Wraca pijany jak bela facet do swojego domku jednorodzinnego. Już jest przed domem i nagle wyrżnął twarzą w gałąź. Zezłościł się strasznie i postanowił, że ją zetnie - ma przecież w domu piłę. Wchodzi do domu i od progu woła do żony: - Gdzie piła?? Żona wychodzi z kuchni z deka przestraszona i mówi: - Ja nie piła ... - Pytam się jeszcze raz, gdzie [...]
12 Luty 2016 - 12 dzień redukcji DT Góra ciała Dzisiaj wypadł mi trening góry ciała, przed treningiem trochę rollowania pleców gdyż po wczorajszych martwych były mocno spięte a potem mam skurcze przy wyciskaniu leżąc. Zmęczenie psychiczne i fizyczne na treningu dało się we znaki i ciężary z poprzedniego tygodnia nawet nie wyrównały się a cofnęły. [...]
13 Luty 2016 - 13 dzień redukcji DNT Dzień bez lotu i polotu, w końcu odzyskałem telefon lecz nie działa w nim tylni aparat :)) być może będę dodawać fotki robione przednim, w sumie takie selfiaki trochę? :) Posiłki smaczne i proste: /SFD/Images/2016/2/15/1f240d76ab6947ada0e385de9b2d2ef3.jpg Posiłek 1: Omlet z kiwi i masłem orzechowym Posiłek 2: [...]
[...] zdemotywowałem się tym że nie miałem zesparowanych słuchawek bluetooth z telefonem bo jest po resecie i musiałem trenować bez muzyki :/ A i ciężko jest robić zdjęcia przednim aparatem ale jakoś daje radę - lepszy rydz niż nic a wolę to niż nie wrzucać wcale zdjęć. Tak sobie zapisuje treningi na siłowni, potem wrzucam to do przyjemniejszej [...]
[...] do 3 specjalistów. /SFD/Images/2016/2/17/7bf51eb96b4248489d42e09dbe0039f4.png https://youtu.be/Fyml3xswkj4 Diety zrzutu nie będę wrzucać bo liczyłem pi razy oko, zjadłem przed treningiem tylko 2 serki wiejskie, po treningu to co zwykle a wieczorem jakaś sałatka + spaghetti z sosem serowym i 2 ciastka oreo. Na oko w 3600 się zmieściłem. [...]
[...] rollowanie wybranych miejsc i delikatne rozciąganie. Plus deska pod pięty i siadało się pięknie i bardzo głęboko. Troszkę dołożyłem ciężaru więc poszło fajnie mimo że poprzednie nogi były w sobotę. Ośle robione z kolegą rugbistą ważącym około 100kg więc szło opornie :D /SFD/Images/2016/3/3/3d0318c81b29418fb93896a8f19cc77a.jpg [...]
U mnie na liczniku 93,6kg, talia 74,5cm Rok temu przy takiej talii było 85,9kg Czyli niby 7,7kg na +. Fajnie by było :-) Wtedy też przycisnąłem i puściło 2,5cm z brzucha w 2 tyg. A u mnie teraz jest drobny zastój w wymiarach, niby fałdy się zmniejszają - nie wiem jak to w lustrze, waskularyzacja się trochę poprawia więc jest chyba w porządku. [...]
A powiedzcie mi kiedy brać johe, skoro 15 min po wstaniu jem posiłek wysoko węglowodanowy, a gdzieś wyczytałem, że musi być odstęp węgli z 1-2 h przed i po ... przed treningiem spoko bo trening robię 1-1.5h po posiłku. Więc są dwie opcje, rano 15 min przed śniadaniem z węglami i druga porcja 20 min przed treningiem, albo druga opcja, cała dawka [...]
Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]
[...] 5x5 (2x KB28+2) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii spalone przez prawą (!) [...]
[...] ze swoimi zawodnikami na jakąś galę mma czy coś w ten deseń. Chłopaki mięli dużą ochotę na przysiady, ale udało mi się przekonać do pressów (czułem zakwasy jeszcze po poprzednich). Solidna rozgrzewka (pompki+swingi+przysiady) i dalej wspomniane wyciskanie. W założeniu miały być 3 ciężkie drabiny do 5 i 2 cięższe drabiny do 3 na koniec [...]
[...] przy maksymalnej mocy (wysiłku) – o 13% po 4 tygodniach suplementacji i o 16% po 10 tygodniach Jeśli brać beta alaninę, to zacznij już teraz. Przyjmowanie jej bezpośrednio przed zawodami nie ma sensu. Polecam stałą suplementację kreatyną i beta alaniną. Z przedtreningówek najlepsze na mnie wrażenie zrobił produkt Ostrovitu ze sklepu SFD [...]
Wtorek, 22.04.2014 Trening: Pływanie 1 km / 40 min / 300 kcal Poranny trening. Wstałem na długo przed budzikiem, wyspany po całym dniu obijania się w lany poniedziałek. Czułem się jeszcze najedzony (nie dziwota), więc przed treningiem tylko mała kawka, żeby trochę się pobudzić. Sam trening taki sobie, dawno nie pływałem więc postanowiłem, że dziś [...]
[...] kcal kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal + 15 ml oliwy z oliwek bylo by ok~~ 1900 hmm a to po treningu nie wcina sie bialeczka wiecej a przed weglowodanow? jesli tak mowisz to przed treningiem bylo by Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal a po treningu [...]
[...] - Iso Activ z żeń – szeniem o smaku grapefruitowym – jedna saszetka pita podczas treningu. - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem judo oraz 10g po saunie - HGH Night – 3 kapsułki przed snem. - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 15. [...]
[...] rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Sposób użycia: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem Zdjęcia: a)smak cytrynowy *opakowanie, proszek *przed rozpuszczeniem [...]
nie to nie jest low carby tak jak qazer napisał w kazdym posiłku warzywa tylko przed treningiem ww i średnimy ig mam tam ryz przed i po treningu i posiłków moze byc 6 bo koles w odzywianiu napisał mi ze 6 posilków to za duzo
aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni. nick Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz [...]
[...] zaczalem po 19ej i nawet jak juz konczylem pedalowanie na rowerku o 21ej to nadal czulem, ze mam pelny zoladek. nie za ciekawie. 50g kaszy nawet z pomidorem dla smaku 1,5-2h przed treningiem i moge cwiczyc bez problemu zatem ogranicze wegle okolotreningowo. 100g kaszy na dwie porcje 400g kuraka oliwka i odrobina warzyw dla smaku przed i bedzie [...]
Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!
