przed treningiem

Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]

[...] na koniec treningu ), a NAJLEPIEJ PRZEZNACZYĆ OSOBNY DZIEŃ, WOLNY OD SIŁOWNI np. z jakimiś lekkimi biegami (aeroby/interwały). Jeśli chcesz to potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym - to jasne jest, że nie zrobisz wyniku - pod względem powtórzeń, ani pod względem ciężaru. Wtedy to ćwiczenie, owszem, może być jako rozgrzewka. W [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt, mnóstwo ciężaru (szczególnie "wolnego") atlas, gumy. Dieta : 2700 kal. dziennie ( lecz nie odmawiam sobie słodkości szczególnie przed treningiem piłkarskim) Przeciwskazania medyczne : brak posiadam kartę sportową. Zażywane suplementy : białko serwatka, kreatyna Universal Storm, przedtreningówka [...]

2 kapsułki dziennie przyjmuj . . W DNT daj 2 rano a w DT rano jedną i drugą przed treningiem lub 2 przed treningiem

[...] wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby ktos sie wypowiedzial bylbym wdzieczny:)

[...] na kalorie które z wyliczeń wynoszą 4400 kcal jest możliwość zrobienia masy na 4 do 5 posiłków dziennie ? Np rano 4.10 jem 1 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 14- obiad 16-przed treningiem 18-po treningu 20-kolacja . Na popoludniówkach 6 śniadanie 8 drugie śniadanie 10 przed treningiem 12 po treningu 17 przerwa w pracy 22-kolacja. Po nocnej [...]

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chodzi o dietkę to: Wstaje o 15:30 Posilek przed treningiem - 16:00/posiłek zjedz na ok 2 godzinki przed treningiem 3 jajka gotowane,/ok kromka ciemnego chleba/ok, możesz dać rownież płatki owsiane pol pomidora/ok lyzka olivy z oliwek/ok, dobrze również sprawdzą sioę orzechy włoskie 18:30 [...]

[...] mi poćwiczyć z kettlami. Środa: Wolne - bez żadnych dyskusji Czwartek: Bieganie z rana. Jak we wtorek. Po południu tak samo. Piątek. Piątek też jest przesrany, bo to dzień przed sobotą, a w sobotę biegam więcej niż w czwartek. Niemniej jednak są ćwiczenia, które chcę zrobić, bo bez nich trening siłowy, to jak barszcz bez grzybów. Trening [...]

[...] mniej jadłem, więc i w brzuchu było mniej. Niestety - cheatowałem w weekendy i w sumie, dobrze, że nie odzyskałem z nawiązką tego co straciłem :) Dzisiaj przycheatowałem przed treningiem - bekonowe prażynki + gazowany napój (chyba 10kcal/100ml!). Ale mi się do kitu ćwiczyło!!! Jednak tankować należy dobre paliwo, a śmieci dopiero PO [...]

[...] kanapke z łososiem ? posiłek 3 : a moze całkowicie zrezygnowac z posiłu skladajacego sie z owocow o godzinie 14, a owoce te umiescic w pozostałych daniach ? np do 11:30 i przed treningiem + kolacja ? a moze dorzucic do owocow jakis baton z witaminkami weglami i bialkiem ? Kolacja : co mam w ogole jesc na kolacje ? :D jajka ? białko ? czy cos [...]

A ja Biniu mam jeszcze inne pytanko jeśli zdecyduje się na dawkę jeden kaps rano a 2 przed treningiem to jeśli rano wezmę przed lub po posiłku to wydaje mi się bez znaczenia, mam rację ? Bardziej chciał bym zapytać kiedy zapodać następnego kapsa jeśli jem posiłek na około 1,5h przed treningiem to zapodać go bezpośrednio przed bezpośrednio po [...]

[...] Teraz zielona herbatka, 1 miarka mass xxl + 2tabs filomag b6 i zasuwam na trening: klatka + biceps. Zmienilem troszeczke dawkowanie supli: DT: rano CP na czczo 30min przed sniadaniem omega 3 do sniadania przed treningiem mass XXL 22,5g (16g, 4,5g) (1miarka) + 2tabs filomag b6 CP, po 30min mass XXL 45g (33g, 9g)(2 miarki), pozniej NPG 20g [...]

[...] Było wyjątkowo ciężko. Pod koniec, a dokładnie w trakcie robienia planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie progres, dołożyłam 4 serię (pierwsze ćwiczenie więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę [...]

[...] Było wyjątkowo ciężko. Pod koniec, a dokładnie w trakcie robienia planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie progres, dołożyłam 4 serię (pierwsze ćwiczenie więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę [...]

[...] + rozciąganie Komentarz: Przysiad głupie to trochę, ale od tamtej sytuacji kiedy musiałam zrzucić sztangę i miałam przez chwilę wrażenie, że mnie przygniecie, czuję strach przed tym ćwiczeniem @-) Tak więc poprosiłam tatę o asekurację. Przy 55kg jak za 3 razem ciężko mi było wstać złapał za sztangę i nie było najlepiej... Przy 57kg złapał mnie [...]

1 creatyna 2g przed treningie, 5g po w nietreningowy 5g kiedy chcesz 2 bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem 3 przed treningiem ok 4g w nietreningowe 4g kiedy cchesz 4 muscle przed treningiem siłowym w nietreningowe nie brac

Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? 30min przed treningiem razem. Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej glutaminy też [...]

Przed treningiem: ES + GARG + woda po zmieszaniu: cały zestaw przedtreningowy (przy czym VH rano po sniadaniu): Trening klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 [...]

Witam. Moze sie bede troszke dublowal z kolega wyzej ale chce zapytac o rade. Jestem nowy na forum (wczoraj sie zarejestrowalem), ale troche juz tu poczytalem przed rejestracja. Duzo sie dowiedzialem i mysle ze sie jeszcze wiecej dowiem. Powrocilem do treningow kilka miesiecy temu po kilkuletniej przerwie. Wczesniej trening byl na sucho. Pilem [...]

[...] z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno Tak jest, nie wpisałam jej do diety, ale jest jedynym tłuszczem, jakiego używam. No dobrze, w takim razie daję szybkowchłanialne przed treningiem, a po treningu jajka, musli wyrzucam i poranek wygląda tak: 7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - grejpfrut 100g - chleb [...]