gram Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g oliva z olivek 12 g III posiłek - 14.30 przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC 30 gram IV posiłek - 17.00 po treningu Banan - ok. 200 g V posiłek - 17.20 po treningu Ryż biały - [...]
W zwiazku z promocja w sklepie sfd, moja podjeta juz decyzja o zakupie thermo speeda nie jest juz taka podjeta :) spalacza chce w razie potrzeb dorzucac przy masowaniu przed treningiem jako pobudzacz. jak bf podskoczy za bardzo to po masowce 3 tygodnie lekkiego zbijania na low carb. Wtedy kolo 3 capsow dziennie czy Best stack force - w promocji 88 [...]
[...] po pracy czyli koło 19. A artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. Na dole jest rozpiska, która skopiowałem z artykułu, gdzie przed treningiem nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa [...]
[...] po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na rowerze konkretnym tempem). Planuje zrzucić trochę swojego sadła:P Tutaj przedstawiam dietę: Godzina Ilość Produkt 20:00 200 g Twarogu Chudego ze Szczypiorkiem 5ml Oliva z Olivek 17:00 30g Białko Olimp Dominator 16:00 200g Truskawki 100g Kiwi [...]
[...] od creafusion aczkolwiek mozliwe to przez to ze sobie zle sztange na barki odlozylem. niewiem teraz czy przerywac suplementacje (czego niechce) czy sprobowac jakis aerobow przed treningiem albo cos ? poradzcie cos dodam ze mialem juz kilka cykli kreatynowych z normalnego monohydratu + w jednym citro i piro ale nigdy niezanotowalem takich bolow [...]
witam,po 1 pierwszy w zyciu zamierzam zrzucic pare kg, chodzi glownie o brzuszek, z nadzieja braku spadku obwodu bicepsu itp 188 cm, 104 kg to moje wymiary na dzien dzisiejszy,prage zrzucic ok 5-6 kg, oto moja dieta i trening dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w [...]
[...] ile go dziennie spożywać (17lat, 182cm, 80kg, mało otłuszczony). Przeczytałem, że 1g/10kg masy ciała, więc wychodzi 8g i tu mam wątpliwości czy to 8g rozłożyć na 3 porcje (przed treningiem,w trakcie, po treningu) czy za każdym razem 8g ? I jak z dniami nietreningowymi ? Jeszcze dodam, że codziennie biegam co najmniej 30min w terenie (10-14 [...]
[...] treningu. moja budowa poprawiła się pewnie przez to, że dość mocno urosłem). Aktualnie od paru miesięcy nie jem żadnych słodyczy i piję tylko wodę, zieloną herbatę i kawę ( przed treningiem bądź rano). Mam nadzieję, że informacje trochę pomogą w określeniu mojej budowy. Poniżej zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/688a3a17b8684694b7efef3cc8f60199.jpg [...]
[...] szybką przemiane materii. ZApotrzebowanie: kCal:3133,361 białko:108g węgle:240 tłyuszcze 60g Produkty dla mnie nie problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki (chleb razowy),szynka,ser, ser topiony bo nie jem masła [...]
[...] herbatę . Ćwiczę 6-7x w tyg. Na początku trening interwalowy około 4-5 obwodów ,następnie trening brzucha ,pośladków i ramion . Raz w tygodniu chodzę na stepy . Dodatkowo przed treningiem przyjmuje l-karnityne z zielona herbata . Od swojego zapotrzebowania odjelam 500-600 kcal i dziennie mieszczę sie do 1200kcal. Dziennie białka około [...]
[...] 15:00 ( 28 W 5 T 21 ) - pasta jajeczna z 3 jaj z serkiem naturalnym rzodkiewką i zielona cebulka 5 posiłek 17:30 i trening gdzies o godzinie 19 ( B 42 W 62 T 28 ) - (przed treningiem) pół paczki ryżu + piers kurczaka normalnie panierowana + mizerja z jogurtu naturalnego , albo jakas surówka kupiona 6 posiłek 20-21:00 ( B 17 W 87 T 16 ) [...]
[...] - 320KAPS CM3 1250 -360KAPS BETA ALANINE 250G I BIAŁECZKO 750G PROTEIN PLUS betaalanine to dawkuję wedle swojego zapotrzebowania po ok 5-6g bo zalecane 4 to za mało. (20 min przed treningiem akurat jak na pusty żołądek, już po 15min swędzi mnie wszystko) Ale jak dawkować resztę? Tak jak zalecają? Ćwiczę na siłowni domowej bez żadnych maszyn, [...]
Po treningu nóg mam poważny problem (już drugi czy trzeci raz), lewe ścięgno achillesa potężnie boli (zarówno przy chodzeniu jak i dotykaniu - kiedy ścisnę dwoma palcami z obydwu stron)... nie wiem czy jest to spowodowane ćwiczeniem łydek czy też zbyt głębokimi ruchami na suwnicy/siadach. Utrudnia to znacznie chodzenie ale do następnego treningu [...]
[...] denerwującym mnie już problemem Otóż po każdym treningu klatki czy bicepsa mam na drugi dzień zakwasy.... Czasami specjalnie zrobie mniej serii niż ostatnio,ale to nic nie pomaga Czytałem gdzieś,że może to być spowodowane niedoborem jakiś witamin.Może znacie inne przyczyny tych pier******* zakwasów. Dodam,że zawsze przed treningiem rozciągam sie
Witam Was! Cwicze na silowni okolo 2 lat z przerwami. Mam 20 lat, 186 wzrostu i 83 kg wagi. Mam pytanie. Oprocz jedzenia ryzu drobiu itd czy jedzenie takich rzeczy jak pierogi ruskie wiadomo z tluszczem i boczkiem, kebaby, frytki nadaja sie na podbicie kalorii, nadwyzke? Moj organizm bardzo dobrze radzi sobie z takimi rzeczami, bo mimo trenowania [...]
[...] płatków owsianych górskich i polewam to zazwyczaj jakimś serkiem typu danio albo tosty 3 jajka chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek serek wiejski/ser żółty szynka i ketchup przed treningiem : pierś z kurczaka/polędwica wieprzowa do tego ryż albo makaron i sałatka. wieczorem: 200g serka wiejskiego/jajecznica/albo omlet/tosty które jem po szkole [...]
