[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Tak czy siak wyjdzie pewnie miazga po tych 3 miesiącach :D

kabo9

WojtekA4

Masę skończę na 700/150.

A co będzie? :)
Tego jeszcze nie wiem :)

z tego co pamiętam to jak współpracowałeś z Tadeuszem, to też miałeś dalekosiężne plany ile to kcal będziesz wchłaniał za kilkanaście tygodni, jakieś grube tysiące latały, a moment po tym skończyłeś masę
po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x tygodni do przodu ma sens?
moim zdaniem nie ma, tak samo jak nie ma sensu dokładać kalorii jak idzie masa albo ucinać jak idzie redukcja, tylko dla samej zmiany

Biorąc pod uwagę, że już mam 650/150, to 700 raczej wejdzie na dniach ;)
Tak czy inaczej i wtedy i teraz się nie pomyliłem ;)

Uważam, że masz rację, że nie ma co odejmować jak idzie redukcja.
Ale czy nie dodawać, jak niby masa idzie, a nie podlewa nas?
W świetle tego o czym tutaj dyskutowaliśmy i przesuwaniu naszego "zera", wydaje mi się, że dodawanie kalorii ma jednak sens i to spory.
Ale to już moja subiektywna opinia - a dowodów w postaci badań nie potrafię Ci przedstawić ;)

dideek

Czyli w dużym skrócie - Solaros jesteś opiekunem Wojtka?
Też spodziewam sie progresu ogromnego

Ja bym powiedział, że bardziej "mentorem".
Korzystam z pomysłów i programów Sola i przede wszystkim z jego doświadczenia.

A jak jest okazja to i podziekuje mu za pomoc :)

Sol - - dzieki ;)

sa dwie szkoly jesli chodzi o zmiany
-nic nie robimy poki idzie
-robimy male zmiany e7-14dni

Wojtek ma okreslony termin,wiec po pierwsze nie moze sobie pozwolic na czekanie.
Po drugie - nalezy pamietac ze sa skoki wagi,waga ani nie rosnie ani nie spada liniowo.
Co jelsi nie zrobimy zmian a sie okaze ze to po prostu byly wahania wody [waga]/jakies problemy trawienne [obowd brzucha]?

Ja jestem zdania ze nie warto czekac i jesli idzie to nalezy trzymac sie dobrej pasji i stale robic zmiany.
Czy to dobra metoda?
Moze tak a moze nie.

Tak?
Zalozmy ze Wojtek nie robi zmianpodczas masy gdy idzie.
Nadal ma 500g wegli i mniej niz 100g fatu.
Potem zaczyna reduckje z tego pulapu pomniejszonego o 20-30% i nagle sie okazuje ze nie leci.
Co wtedy?
Ucina kolejne ww i/lub fat?

A tak pomimo ze szlo,stale dodawal i ma/bedzie mial fantastyczna pule 700g ww i 150g fatu.
Redukcje sobie zacznie od 600g ww z rozpedzonym metabolizmem.

Po trzecie to tylko zalozenia.
jesli bedie lecialo za szybko/wystarczjaco chyba to oczywiste ze zmian nie bedzie sie robilo zadnych.

Tylko napisze raz jeszcze - Wojtek ma juz okreslona date wiec niue moze sobie pozwolic na to ze moze pojdzie moze nie.
Robiac reduckje bez terminu - mozna sobie pozwoilic na rozciagniecie to w czasie.
Korzystanie z metabolizmu.
Ale to zawsze jest 50/50.

Po ostatnie.
Czekajac na zmiany tracimy czas imo.
Tj, gdy robimy zmiany gdy zauwazmy ze tydzien czy dwa nic nie idzie.
Wowoczas wszystko zaczynamy od nowa.
Ucinamy - leci woda [bo od tego sie zaczyna].
Jestesmy zadowoloni,ale to glownie woda.
Poleci troche fatu,wiec znomu czekamy na zastoj.

Z druhiej strony mozna od razu wejsc na VLCD i w 6 tygodni to zrobic zamiast w 12 czy 16.

