przed treningiem

[...] móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przez co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 wpisałem ale nie wiem czy wcześniej go nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj [...]

[...] w siadzie sama sztanga 8-kilowa później na sztangę nałożyłem 5kg i ostatecznie miałem 2 serie z 7kiloma na sztandze. Komentarz taki że pierwszy raz robiłem ćwiczenie na przedramię z samą sztangą nic nie czułem jednak z ciężarem już tak, powtórzeń nie liczyłem robiłem dotąd aż nie mogłem sztangi do wyjściowej pozycji cofnąć. Ogólnie ćwiczenie [...]

22.12.14 Wtorek DNT Interwały Dzisiaj standardowy trening 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Dziś wziąłem 30minut przed treningiem 3 kapsy sfd fat burner. W zapachu i smaku wyczuwalny pieprz, efekty dopiero będę mógł ocenić zapewne po 2-3 tygodniach suplementacji ,gdyż po wzięciu jakoś nic nie [...]

[...] trucht, następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Suple: 1 tabs Zma 1 tabs doppel herz( kapsułki na sen, wziąłem dziś bo mam problem z spaniem w dzień) 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/7/e769bbcb889e4bb0962d458db0c80c46.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-07 21:07:39

[...] w tym tygodniu 2 razy wypadły, ale zrobiłem z czystym sumieniem trening ;) Dzisiaj jeszcze lecę na ostatnią nockę do pracy. Suple: 2 tabsy Zma 1 tabs doppel herz 5g kreatyny mono 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/9/1e455eb1f0a448aa83bd10a730642c74.jpg /SFD/Images/2016/1/9/f1383292f6c64a009dd2492a6bbc2719.jpg

[...] od siedzenia 1h na rowerku z tym że to zwykłe aeroby stałym tempem. Człowiek uczy się całe życie, mam nadzieję że zdołam utrzymać obecne tempo do końca tej redukcji, póki co nie ma że boli, damy radę ! Suple: 2 tabsy Zma 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/12/b081a4e8b553491db388f2af73e67608.jpg

[...] nie musiałem go dzielić żeby móc go przewrócić, więc mąka z omletu wypada na stałe jak kolejny również tak uda się ;) Suple: 2tabsy Zma 3 tabsy sfd fat burner: 40minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/14/6aa2f3bd2a9a42d9a01b1ad1a1284fd2.jpg /SFD/Images/2016/1/14/f87be6fac8c24aa7b4bd82b1e77c1716.jpg Zmieniony przez - Gieru93 [...]

[...] 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x10, 42,5x8 (3serie), 25xmax 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 28kgxmax, 33xmax (3serie) 7.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3 tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/15/bf271a65e4f9415092203711e806ddc4.jpg

[...] a nie marne 2,2k. Ta karkówka jest tak doprawiona, bo wyszła jak by spalona była ;) Do tego wpadły jeszcze 2 jabłka, ale takich owoców nie wliczam w bilans. Suple: 5g krety mono 3 tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/16/77ec3e7c53034c319575c9492923ee51.jpg /SFD/Images/2016/1/16/3482ca67eade46daa06afa66991f3c98.jpg

[...] to na prawdę fajna sprawa. Zastanawiałem się czy można to robić na czczo, jednak to stricte forma interwałów, więc raczej taka opcja odpada. Wrzucę film. https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U Suple: 2tabsy zma 2 tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/17/0063150eabe141b4859643c51cc624ad.jpg

[...] 15kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 27,5x10, 30x5, 27,5x8 (2serie) 8.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta laniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/18/1005b5fcbdea4ca2bcf3bf3f5d272142.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-18 12:58:00

[...] w 10 tygodniu jestem, zobaczę co będzie dalej, ale chyba dociągnę do 12 tygodnia. Zarysu mięśnia na brzuchu raczej nie będzie ale cóż założę najwyżej osobny temat i poradzę się specjalistów odnośnie masy. Suple: 2tabsy Zma 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/19/63ced256a3304a38a8d34b0074c152b0.jpg

[...] ramion chwytem młotkowym 18kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100x12, 110x10 (3serie) 9. Allahy 30kgx12, 35x10 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono Foto miski do pracy, dziś troszkę więcej węgli ze względu warzyw, które wliczyłem ;) To białe na wierzchu to własny sos, [...]

[...] następnie 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Posiłki dziś tak rozłożone ponieważ wczoraj nocki zacząłem dziś spałem 5godzin trochę mało jak dla mnie, ale problemy mam z spaniem w dzień niestety. Suple: 2tabsy Zma 5g krety mono 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/23/d967d2ace8aa4e578019db93adfd7cb0.jpg

[...] zajęła mi 12minut - 3 sesje po 4minuty , przerwa między sesjami 1-1,5minuty. Tym akcentem zakończyłem dzisiaj 10 tydzień redukcji. Myślę że jeszcze 2 tygodnie starczą i będzie można zacząć powoli masować ;) Suple: 2tabsy Zma 5g krety mono 3tabsy sfd fat buerner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/24/f6b7adc4c99f4757b7543d5115ea7f07.jpg

[...] sprint/trucht i minuta truchtu. Ciężko mi dzisiaj ten trening poszedł - 5godzin po nocy się przespałem, wczoraj siłowy trening i zmęczenie odczuwalne było. Suple: 5g krety mono 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/26/e345198a3f5c4b71a16d0be760d29e2a.jpg /SFD/Images/2016/1/26/06dc7452febf4a44acc265f2daacbdab.jpg

[...] 27,5x8 (3serie), 25x10 8.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Zrobiłem budyń (przepis wzięty z działu kuchnia) bo zawsze lubiłem takie łakocie i ciekawiło mnie jak to smakować będzie i.....zaje*iste wg. mnie ;) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/27/8e1c9c2b88ce4e0da9369800936e7464.jpg

[...] (nie wymoczyłem skurczybyka i słony był na maxa), ostry ( z sosu który zrobiłem: jogurt, papryka ostra chili ) i kwaśny ( z ogórków kiszonych) :D. Suple: 2tabsy Zma 4tabsy sfd fat buerner: 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/28/54dd8e26897c4417a5d3af3079254667.jpg /SFD/Images/2016/1/28/4505aa70ca764be69e5c999186fd96c8.jpg

[...] (4serie) 7.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Foto wrzucam sernika najlepszy jaki robiłem do tej pory mi wyszedł marko na 100g BTW 16/9/7,5 175kcal Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/29/f227056b22c3426a993b8cbc4c464f09.jpg /SFD/Images/2016/1/29/f3d994229e97415e8e1d93bf6966cfca.jpg

[...] Sobota DNT Interwały Trening 30minut : 5minut trucht : 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Dość fajnie poszło mimo że po imprezie nogi mnie mega bolały ale sen spowodował całkowitą regenerację ;) Suple: 2tabsy Zma 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/30/72bc2af33a134355917c695c54974143.jpg