[...] tren i nie tren 2 kapsy rano do sniadania (30min po 5 kapsach mono) zestaw preaparatow - w dni tren i nie tren 1 kaps do "obiadu" i 1 kaps do "kolacji" mass xxl - 1h-30min przed treningiem dawka 70g, po treningu dawka 70g i 2godz po treningu dawka 70g, w dni nietren bez 1) tauryna olimp - jak dawkowac ? 2) po tren jade mass xxl i krete, [...]
[...] i Minerały 1 kapsułka po kolacji, Kreatyna 5g 4 kapsułki pomiędzy obiadem i kolacją Dzień Treningowy: Witaminy 1 kapsułka po obiedzie i Minerały 1 kapsułka po kolacji, przed treningiem BCAA 4 kapsułki, po treningu kreatyna 5g czyli 4 kapsułki i BCAA 4 kapsułki, za pół godziny Białko 4 miarki proszku (131 kcal, 23g białko, 8g węglowodany). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]
witam ocencie i skorygujcie braki dieta dla wagi 95kg 1-75g płatków ows.na wodzie+2jajka+ser i warzywa 2-100g twarogu+czarne pieczywo+jogurt 3-(przed treningiem)ryz-ile tego ryzu-+10g oliwy 4-(po treningu)ryz-ile-+piers z kurczaka+10g oliwy 5-jajecznica 5 jaj+ser+chleb czarny 6-(wieczór)130g tuńczyka czy lepiej 200g twarogu i jeszcze pytanko mam [...]
[...] rano to musze połączyć je w jednej dawce 2 kapsy TSE i 4 kapsy kreatyny. Czy można to połączyć? Mam dietę (zbilansowana) i trening (na siłę) oraz inne suple -Prolongatum (naczczo i przed treningiem), Omega 3, witaminy więc n ie pytajcie mnie o to . chodzi mi tylko o to czy moge brać te 2 suple razem a jak nie to jak je rozłożyć w ciągu dnia?
[...] stosuje krótki odpoczynek ok 30 sec 45sec żeby była meega pompa) 4 serie Prostowanie ręki w skłonie 3 serie Pompki tylnie max powtórzeń 2 serie . Jak to skończę to mam dość , a rano nie odczuwam wg tego. Czy to może być związane z przedtreningówką którą stosuję pół godzinki przed treningiem i brakuje już działania na triceps ?? Z góry dzięki .
[...] i tłuszcze, jem duzo białka. Nie wiem czy dobrze się za to zabrałem, jest to moja pierwsza redukcja i nie chcę obudzić się z ręką w nocniku. Kupiłem jeszcze Vipera. Brałem go 2 razy po 1 tabsie godzine przed treningiem i chyba wogóle na mnie nie działa (troche bardziej sie pocilem a pobudzenia 0) a jest to podobno najmocnieszy spalacz na rynku
[...] że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem Po szkole / przed treningiem 16:00 100g ryżu + 150g kury + warzywa Pozniej / po treningu 19-20 100g ryżu + 150g kury + warzywa Przedkolacja :P 22:00 Serek wiejski + cos ? Kolacja 23:00 [...]
[...] może dużo, ale jestem dość szczupły + ektomorfik. - lubię marchewki ;D - w "2" chleb zwykły, bo nie mam dostępu do dobrego razowca (cena :() - w "2" jajeczniczka - w "3" przed treningiem warzywka niestety mrożone - ze 200g. - w "4" banan może być? jeden? - w "5" żółtko+śmietana na 'sos' do makaronu ;) - dodatkowo omega3 w tabletkach [...]
gdzie dodac w diecie porcje mutant massa i czy dawac 260 gram 1 porcje czy 2 po 130g? do tego jeszcze bedzie kreatyna mono rano i po treningu, przed treningiem no xplod,i 4x dzienie po 3 amino 5600 prosze o porade :) 7.00 Bialko 8:30-9:00 150g platkow owsianych z rodzynkami/orzechy/suszone owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 [...]
[...] prysznic, lekka szamka, o godzinie 6:00 5g krety a o 6:30 już jestem na treningu. Powiedzcie mi, lepsza opcja jest taka na jakiej do tej pory cisnę czy lepiej nic nie jeść przed treningiem i o 6:00 5kg krety? Chciałem wgłębić się nieco w ten temat, ale zdania są podzielone jeśli chodzi o trening na czczo. Niby dobrze mi się zap*****la na siłce [...]
[...] podaż ww to chyba będzie dochodziło to sytuacji, że organizm pobierze energie na początku z węglowodanów a potem zacznie spalać białko …? A może przyjmować ww tylko rano , przed treningiem oraz po treningu ? lub zwiększyć ilość białka a zmniejszyć ww. Jest jeszcze jedna alternatywa zrezygnować z ww a zastąpić tłuszczem ale słyszałem ze to jest [...]
[...] chleba razowego i szklanka soku 100% 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego piję wode ( jest to posiłek przed treningiem) 3 posiłek po siłownii 100g ryżu i 220g (średnio) piersi z kurczka smażonej na patelnii na zwykłum oleju (mało go dodaje) 4 posiłek ser biały(chudy) i 4 [...]
[...] setki, jakie witaminy, jakie białko może kreatyna i w jakich proporcjach dziennych, przykładowo rano wstaje biorę 2 tabletki jakieś, po południu "jakąś" dawkę białka, przed treningiem wypij "to" w takich proporcjach i na wieczór "to i to" takie rozplanowanie dnia, i jak możecie to polecić jakieś dobre sprawdzone produkty gdzie widać [...]
[...] jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest :P Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i spalacz przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1:Maszyna do podciągania ze [...]
Czesc. Napisałem Diete i chciałem żebyscie mi ją sprawdzili i napisali mi co o niej sądzicie najwyżej cos w niej pozmieniać. To jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + [...]
[...] z nich przyczynia sie jakos to wzrostu masy miesniowej bo takowy mam plan treningowy. Moglibyscie powiedziec czy warto kupic te suple i jak je laczyc?! BCAA bralbym tylko przed treningiem, tauryne jedna kapse rano i jedna wieczor, ale nie wiem jak brac glute Moze wiecie czy warto brac te suple zeby sie troche wspomoc?! W jakich ilosciach [...]
Witam. mam takie pytaniee. jak brać kreatyne? rano bezpośrednio po przebudzeniu i 30min po tym sniadanie, czy brac 30min przed treningiem? Wstaje rano o 6 ,a trening ma o godz 18 więc jak to brac aby były jak najlepsze efekty ? SOGI BD LECIEĆ ZA ODPOWEDZI;D POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: masa [...]
