10 wskazówek żywieniowych

ok ułożyłem dietę ale jeszcze mi brakuje
WAGA mojego ciala to 71kg
WZROST 174
LAT 19
1. siadanie
okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g
mleko250g
2. 10:30
szproty w oleju i 2 bułki lub chleb
3.16:00
surówka z ogórkiem i pomidorem
ryż biały 100g
kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry
4.17:00
siłownia
5.okolo 19:00
ryż
mintaj świeży 100g
6.20:30
Ser twarogowy tłusty
mleko 2% 250g
i tyle i razem mi wychodzi:
BIAŁKO-95g
TŁUSZCZE-41g
WĘGLOWODANY-194g
KALORII-1398
A JA POTRZEBUJE 142B,249W,57T 2073kcal
nie wiem co jeszcze mogę dodać do tej diety jak coś w niej jest nie tak to proszę mi pomuc cos wywalic
PROSZĘ WAS POMUSZCIE MI

Dodanie mleka i kilka kromek chleba do posiłków by było dobrym rozwiązaniem?

dowson - Twoja dieta ma niewiele wspolnego z 10 wskazowkami przeciez. weglowdany maja byc w tym systemie tylko przed i po treningu.

a co dodac - miesa, stary, miesa - wolowiny, chudej wieprzowiny. i jaj. i tlustych ryb. i oliwy, tranu, orzechow, nasion.
a wywalic kukurydze i szproty z puszki. ze zrodel weglowodanow jest jeszcze kasza, makaron razowy, platki owsiane.

MAm pytanie czy diete mozna tez zrobic jesli jem pierwszy posiłek o godz. 6:30 rano a dopiero drugi posiłek o godz 16 ja wroce ze szkoły i potem nastepne posiłki czy lepiej spozywac posiłki w szkole?

koniecznie trzeba jesc w szkole.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-01-24 12:47:50

witam!
mam ok 193-197 cm wzrostu (danow sie ie mierzyłem) :) i waze 110 KG!!!! z czego 3/4 tego tluszczu to moj bebzol... :/ prowadze raczje siedzacy tryb zycia...
zaczalem chodzic na silke 3x w tygdoniu i 3x w tygodniu zaczalem biegac
moja dieta wyglada nastepujaco

5:45 platki owsiane + rodzynki + mleko
9:00 kromka chlepa orkiszowego + jajko/kurczak + warzywa
12:00-13:00 kromka chlepa orkiszowego + jajko/kurczak + warzywa
16:00-17:00 (przed treningiem) ryz/kasza gryczana + kurczak-ryba (gotowane) L-Karnityna + HMB
20:00-21:00 ryz + kurczak/ryba
przed snem jak jestem glodny pije jakis jogirt 0%tł

moje pytanie - czy to dobra dieta????
nie wiem czy to dobry dzial ale jestem nowy i jeszcze nie obeznany :)
pozdrawiam

dodam tylko ze moim celcm jest schudnac w 4 miesiace jak najwiecej i najzdrowiej!! szczegolnie pozdyc sie brzucha i zwisajacego tluszczyku i zamienic go w miesnie!!

Przeczytałem art. Bardzo mi się to podoba tylko mam parę pytań i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże
Nie mogę spożywać dużych ilości białka [gł. z jaj] i mleka - mam na nie uczulenie... Czy da się stosować taką dietę przy max. 2g/kg białka? I jak by to zrobić? Moja aktualna dieta mniej więcej wygląda tak:
śniadanie:
ser biały + makaron + oliwa + dżem
szkoła:
chleb + wędlina
obiad:
ryż + cycek + surówka
po treningu/kolacja:
ryż + cycek + surówka
przed snem:
ser biały
~140b, 400ww, 80-100tł

2g białka w diecie w zupełności wystarczą. A po za mlekiem i jajkami masz przecież mięsa, ryby które mają bardzo dobre białko.

Czy takie warzywne mieszanki mrożone mogą być? [brokuły,ziemniaki,marchew,fasolka,kukurydza,groszek,...]