Jeszcze jedno - i tutaj nie pije absolutnie do nikogo.
Na pytanie, czemu miałbym nie dodawać kalorii ostatnio u mnie usłyszałem: no bo tak, wszyscy Ci to powiedzą.
Zapytałem: a próbował ktoś z tych wszystkich i Ty sam, dodawać kcal?
Odpowiedź: nie wiem, ja nie

I tyle w temacie ;)

Nie, bo nie.

Wszystko z głową, centymetr, kaliper, waga raczej bez sensu jak dla mnie.

WTOREK - DT

1. Dieta

1. Jaja kurze całe 290g, Klarowane 5g, Grejpfrut 170g
2. Banan 240g (białko mi się skończyło)
3. Kurczak 325g, Oliwa 12ml, Ziemniaki 600g
4. Banan 155g, Jabłko 200g, Pomarańcza 270g, Ryż Jaśminowy 200g, Praliny z łososia 90g, Migdały 100g
5. Panini Rolls 225g, Praliny z łososia 145g, Banan 260g, Migdały 20g, Truskawki 110g, Miód 16g

Energia: 4625kcal
BTW: 225/148/630

2. Suplementacja

BCAA, Omega 3

3. Trening

DAY 1 BACK WIDTH

SUPERSET A
(10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS)
A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side
A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1
A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1

SUPERSET B
(10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS)
B1. Low-pulley straight-arm pulldown with rope torso parallel to floor 4 x 8-10
B2. Lat pulldown pronated grip (only do bottom half of the movement) 4 x 8-10

SUPERSET C
(10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS)
C1. DB pullover 4 x 10-12
C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12

SUPERSET D
(10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS)
D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side
D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side

E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak)

4. Podsumowanie

Znowu wszystko w biegu.
Przed treningiem tylko rano jajecznica i grejpfrut, i godzine przed banan.
Trening o 18 i zacząłem jeść o 21:30...
Krótkie okno, muszę to przeorganizować czytaj zacząć nosić pojemniki ze sobą ;)

Na temat treningu nic nie piszę, bo faktycznie trzeba spróbować...
Szaleństwo :)
Jeden wyciąg, jeden step, szeroki drążek, sznur i jeden kettlebell i na koniec człowiek nie wie jak się nazywa ;)

Węgli już więcej nie wcisnąłem, ale dzisiaj przed treningiem pakuje ryż z owocami, więc po treningu powinienem być w stanie zjeść więcej.

mnie ratuje mini posilek przed 50-60g ww
carbo podczas 30g
gainer na mleku po 70g ww
wpada 140-160g ww
akurat tyle ile mi brakowalo zawsze

przy 600g+ posilek rano/przed tr musi byc
jak ktos zaczyna okno o 19 czy pozniej
ja zazwyczaj o 21

nie ma opcji wepchac 600g w 4h
glowa by chiala ale uklad trawienny mowi co innego

co do zmian w misce 'na przekor stereotypom!'

co do treningu - to poczekaj na dzis/jutro i na klatke [albo na nogi heheheh]
inny poziom odczuc
ale tutaj Wojtek juz technika
tylko i wylacznie
poczytaj zalozenia bo musisz spinac
ciezar mikroskopijny ale czucie miesniowe [jesli zrobisz dobrze] olbrzymie

nie trening dla osob o wysokim ego,gdzie liczy sie ciezar

btw - calkowite zaprzeczenie Rega ktorego robilem ostatnio
tam wiedzialem aby byla moc,musiala byc chamowka
tytaj w drugga strone
aby byla moc [czucie] musi byc technika

D-rise i squiz plate press jak dobrze zrobisz to bedziesz chcial isc do domu

jak nie masz linek [bramy] to zrob zamiast rozpietek na maszynie - rozpietki na ziemi



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-13 14:30:31

No to mam dokładnie tak jak Ty.
Wczoraj jeść zacząłem po 21, w sumie 21:30, w przerwie meczu.
O 00:30 kończyłem.
Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;)

A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy.
Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :)
Klatka mi się całkowicie zregenerowała, więc albo dzisiaj zrobię tą partię, albo uderzę w barki.

Wyprosty możesz robić? Leg Curl, wyroki, Bulgarian split squat? Ew. Zrób ślady bez obciążenia, ciężar ciała. 5 sekund down, spiecie 2sek, 5 sek up, spiecie 2 sekundy. Technika i czas.

Wyprosty, uginania, wykroki, bułgary no i fronty bez problemu.