adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

moja trenerska intuicja podpowiada mi wyciskanie sztangielkami przy takim kształcie klaty

wiec napisz mi wszystko co uwazasz ze powinienem wziasc pod uwage układajac plan oparty na wyc sztangielkami

WODYN

No liczę na Twoją intuicję

Hmmm... To na co chciałbym żebyś zwrócił uwagę? Wymienię może

- FBW/Split - wybór zostawiam Tobie
- zakresy powtórzeń - j/w, chociaż 15tki przy moim BF'ie mnie mordują
- dobór ćwiczeń - też zostawiam Tobie
- chciałbym zeby przysiad i MC zostaly klasyczne, nie chce boxów czy dociagan (chyba ze dociaganie jako dodatek)
- klata, barki, szerokość pleców poprawić i lekko pracować nad ramionami
- pompa na barki - może zostać, chyba, że masz coś lepszego w zanadrzu
- co do ćwiczeń wykonywanych w aktualnym planie:
+ podciaganie na drazku mi nie idzie
+ Ppress - problem jedynie z nadgarstkami
+ podrzut silowy - jakos nie jestem przekonany i dodatkowo ten bol w tylnych czesciach stawu barkowego
+ wioslo polsztanga - tego nie komentuje
+ hack-przysiad - zauwazylem ze jak hack poszedl slabo to w zwyklym przysiadzie szedlem ostro, a jak hack byl mocny to przysiad umieral

W skrócie to chodzi mi o priorytet na górną część ciała, na dół bym zostawił przysiady i MC.

Liczba dni treningowych - i tu jest taka sprawa.
3 dni to raczej max. Chociaż czasami jest nawet możliwość iść 4x w tyg Jedynie co to czasami mam tak, że mogę iść na trening dzień po dniu, ale nie mogę ze względu na dany trening Nie wiem jak jest lepiej - czy lepiej isc czasami po prostu 2x w tyg na trening czy isc dzien po dniu, ale wlasnie z systemem treningowym takim, zeby nie musialo byc dnia przerwy miedzy treningami.

To chyba wszystko

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-26 12:27:17

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-26 17:33:20

kluczem tutaj low carb będzie jak chcesz mięcho ładnie pokazać
już powoli oswajasz sie z myślą jedzenia małej ilości węgli?

Trening nr 33 - 25.06.09

Trening A10 bez przesuwanej progresji.
Poprzedni IDENTYCZNY A10: https://www.sfd.pl/-t481009-s13.html#post5


Push press
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10 FILM
60x10
65x10 FILM
70x10
75x4

Przysiad
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10 FILM
130x10
140x4

Podciąganie na drążku do czoła
masa ciała x 5 powt x 9 serii
Między seriami siadów.

Pompa na barki:
2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg

Pompa na klatkę:
2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg


Komentarze:

- push press - Ładnie szło, nie było dziś tak źle z nadgarstkami Robiłem końcowe serie w rękawiczkach TREC, i te gumy do owiązania nadgarstków tak ułożyłem, że bólu nie było, tylko raz troche bolało Ostatnia seria z zapasem

- przysiad - hiehiehie Baaardzo zadowolony! Ostatnia seria z zapasem na 1-2 powtórzenia, ale dałem sobie spokój Zauważyłem, że jak Hack siady nie pójdą lub sobie odpuszczę, to przysiad klasyczny idzie w górę

- podciąganie na drążku - 9 serii między seriami przysiadów Ok, ale jakoś nie wchodzi

- pompa na barki i klatkę - tylko po 2 obwody Przy barkach to zostałem wykończony przez PPress, na klatkę już nie było siły

Po treningu usiadłem na rowerek, jechałem może z minutę i myślałem, że zdechne Spałem w nocy tylko 3,5h więc może dlatego


Dieta:
1 - kawa + pół czekolady (uczyłem się i nie było czasu)
2 - białko + oliwa
3 - karkówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - gołąbki (foto)
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Thermo Speed - tylko przed treningiem 2 kapsy.
Cell Pump - po treningu.

Foto posiłku nr 6 - mielona karkówka w kapuście Gotowane w przecierze pomidorowym... Mamusia zrobiła





Push Press 55kg x10 - ujęcie nr 1





Push Press 65kg x10 - ujęcie nr 2





Squat 120kg x10





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-26 17:51:52

King_Odin
Już myślałem, że nie wpadniesz
Powoli się przyzwyczajam - dziś węgle tylko na śniadanie - chlebka czarnego troche Potem już nie Ale dziś idę na nocke do roboty... Ruina

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-26 17:57:16

dobrze idzie


nie przejmuj sie robotą na chleb też trzeba zapracować

Adzik - zajefajnie idzie - ja o 140kg x 4 w przysiadzie moge tylko pomarzyc.
Walcz ja bede kibicowal

MOC z Toba

Guetta
eee trza robić bo na karkówe muszę zarobić

BAMF
140x4 to na 10tkach Ostatnio na 5tkach było 150x2, a mam nadzieję, że na kolejnych 5tkach będzie więcej
O ile doczekam kolejnych piątek na tym planie, bo mam nadzieję na nowy PLAN od Wodyna

Zaszalałeś w tym push press , jest potencjał w barach
Myślę że na zimę i ja przysiądę tak technicznie jak Ty ze 120 na karku .

adzik, skoro już na lc wchodzisz to będę zaglądał nawet co parę godzin

z jakich tłuszczy korzystasz? ja tylko żółtka jaj i olej z pestek winogron. Polecam go!! o niebo lepszy niż oliwa czy lniany, a nie taki drogi. Co do oleju, luknij:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44&TREC-90dni_budowania_formy,pods.str.97-t484799-s100.html
bic za moją namową też kupił i sobie chwali