przed treningiem

[...] na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się poradzić bo poszłam na siłownię w godzinach „bez trenera” , wiec zrobiłam bez obciążenia ) W przerwach [...]

[...] się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24

Jimi-Page , ja nie miałem tłuszczu ^^ , ja byłem zalany.... ty chyba człowieku nie widziałeś moich zdjęć przed treningiem..... ważyłem 76kg, a teraz ważę 63kg..... A po za tym , moi koledzy wyglądają świetnie ,bo nie odstaję im dolna część brzucha przez koszulkę ,a mi tak , ale za to ja mam od nich większą i bardziej umięśnioną klatę , brzuch i [...]

w wypadku KA 4 kapsy dziennie 2 z rana i 2 przed treningiem albo jeden z rana i 2 przed treningiem

Dokup kreatynę i pociągnij cykl ok 8-12 tygodni lub dłużej jak widzisz wfekty, 6 tygodni to mało, bcaa dawaj przed treningiem 1g na 10 kg masy, betaalanine przed treningiem ok4-5g i w nietreningowy tez 4-5g.

Nitobolon 1 czy 2 ?? Jeśli 1 to XP rano na czczo Nitrobolon przed treningiem, a jeśli 2 to rano Nitro na czczo przed treningiem XP a w dni nietreningowe tak samo albo odwrotnie rano XP po południu Nitro. Pzdr/

[...] - banan 100 1 0,3 21,8 95/dałbym jabłko Mozesz dorzucić tłuszcze i warzywa Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/niepotrzebne jeśli zjesz wartościowy posiłek przed (1,5-2 godz) Razem 350 26,6 8,4 117,1 655 Po treningu Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/ok III posiłek 11:40 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237/dsj [...]

Co do zdjęć to masz chyba rację bo rzeczywiście są za duże. Myślałem żeby zrobić 15 i 10 po 2s a na 5 3s. Oliwę i warzywa dałem przed treningiem bo posiłek jest jakieś 1,5-2 h przed. Z tym posiłkiem po treningowym to jeszcze pomyślę, ale ja to wszystko jem osobno i mi taka forma jedzenia po treningu pasuje. Fajnie że się tak szybko wypowiedziałeś [...]

[...] 3. posiłek: 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+ 200g warzyw mrożonych No i trening. Czułem dzisiaj dużo chęci,dużo sił...Generalnie przed treningiem czułem się super. Siady robiłem już w kostiumie bez szelek i robiło to dużą różnicę. 165x3 poszło lekko,więc tak jak pisałem wcześniej postanowiłem,że dołożę [...]

[...] dzisiaj bardzo dobrze się czułem mimo iż nie miałem czasu dobrze zjeść. 1. posiłek: 200g twarogu+ 4 łyżki miodu 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ surówki przed treningiem banan Trening Tak jak pisałem czułem się dobrze. Za namową Sene, dzisiaj spróbowałem robić siady w samej dupie od max dl(jest ciaśniejszy niż centurion). [...]

[...] 15.11.2010 1. posiłek: 3 jajka+ 4 kromki chleba razowego+zielona herbata 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ 3 jakieś tam surówki+ 400ml soku jabłkowego 3. przed treningiem banan,bo nie zdążyłem nic więcej No i trening. Poczułem go mocno. Zarówno siady RAW jak i w sprzęcie. W przyszłym tygodniu zakładam już szelki,a za dwa [...]

Ok 30-40g w porcji na 30-40min przed treningiem 12.04.2011 Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3 Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8 Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6 + lekko brzuch uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko [...]

Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]

21.09.2011 Czas trwania: 2h10min Wyciskanie wąsko 20kg/10 65kg/10 75kg/8 85kg/6 (80kg/6) 92,5kg/4/4 (90kg/4/4) MC KLASYK RAW 60kg/10 105kg/10 135kg/10 155kg/8 165kg/6 175kg/4/4 155kg/4/4 Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Ściąganie drążka nachwytem naprzemiennie do klatki/do karku 45/10 55/8 65/6 75/6 Przyciąganie drązka szeroko, wysoko do klatki [...]

Ja stosunuje w treningach kb lub boksu bcaa do tego tauryna i thermo speed. Bcaa i Tauryna przed treningiem i po treningu(popijam z carbo) a thermo speed przed treningiem. Dobrze jest też brać witaminy i odpowiednio się odżywiać

masz na etykiecie Xpanda napisane po angielsku ze jedna dawke sie bierze 30 minut przed treningiem a druga 15- 45 minut po treningu. Co znaczy ze nie musisz brac na czczo w dzien treningowy.... Mam nadzieje ze pomoglem :P

Dobra olać te 6 zł prze płaty , powracam do mojego pytania : AAKG Stosować bezpośrednio przed treningiem , czy tak 30 minut przed , wtedy wziąłbym aakg razem z thermo stimem

Powiem tak dzis wypiłem troszke wiecej niż polowe fiolki przed treningiem oraz pos przed treningowy ryba etc Trening bicepsów masakra po dwóch seriach odpoczynek 5 min bo tak mi spuchły łapy ze kazde zgiecie ramion z ciężarem 20-30 kg powodował taka pompe ze ból był tak silny ze przerwałem a nigdy tak nie miałem , lecz po 30 min [...]

Cell Pumpa bierzesz tak: (ale ja bym dokupil jeszcze troche zwykłego mono) Dzien Treningowy: -Rano - 5 gram mono -Przed Treningiem - 10 gram Cell Pumpa -Po Treningu - 10 gram Cell Pumpa Dzien Nietreningowy: -Rano - 10 gram Cell Pumpa -Po Południu - 10 gram Cell Pumpa Jesli to twoj 1 lub 2 cykl to starczy a jak juz 3 to zamiast Mono kupił bym z [...]

[...] jak to dawkować. Tak jak piszą w sklepie? Zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x dziennie 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]