[...] dziś spałem, więc wpadł super trening Dawno nie byłem taki zadowolony podczas i po treningu Mam wrażenie, że dziś technika siadu dużo lepsza niż do tej pory Oczywiście przed treningiem wpadła porządna rozgrzewka i mobility Na tych 90 g fatu już można fajnie poszaleć w dwóch posiłkach w ciągu dnia i mam wrażenie że nabicie jakieś takie [...]
[...] długo zajmuje Po i na treningu nabicie sakramenckie :-) Dostałem dziś w prezencie gainer, więc będzie na cięższe momenty z jedzeniem Ewentualnie tak myślę, że może iść przed treningiem zamiast białka i owocu Jednak jutro i w piątek będę w domu, ale nie wiadomo jak będzie wyglądał weekend Jutro DNT, ale w piątek może pójść trening sobotni a [...]
Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej %-) ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :) No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć [...]
[...] ale Proteinisimo lepszy ;) Micha odkąd uciąłem to białko wchodzi bardzo gładko, więc myślę że kolejna podbitka ww jest nie unikniona :-) Dostałem dziś też do testów taką przedtreningówkę i batony /SFD/2016/8/30/ad1c308ccd4c47c8a1b7da256cf9c4ca.jpg także następny tydzień jeszcze nie AMG tylko właśnie to, bo są tam akurat 4 porcje co do [...]
20.10 Udało się zaliczyć ćwiczenia z anatomii więc super, kości przedramienia i ręki dość przyjemnie się rysowało więc gładko poszło :-) Chyba odzwyczaiłem organizm od długiego postu bo wstaję rano i w sumie jestem głodny, ale nie przeszkadza mi to bo łatwiej mi zjeść gdy rozbiję jedzenie na więcej posiłków Pierwszy raz dziś jadłem bataty i jak [...]
[...] C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Myślę że ogarnąłem się po tym co się działo. Nie pisałem tutaj wszystkiego bo naprawdę było mi wstyd przed samym sobą. Bo to naprawdę szły potężne ilości jedzenia. Przy jednym posiedzeniu potrafiłem zjeść dużą Milkę, 3-4 lody, 3-5 drożdżówek,pączków, miche płatków z mlekiem, [...]
[...] sobota chyba od miesiąca jeśli chodzi o sędziowanie. Rano wstałem, coś tam w domu ogarnąłem potem pojechałem oglądnąć mecz juniorek w 1/16 finału MP i na trening - ostatni przed deloadem. Cieszę się bo jakiś minimalny progres względem zeszłego tygodnia jest. Jutro jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel :-) [...]
[...] siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając [...]
[...] ze jest źle...wymiary na dzien dzisiejszy: waga: 93 kg pas: 97 cm biceps: 42 cm Zaczynam jeździc na rowerku stacjonarnym 2 razy dziennie po 25 minut( rano i po treningu) przed i po aerob porcja bcaa.pozostała suplementacja to cm3(rano i po treningu)l karnityna, thermo speed, oczywiscie witaminki i omega-3, później wchodze na animal cuts. [...]
Dzięki, częściowo potwierdziliście moje przypuszczenia. Kretę dałem przed treningiem mimo, że teoretycznie gorzej sie wchłania z kofeiną to i tak daje niezłego powera powera, a jak mam się bra za brzuszki bez jakiegoś wspomagania to jestem chory. Jednak niestety niemal równocześnie pojawiły się te skurcze. Wezmę BCAA przed treningiem. Co do [...]
siema! Nitro 2: 15-20 przed treningiem cm3: 4 kapsy po treningu a w NT rano bcaa: 5-10g na 30-min przed treningiem glutamina: 5-10g rano, ew. po treningu myślę, że tak będzie dobrze
[...] owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy - wybierz z tego ryż/makaron/kasza , warzywa + chude mięso I to wlasnie ten posiłek dał bym na przed treningowy - jakies 1,5 h przed samym treningiem , bo ten posiłek co dałeś u sibie przed treningiem to jakieś nie porozumienie. Za to odrazu po treningu , możesz ze [...]
[...] procesą katabolicznym (spalaniu mieśni) jak i przyśpieszają regeneracje Skład: w jednej kapsułce: L-leucyna 333mg, L-izoleucyna 83mg, L-walina 83mg. Zastosowanie: 30minut przed aerobami i po treningu po 6kapsułek Argumenty: Tutaj również aminokwasy są podstawowym produktem jeśli chcemy uzyskać przyrost masy mięśniowej, argumentami za jest [...]
SFD/Images/2015/7/26/38ee860e59b24e8e8c96376e9a268c4c.jpg DZIEŃ 11 TRENING bieg 30 min interwały 4 x 80 na 120 metrów SUPLEMENTACJA białko - rano i po treningu Oxy - rano i przed treningiem EAA - przed treningiem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3537e95a31844726bc3b4cc34d461316.png
[...] ramion ze sztangą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]
[...] sztangą 4x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 4x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g [...]
[...] 5gluty i 2hmb rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 hmb + 2capsy tse Rano massacra , przed treningiem massacra i 2hmb + 2capsy tse Jak cos nie tak to poprawiac Zmieniony przez - slayerek01 w dniu [...]
[...] + 200ml soku marchwiowo-malinowego TRENING 60 minut zajęć TRX z naciskiem na brzuch ale i tak dość lekko SUPLEMENTACJA 2 caps clenburexin rano 2 caps clenburexin 40 min przed treningiem 5g cm3 przed treningiem 20g bcaa w trakcie treningu 5 g cm3 po treningu A poniżej zdjęcie sylwetki jak dla mnie idealnej [...]
[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bdb0cfd29ea4073a6096fd36efbbb5d.png SUPLEMENTACJA Białko -rano do owsianych i po treningu EAA - okołotreningowo Fleshover -przed treningiem OxyElite = przed treningiem Mono - 5g rano 5 g potreningu Vit C -1g rano PODSUMOWANIE Dobry trening ale ludzi od ch... na siłce sie chyba sezon na leszcza [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
