[...] Przez dobre kilkanaście miesięcy jadłem 5 posiłków zawsze bo tak mi pozwala praca. Od zeszlego tygodnia wrzuciłem 4 posilki bedac na zmianie popoludniowej robiac 1 posilek przed treningiem pozniej po treningu okolo 13. Kolejny o 17 i ostatni o 21. Jutro będąc na 1 zmianie chce zrobic tak by nie jeść 1 posilku ktory mialem przed praca a zaczac [...]
Może komuś się przyda Efekt podczas treningów: Mega pompa + wyczuwalny wzrost wytrzymałość + stale wyczuwalne działanie kreatyny + trochę więcej siły Jak osiągnąć 30 min przed treningiem ok. 8 gr. mono + 10 cm gliceryny 0,5 l wody (gliceryna z apteki 2 zł za 50 cm3 ) + 2 tabsy asparginu + dużo wody podczas treningu UWAGA Powyższego mixa [...]
[...] substancje przeciwzbrylajace: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu; barwnik: dwutlenek tytanu. Zalecane porcjowanie W dni treningowe: stosuj 3 kapsułki przed treningiem oraz 3 kapsułki bezpośrednio po treningu, popijając 250 ml wody. W dni nietreningowe: stosuj 3 kapsułki rano po przebudzeniu, popijając 250 ml wody. Nie [...]
[...] od szkoły połowa więc będę miał looz;s I jeszcze bym chciał wiedzieć jaki jabłczan kreatyny był by najlepszy + co do tego jak napisałem i jak brać mniej więcej sam oceniam to tak na czczo kreatyna + po/przed treningiem i shotgun przed i po coś lub coś, że szotgunem jeszcze czekam na waszą pomoc 17 lat, staż 12 miesięcy, waga 72 wzrost 178
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B: 32g W: 37g T: 3g Cal: 315 5. Twarog, oliwa z oliwek B: 25g W: 10g T: 26g Cal: 370 6. 4 jaja, oliwa z oliwek B: 32 W:0 T: 28g Cal: 480 Ogolem B: 168 W: 147 T: 141 Cal: 2573 Mam pare pytan. Czy lepiej byloby jakbym wypil troche oliwy przed treningiem i po czy nie ? Czy musze zaczac diete od spozywania 30g weglowodanow przez pierwsze pare dni ?
[...] kopytka naleśniki (co wpadnie do garnka ogólnie mówiąc) 17:30 (przed treningiem) Różnie: ryż z piersią z kurczaka makaron z białym serem, makaron z sosem, sam makaron [...]
[...] /przynajmniej co drugi dzien/ a wieczorem ok 20-22 -4razy w tygodniu fbw + 2x basen?? mam rowniez do dyspozycji zakupionego wieki temu gainera i wpc. moja propozycja - rano przed aerobami samo wpc + spalacz, po aerobach - normalne sniadanie z duzo iloscia otreb. co z warzywami i tluszczem? niby powinny byc w sniadaniu ale okolotreningowo nie [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
[...] kalorie z 3900 do 2600 i dodalem cardio tyle i przez to zszokowalem organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb zytni Rozklad makro (B,W,T) : 186, 300, 65 Nawet wg. prostych wyliczen : mam 2600 [...]
Witam pytanko mam, zaczynam nowy cykl, miałem przerwę 2 miesiace w sumie. Przed przerwą brałem HP+bcaa+białko+wegle. Było przednio czułem działanie HP bardzo mocno i ogólnie byłem mega zadowolony. Jest jeden problem jak sobie pomyslę ze znowu mam łykać HP to niestety odrzuca mnie na 5 metrów-jego smak itp.ochydne- i juz sie nie przełamię. Proszę o [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,łamany,ławka z regulacją, modlitewnik Dieta: Staram się jak mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie kreatyna, białko i jakieś NO przed treningiem
[...] uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre I posilek-7:30 II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale [...]
[...] 30g węgli , białko + tłuszcze do najedzenia i codziennie robię trening (jiu jitsu lub aeroby). Wcześniej od jakiś 2 tygodni brałem kreatynę na czczo co rano , bcaa+ba przed treningiem i po. Obecnie moja waga wynosi 87.5 kilo więc jestem w połowie drogi i zaczynam się martwic , że nie zdąże. Mam kilka pytań do specjalistów w dziale z [...]
Witam. To moja pierwsza suplementacja wiec wole zapytać, bo kupiłem mono kreatyny sfd i na opakowaniu napisane jest 1 porcja 6g przed treningiem oraz w dni nietreningowe naczczo 6g. A na stronie sfd jest napisane ze przed i po treningu po 6 g Wiec pytanie moje Brzmi jak przyjmować ? I czy bcaa tez po 10g przed i po ?
w koncu postanowiłem wziąśc się za diete:) wszystko wykonane na podstaie dziennika posiłków oto ona 6:30 przed wyjsciem do szkoly chleb jesny okolo 50 g twaróg chudy ok 100 g owsianka (razem okolo 150g) 12:30 w szkole chleb jasny ok 50 g szynka z piersi banan mleko 3,2 150ml jogurt naturalny 100 ml (w postaci koktajlu) 16:00 przed treningiem [...]
[...] brązowy 50g, Około 15g węglowodanów i 120 kalorii Jogurt 500g,Około 10g białka i 60g węglowodanów i 400 kalorii. Razem: 34g białka, 75g węglowodanów i 630kalorii. Posiłek przed treningiem o 18:00 ---------------------------------------------------- Serek bieluch, Około 11g białka i 105 kalorii 3 kromki grachama, Około 7 g białka, 40 [...]
[...] regularny trening chciałem dołączyć trochę suplementów. poszperałem i doszedłem do wniosku że moim wymaganiom odpowiadały by l-karnityna i jabłczan. lkarnitynę stosowałbym przed porannym bieganiem, kreatynę przed treningiem na siłowni. trenuję na siłowni pon, śr, pt, biegam wt czw sb i pytanie, czy takie połączenie jest możliwe, czy nie [...]
[...] powysiłkową , co prowadzi do szybszej odbudowy włókien mięśniowych . Zalecane dawkowanie Spożywać (dokładnie żuć i połykać) 1 porcja (ok 21tab) BCAA Micros CHEWIES 30 minut przed treningiem i 1 porcję bezpośrednio po treningu popijając obficie wodą. Łączna dzienna porcja: 2. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bcaa Micros Chewies [...]
