przed treningiem

Tadziu. Nie wiecej. Dzisiaj tyle wpadło bo sie walnąłem i mięsa nie policzyłem w ciagu dnia ;-) na codzień 4k kcal w DT. ;-) Do Twoich węgli mi jeszcze duuuuuzo brakuje ;-) Ale bez posiłku przed treningiem juz wiecej niz te 500 nie dam rady zjeść.

[...] cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce. Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest wystarczająco odpowiednim zabiegiem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-16 14:54:54

są różne rozwiązania, które teoretycznie mogą się sprawdzićlepiej lub gorzej w praktyce sprawiajac, zę albo osiągniemy maksymalny pułap, albo... nie. Jakie rozwiazania zagrają w jakim wypadku - to trudno jednoznacznie przewidzieć. Im dłużej jednak zajmuję się problematyką pracy nad sylwetką tym z większym sceptycyzmem podchodzę do "wyższości" [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Żółtko 76g, Białko jaj 154g, masło klarowane 3g 2. Pomarańcza 150g, Odżywka 20g - przed treningiem 3. Banan 130g, Odżywka 30g - po treningu 4. Wieprzowina, szynka 170g, Makaron ryżowy 100g, Oliwa 6ml 5. Ryż basmati 100g, Ryż jaśminowy 100g, Banan 140g, Jabłko 360g, Truskawki 100g 6. Kurczak 150g, Oliwa 5ml, 3 chlebki [...]

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Żółtko 60g, Białko jaj 140g, Masło klarowane 3g (25/21/1) 2. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - przed treningiem 3. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - po treningu 4. Ziemniaki 615g, Filet z kurczaka 320g, Oliwa 20ml, Awokado 130g (82/45/112) 5. Ryż 200g, Banan 135g, Jabłko 120g, Kiwi 60g, Truskawki 165g, Borówka 25g [...]

4h to faktycznie malo mozesz na te 2h przed treningiem poleciec cos z bialkiem i ww duzo ww,troche bialka,malo fatu

A ja przez to, że od dłuższego czasu na CBL mam w głowie utarte 'jak zjem węgle, kiedy nie jestem po treningu(DNT bądź przed treningiem), to pójdzie w fat', chociaż wiem, że to nie prawda %-)

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

No to mam dokładnie tak jak Ty. Wczoraj jeść zacząłem po 21, w sumie 21:30, w przerwie meczu. O 00:30 kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g 2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (przed treningiem) 3. Banan 150g (po treningu) 4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g 5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g 6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia [...]

Chwila Wojtek, mam inny pomysł. Na szybkiego zkrojone ale może coś z tego Będzie. Dziś brak czita! Normalne HC ale fatu minimum. Białka też minimum. Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku. Dlaczemu? Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow [...]

Często bywa, że przed treningiem wydaje się słabo, a po nim jest kosmos ;D

Woda nie podeszła - to fakt, ale podejrzewam, że alko zrobiło swoje i wysuszyło trochę. Na noc, kąpiel, ryż z owocami i masło orzechowe. Przed treningiem burger + frytki + szejk + aakg + cytrulina + arginina. Fotki jakieś 15 min po treningu. Jeśli chodzi o klatkę, to w ogóle czuje gdzie może leżeć sposób na rozwiązanie problemu. Wszystkie [...]

REDUKCJA DAY 2 Dieta - odżywka 30g, banan 165g - przed treningiem - odżywka 30g, banan 145g - po treningu - polędwica z dorsza 250g, bataty 470g, oliwa 10ml - ryż basmati 100g, ryż jaśminowy 100g, banan 150g, jabłko 215g, pomarańcza 220g, migdały 30g - Fococcia 2szt, parmezan 30g, odżywka 60g, pomarańcza 250g, tran 10ml 3245kcal Białko: 195g [...]

[...] 55g, klarowane 3g, mozzarella light 125g, ciabatta 200g, tran 7g, banan 100g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/450 Suplementacja - bcaa + arginina + cytrulina + kofeina + aakg - przed treningiem - nawet nie poczulem - bcaa - w czasie treningu - omega 3 Trening - prasa - wykroki - prostowanie - uginanie obunóż - uginanie jedną nogą + 10min crossowego [...]

[...] mleko 3,2% 100g, izolat 30g, banan 90g, tran 10ml Energia: 3155kcal BTW: 201/60/447 SUPLEMENTACJA - beta-alanina + cytrulina + arginina + aakg + spalacz + bcaa + kofeina - przed treningiem - bcaa - omega 3 Trening - sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi ramionami - przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - przyciaganie /\ - face pull [...]

[...] zapodał przepis) 5. Baton + Monster /SFD/2016/8/12/fdad677bdfed4bc38c0f8fdaf011ba7e.jpg /SFD/2016/8/12/e0a2cf986fdc4652bde1bbea4ea4286a.jpg 3. Suplementacja Blue Magic - 1x przed treningiem 4. Podsumowanie Nie wiem do końca, czy HCLF mi służy. Jelita nie pracują jak powinny. Brzuch non stop wywalony a to nie działa za dobrze na psyche. Jem [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 50g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g piersi z [...]

"co wy gadacie? conajmniej 1,5h do 2 przed treningiem i jak ktoś je lekki posilek przed treningiem to sorry... to ma byc conajmniej 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka 1.5h powtarzam" marek.c pisał o ryżu z jabłkami na godzinę przed treningiem. więc mylisz się. Zmieniony przez - mjś w dniu 2008-06-24 13:26:32

[...] byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg odważniku). Wypiska: Posiłek przedtreningowy (ok. godziny 16:00, na szybko bo nie było czasu): - 300 ml mleka 3,2% - 100 gr płatków nesquik - 300 gr nektarynki i kilka winogron - 6 pałek lodowych ( tych [...]