przed treningiem

Trening nr 23 - 21.05.09 Trening C15 z przesuwaną progresją Poprzedni C15: http://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 50x8 (poprzednio 40x11) Wiosłowanie jednorącz 22,5x15 27,5x15 32,5x15 FILM 37,5x15 42,5x9 (poprzednio 35x15) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Pompa na barki [...]

Trening nr 24 - 26.05.09 Trening D10 z przesuwaną progresją. Poprzedni D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x5 (poprzednio 90x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 [...]

Trening nr 25 - 01.06.09 Trening A5 z przesuwaną progresją Poprzedni A5: http://www.sfd.pl/-t481009-s19.html#post5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x1 (poprzednio 75x5) Przysiad 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x2 (poprzednio 130x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powtórzeń x 10 [...]

Trening nr 26 - 04.06.09 Trening B15 z przesuwaną progresją Poprzedni B15: http://www.sfd.pl/-t481009-s20.html#post7 Martwy ciąg 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 FILM 115x6 (poprzednio 100x12) Wyciskanie leżąc wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 65x10 (poprzednio 60x13) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x15 30x15 [...]

Trening nr 27 - 08.06.09 Trening C10 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C10: http://www.sfd.pl/-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 FILM Wiosłowanie jednorącz 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 nie i hvj. Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x [...]

Trening nr 28 - 10.06.09 Trening D5 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 FILM 140x4 Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x3 [...]

[...] muszę Ci powiedzieć, że to co pokazałeś to może być dobry bajer. Chyba wypróbuję PS. Jak już jesteś - co myślisz o tym, żeby zrezygnować ze spalacza rano i dać po prostu przed treningiem 2 kapsy? Bo jak żre to od rana to się poce wszędzie rion10 Myślałem o interwałach ale nie wiem jakby to zniosły moje stawy jakbym tak biegał mające te [...]

boczki tnij słuchaj, najlepiej to podzielić sobie porcję spalacza na zasadzie 1/2 rano i 1/2 przed treningiem chociaż ja jestem zdania, że powinieneś się przywyczaić do tego uczucia, fatu sporo to i jeszcze długo będziesz się ostro pocił nawet przy minimalnej aktywności ruchowej.

[...] Ile można redukować Co do porównania - wg mnie za dużej różnicy nie ma King_Odin Hehehe No trza by pomyśleć o tym cięciu Co do spalacza - no własnie zawsze jem rano i przed treningiem po 1 kapsie VooDa Do czego długa droga? Rion10 Dzięki za zmianę tematu A tu żarło z poniedziałku: 1 - białko + oliwa + kiełbasa drobiowa 2 - pierś + [...]

tanio ale trzeba by z 6-8dziennie łykać kapsów żeby rzeczywiście działało to taniej wyjdzie łykać to co masz+spora ilość kawy przed treningiem a w ciągu dnia herbata zielona

Trening nr 30 - 16.06.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 FILM 135x3 (poprzednio 130x3) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

Od czasu jak zacząłem jeść TS to się pocę przy każdej, nawet drobnej aktywności fizycznej... Dlatego wkurzało mnie to i czasami od rana nie jadłem Teraz daję przed treningiem 2 kapsy

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

Trening nr 32 - 22.06.09 Trening D15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak [...]

Trening nr 33 - 25.06.09 Trening A10 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY A10: http://www.sfd.pl/-t481009-s13.html#post5 Push press 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 FILM 60x10 65x10 FILM 70x10 75x4 Przysiad 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 FILM 130x10 140x4 Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 9 serii [...]

Trening nr 34 - 27.06.09 Trening B5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x4 Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 50x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 95x4 uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 Pompa [...]

Trening nr 35 - 30.06.09 Trening C15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C15: http://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 FILM 50x8 Wiosłowanie jednorącz HANTLEM! 21x15 25x15 32x15 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na [...]

Zacznijmy od początku Ja nie powiedziałem, że chcę robić "rzeźbę" Zmieniłem dietę po to, żeby lekko ograniczyć pas i ogólny przyrost tkanki tłuszczowej. Nie mam problemu z tym, żeby się zalać Nic więcej. Nie chce kaloryfera, zresztą mam za małą masę mięsniową, żeby teraz bawić się w rzeźbę. Dodałem rowerek po treningu, zmieniłem dietę [...]

Jaki sprzęt? W domu mam rowerek, na siłowni też rowerek. Jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy przy takiej masie jest to rozsądne bieganie nie ale szybszy chód jak najbardziej. Jeżeli chodzi o warzywa - praktycznie w każdym posiłku Tylko, że nie wypisuje ich bo nie ma sensu jest sens, nie mozna ocenic diety jak nie wypisujesz wszystkiego [...]

Trening nr 36 - 04.07.09 Trening D10 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody [...]