przed treningiem

Tydzień 3 - Dzień 15 Myślałem, że odeśpię ten weselny weekend ale nic z tego. Na nogach już od 7. Podładowałem sporo węgli więc nie martwiłem się o ten trening :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 10x40kg 2x50kg 2x60 2x70 2x80 1. [...]

[...] Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x30 3x40 3x50 3x60 3x70 3x85 (poprzednio -2,5kg) 3x95 (poprzednio -2,5kg) 3x105 (poprzednio -2,5kg) 3x115 (poprzednio -2,5kg) film 3x125 (poprzednio -2,5kg) film +regresy 5x112.5 6x100 7x87.5 2. Wyciskanie [...]

Tydzień 7 - Wtorek i środa Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz) 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz) 2B. Wyciskanie francuskie stojąc HD [...]

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening na szybko. Siła dalej idzie na płaskiej. W drugim regresie sporo siły w porównaniu do poprzednich tygodni. Ubolewam trochę nad ilością hantli w tej siłowni- 17kg,19,21,25 i następny to 35... Przez to ostatnia seria nie tak dokładnie jakbym chciał. Przenoszenie [...]

[...] 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg 30x100 25x140 20x180 10x220 HD http://www.youtube.com/watch?v=N9m7VmyswnQ [...]

Tydzień 9 Niestety w tym tygodniu musiałem sobie odpuścić trening nóg... Wiem, że nie zrobiłbym siadów na 100% przez dwugłowy a poza tym narobiłbym sobie tylko większej szkody. Dobrze zrobiłem bo dzisiaj już odczuwam tylko przy mocniejszym rozciągnięciu. Koniec pracy, załatwianie spraw, pakowanie i w niedzielę wyjazd do Bstoku. Powrót na studia [...]

[...] 15g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Pobyt na uczelni przedłużył mi się kilka h przez załatwianie spraw w dziekanacie.. Dlatego musiałem później tak upychać. 1. Jaja 6 + Suprme 60g + kakao + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + [...]

Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x50kg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 3x142.5 +regresy 5x127.5 7x112.5 10x100 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym [...]

[...] 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie HD http://www.youtube.com/watch?v=KkysMdZ1r44 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Mały rekordzik w [...]

Tydzień 11- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 + regresy 4x162.5 6x145 8x127.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x16kg [...]

Tydzień 11 Wrzucam kilka zdjęć. Więcej pewnie zrobię w weekend. http://imageshack.us/a/img202/2411/be9b.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x50kg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x105 3x115 3x125 3x135 2x145 +regresy 4x120 [...]

[...] +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ostatni regres zrobiony szerokim chwytem. To dobiło naramienne. [...]

[...] Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x60 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185 + regresy 5x165 8x145 10x125 dla porównania regresy z poprzedniego tygodnia 4x162.5 6x145 8x127.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 3A. Wyprosty na siedząco 3B. Uginania na siedząco 4. Wspięcia na palce [...]

Tydzień 12 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka 15x37.5kg 12x42.5 12x47.5 10x52.5 10x57.5 8x62.5 8x67.5 2. Wiosłowanie [...]

Tydzień 13- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

Tydzień 13 - Wtorek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x60kg 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 +regresy 4x135 6x120 8x105 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x22kg 12x26 [...]

[...] bo chyba z 200 razy musiałam pośladki napinać a on ciągle mówił, że za mało %-) - wyszło że mam z tym duży problem przy każdym ćwiczeniu, muszę je mobilizować bardziej przed treningiem. Ramiona całkiem ok, tylko muszę prowadzić sztangę nad głowę a nie przed głowę 3. Przysiad. Napinać pośladki przed, oddychać przeponą i napiąć brzuch ( nie [...]

ważę aktualnie 93 kg ;) OK czyli nie musisz obecnie robic masy miesniowej to troche ulatwia sprawe bo nie powinines redukowac sie przed ani w trakcie sezonu Ale ok, zalece sie do wskazówek, i wpadne do tego tematu w styczniu i powiem jak mi idzie. zapraszamy Zamówiłem już thermo speed, przed treningiem carbo 50g, po treningu 2x mega caps mono [...]