[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

lodzianin1

rozwój netu , coraz więcej osób trenujących to i biznes coraz większy.nie on pierwszy nie ostatni.A ci co mu jadą sami mu napędzają klientów i wyświetlenia kolejne.Myslę że samemu zainteresowanemu takie wojny są na rękę bo reklama darmowa i to olbrzymia.Wystarczy zobaczyć w galerii ile temat ma wyświetleń.

100000% racji Rafał.
Dokładnie tak to działa.

Dobra panowie zmiana tematu są ważniejsze sprawy niż suplementacja Patryka

REDUKCJA DAY 9

Dieta

Post: 20h
Okno: 4h

- banan 90g, whey 30g
- kurczak 260g, oliwa 10g, kasza gryczana 100g (por, cebula, kalafior, czosnek, szpinak)
- ryż 200g, jabłko 150g, banan 185g, kiwi 65g, pomarańcza 225g, whey 20g
- białko jaj 225g, żółtko jaj 55g, klarowane 3g, mozzarella light 125g, ciabatta 200g, tran 7g, banan 100g

Energia: 3120kcal
BTW: 194/60/450


Suplementacja

- bcaa + arginina + cytrulina + kofeina + aakg - przed treningiem - nawet nie poczulem
- bcaa - w czasie treningu
- omega 3

Trening

- prasa
- wykroki
- prostowanie
- uginanie obunóż
- uginanie jedną nogą

+ 10min crossowego treningu - znajomy mnie namówił
+ 20min brzucha

Podsumowanie

Ciężko zjeść w tak krótki czasie.
Coś wymyślę.
Dzisiaj na obiad kaszotto.
Rewelacja!!!!! Polecam :)

Trening mnie pozamiatał.
Nogi czułem mocno, a potem dałem się namówić na trening - nawet nie wiem jak to nazwać.
10 obwodów, TRX, pompki, kettle, wskoki na skrzynkę.
Prawie odpadłem ;)

Potem brzuch...
Cienko to widzę.
Tak mnie skurcze łapały, ze nie umiem się ruszać.

Tak sobie myślę, że skoro tak słabe mam mięśnie dolne brzucha, to jak to ma trzymać dobrą sylwetkę i postawę...





Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-27 23:57:21

Fajnie wygląda to jedzonko

Jak będziesz robił regularnie brzuch to będzie twardy jak stal pod koniec redukcji, mi osobiście wymachy nóg i tym podobne bardzo pomogły w sile mięśni brzucha, spięcia to moim zdaniem bardziej estetyka. A powiedź kolego jak z wagą w końcu jesteś 9 dzień na redukcji ?

najlepiej na wzmocnienie brzucha działa przysiad i mc robione bez pasa (oczywiście nie na max ciężarach)
dopiero później idą wszelkie wymachy nóg i inne allachy

@Rafał - dobrze wyglądało, dobrze smakowało. Polecam, przepis na kwestiasmaku - kaszotto ze szpinakiem i miesem mielonym

@Stron - poki co, krece sie wokol 99-100kg, ale estetyka sylwetki zmienia sie, co tak naprawde jest mi na reke. Nie chce redukowac z kilogramow, a ze smalcu ;)

@Kuba - absolutnie się zgadzam, ale... Nie moge ani MC, ani siadow. Cala poprzednia redukcje robilem te cwiczenia i mimo tego, ze nie zrobilem ani jednego powtorzenia cwiczen typowo na brzuch, krata byla elegancka.

na masie nie robiłes brzucha?

sorry jak pisałes i niedoczytałem

Nie robiłem :)
W ogóle :)

Wojtek a krata to podstawa