[...] dolnych. a wiec na pewno nei rob go w dzien treningu dolnych partii ciala, czy dzien po. ustaw sobie treningi interwalowe tak, aby wykonywac interwaly w dzien gory lub dzien przed treningiem gory ciala. Wykonywanie interwalow dzien treningu nog moze przejsc, jednak musi byc to opcja rano-wieczor. jezeli wieczorem robis zsilke, to rano interwaly [...]
Jak polecisz na czczo obleja cie zimne poty będzie bolała głowa i trening będziesz miał do d... Ja rano ok godz przed treningiem jadłem musli z dużą ilością bakali i to mu wystarczało
[...] lepiej trenować rano, mimo iż nie jest to dla nas najlepsza pora na trening, niż nie trenować w ogóle. Jeśli trenujemy rano i budujemy masę mięśniową to warto zjeść przed treningiem lekkie śniadanie, a jeśli nie najlepiej się Wam trenuje po posiłku to warto wówczas w ostatnim posiłku poprzedniego dnia dać pewną ilość węglowodanów. A po [...]
[...] treningu da również nam mięśnia nieco, -beta-alanina - tutaj typowe działanie wytrzymałościowe, gdzie w treningu z masą ciała jak najbardziej to się przyda -kofeinę, pobudzi przed treningiem, da nieco kopa, jak i wspomoże również wytrzymałość mięśni. Co do białka, po treningu porcja WPC z bananami jest również wskazana. np: [...]
Właśnie chodzi mi o to żeby nie przesadzić z dawką , w przedtreningówce w dawce dziennej mam 3000mg Arginine Alpha i w tym argininy 1629mg W olimpie w tabletkach w jednej kapsułce jest 1500mg L-argininy HCI / L-argininy 1230mg ,,, Dzienna porcja to 4 kapsułki , 1/2 przed treningiem i po treningu 1/2
[...] produktu, czyli 4 g monohydrantu, a w tym 3,5g kreatyny, reszta czyli 0,5 g to tauryna). Wieczór: 0,5 porcji beta-alaniny. Dzień treningowy: Taki sam rozkład, tylko ranek = przed treningiem, wieczór = po treningu. Prosiłbym o ocenienie tego planu i w miarę możliwości prawidłowe skorygowanie co do porcji, pory itd Jeszcze raz dziękuję za [...]
[...] np. w DT po treningu , w DNT rano na czczo lub inaczej - jak Ci tam pasuje Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 min przed treningiem, dawki dość indywidualne i jak masz wszystko osobno , to mozesz sobie nawet pod dany trening manewrować ilością , np. ja na trening nóg nie lubię dużo [...]
[...] dzień nietreningowy po jednej porcji, natomiast jeżeli jednak suplementacja stała to po prostu codziennie 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny. Cytrulina i aakg możesz stosować razem lub wpierw zużyć jedno a potem drugie, te suplementy stosuj przed treningiem, chyba że zależy Ci na wytrzymałości, wtedy warto rozważyć suplementację codzienną cytruliną
[...] zwiększenia wydzielenia hormonu wzrostu nie ma specjalnego sensu. Żaden suplement diety nie jest w stanie wpłynąć w sensownym stopniu na somatotropinę. Argininę stosuje się przed treningiem siłowym w celu poprawy napływu krwi do mięśni i efektu tzw. "pompy mięśniowej". W Twoim wieku nie będzie ona przydatna, z uwagi na brak doświadczenia w tym [...]
Witam,dostarczenie pełnego pakietu aminokwasów egzogennych po wysiłku fizycznym jest niezbędne dla zainicjowania procesów anabolicznych. Wiele osób stosuje w tym okresie jedynie aminokwasy rozgałęzione BCAA, jednak by regeneracja zachodziła sprawnie potrzebne są także pozostałe EAA.
Jeśli Ci to nie przeszkadza, ale przyjmuj się, że około 1-2h przed treningiem, zjeść posiłek. Tak, żeby mieć energię na dźwiganie, ale też nie mieć ociężałego brzucha. Bcaa możesz popijać w trakcie treningu.
Glikogen w mięśnie pompujesz około doby, a sam trening nie zużywa tak wiele kalorii. Na czczo bym nie ćwiczył, ale posiłek na godzinę, czy dwie przed treningiem powinien być OK. Zobacz jak reagujesz ćwicząc z pustym żołądkiem, a jak z pełnym. Raczej wersja z pełnym nie jest za dobra dla zdrowia. Przychylam się do opinii, że BCAA nie zaszkodzi, [...]
No też właśnie zbytnio nie trzeba mieć jakieś specjalistycznej wiedzy żeby zauważyć że większość produktów wieloskładnikowych okołotreningowy chcieli tych stosowanych przed treningiem w trakcie czy po treningu zabiera wszystkie wyżej wymienione składniki co tak naprawdę świadczy o tym że nie kolidują one z osobą w jakikolwiek sposób. Kiedyś było [...]
[...] multum. Osobiście polecam kreatynę wrzucić w tzw. stałej suplementacji, np. 5g dziennie , codziennie, długi czas stosowania. Do tego cytrulinę w większej porcji 5-10g na około 30 min przed treningiem siłowym, a w dni wolne lub kiedy mamy inny trening, albo samo cardio - można spróbować brać cytrulinkę w małych np. 1-1,5g porcjach 2-3 dziennie.
jeżeli chciałbyś wesprzeć redukcję to wystarczy porcja przed treningiem, w pozostałe części dnia nie ma sensu dodawania w tym celu, oczywiście nie mówię o kawie czy porcji, żeby pobudziło, ale przy myśleniu "wezmę dla lepszego spalania" to nie ma sensu :-)
[...] Jedyny problem jest taki, że kofeinę warto stosować z sensem. Najlepiej wtedy, kiedy jest taka potrzeba. Czyli w sytuacji, gdy miałeś nieprzespaną noc, czujesz się słabszy przed treningiem, pracą, czy nauką. Wtedy będzie ona przydatna. Stosownie jej stale po dwa razy dziennie 200 miligramów spowoduje, że organizm szybko się uzależni od jej [...]
bcaa ma sluzyc jako budulec wiec najlepiej odrazu po treningu ladowac kiedy miesnie sa zmeczone, przed treningiem bcaa organizm wykorzysta jako energie
Gpeoples polecił Bcaa Hi-Teca, a więc jak to stosować? W dni treningowe i nietreningowe ... Ważę 72 kg. Zmieniony przez - Sprinteer w dniu 2014-01-27 14:39:29 8 gram przed treningiem + ew. w czasie. Bierz 1 g / 10 kg masy ciała. Po treningu zaaplikuj sobie m.in izolat w ramach potreningowego okna anabolicznego. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu [...]
Budżet nie jest ograniczony, a więc w dni treningowe 10g przed treningiem, i 10g na koniec treningu, tak może być? I jak stosować w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Sprinteer w dniu 2014-01-27 21:44:20
[...] dla zdrowia: Redox Extreme lub Hardcore, na którym przy zbilansowanym jedzeniu i odpowiednim treningu można wykręcić formę, nie ryzykując przy tym stosowania niebezpiecznych dla zdrowia, niepewnych substancji, jakie zawarte są w wynalazkach typu T5. Kupiłem i nie żałuję daje naprawdę dobrego kopa stosuje przed treningiem jak mam ciężki dzień
