przed treningiem

[...] "dieta" którą obecnie stosuję 7:00 płatki owsiane + 2 jaja całe 10:00 ryż 13:00 makaron 16:00 kurczak + ziemniaki i jakieś warzywa 19:00 tuńczyk w puszcze 22:00 serek wiejski zamierzam też kupić białko ,aby wypić przed i po treningu. Czy to wystarczy a,by masa rosła w górę ?proszę o poprawki w diecie jeżeli coś jest źle. Z góry dzięki za pomoc.

[...] press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg klasyczny 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p California press 5x12p Uginanie sztangi na [...]

[...] zeby nie poszly w bloto, planuje do tego kupic standardowy monohydrat zeby efekty sie utrzymaly. Kiedy bralem mono moja dieta wygladala tak: sniadanie-musli+jogurt nat. przed samym treningiem kanapka z tunczykiem lub twarozkiem na pelnoziarnistym chlebie obiad-ryz brazowy(niecala torebka ok.70g) z kurczakiem lub rybą+warzywa [...]

[...] teraz stopniowo dokładam węgle bo raz, że mięśnie zaczęły robić się miękkie, dwa, że brakuję siły, a trzy, że nie chce pozbyć się mięśni:) Wieczorami biegam 3x w tygodniu, nie potrzebuję po tym nic jeść, ale jak jest z treningiem siłowym? Jeść przed nim i po nim? Tylko po nim? Wiem, ze są informacje na forum na ten temat, ale wole zapytać:)

[...] sezon i wgl to aż nie chce mi się grać ... nie mam żadnej motywacji i sobie myśle '' po co mam grać ? '' wcześniej nie miałem takiego problemu , nawet koledzy się śmiali że jestem na każdym treningu i się zachowuje jakby od tego treningu zależała moja ''kariera'' ... Jak wy się motywujecie przed rozpoczynającym sezonem , treningiem lub meczem ?

[...] płaska 4x12 wypychanie do przodu na maszynie 4x12 rozpiętki 4x12 i biceps -uginanie sztana 3x12 młotkowe uginanie 3x12 modlitewnik 3x12 linki na bramie 3x12 .zażywam Bcaa przed i po treningu .i teraz kreatyne jabłczan codzien rano i po treningach. diety specjalnie nie trzymam ,staram sie jesc w miare zdrowo. mam wzrostu 170cm .waze 71kg nie [...]

Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]

[...] niz 6 razy. ) Wiosłowaine sztangą 12,10,8* Martwy ciąg 12,10,8 Uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,8* Uginanie młotkowo 3x10 Nd- Barki , Nogi Przysiady 12,10,8,6* Wspięcia 3x10 Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,6* Unoszenie sztangielek w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x10 *- progresja ciężaru Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-04 09:24:46

[...] 12-10-8 6.Triceps - Pompki na poręczach 10-10-8 Plan B 1.Nogi - Przysiad wykroczny 15-15-12-10 2.Plecy - Martwy ciąg 10-10-8-8 3.Klatka - Wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-10-8 4.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 5.Biceps - Unoszenie przedramienia siedząc w oparciu o kolano 12-10-10 6.Triceps - Wyciskanie francuskie 10-10-8

Witam Wracam na siłownie po 3,5 roku przerwy. Wczesniej staż około 5 lat. Przed przerwą cwiczyłem 4 dniowym treningiem pushpull. Długa przerwa i zmiana trybu życia sprawiły że trening którym trenowałem jest narazie za cięzki i stwierdziłem ze przez najbliższe kilka tygodni na "rozruch" spróbuje FBW 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś rzucic okiem na [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem Odżywianie : dieta Cel : najpierw masa pozniej rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, regularnie chodze na siłownie od ponad roku. Masa skoczyła mi o jakies 10 kg przez rok bez prawdziwej diety tzn przed siłownią ważyłem 69kg a teraz ok. 80 . Sila tez poszła do góry. Plan który przerabiam TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

[...] sztangą, podciąganie na drążku podchwytem. Przed tym treningiem na masę nie miałem juz praktycznie żadnych "zakwasów", natomiast od początku tego cyklu treningowego mam znów zakwasy. W każdym tygodniu zwiekszałem obciazenie o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego tygodnia I moje pytanie czy to jest normalne czy jest to objaw przetrenowania.

[...] Przysiadow, podciągania na drążku i brzuszków.byłby to trening z ciężarem własnego ciała i chciałbym robić obwody. Co o tym myślicie? Ile obwodów i ile powtórzen robić? przed takim treningiem robilbym 5 minut rozgrzewki (bieg w miejscu) a potem jakieś afterburny, tylko ile powinny one trwać? Jaj duzi białka powinienem dostarczyć? - [...]

[...] od 3 tyg. robie redukcje, pierwszy tydzien aeroby krecilem po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Od dwóch tygodni biegam 6x w tygodniu na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej wiecej po [...]

[...] tym treningiem(bo wg mnie do końca sierpnia) i później chciałbym się przerzucić na taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Proszę o rady

Jestem początkującym w tym stylu ćwiczeniach nie potrafię się podciagac na drazku więc rozpisze swój plan treningowy piramidalny. 3x w tygodniu Polega na tych samych ćwiczeniach co dwa dni chce się przygotować do prawdziwych dzwigniec i coś więcej wiec chce żeby wypowiedział się ktoś kto przeszedł przez tą drogę co robił za ćwiczenia jaki sprzęt [...]

[...] izolacji mięśni wykonuję więcej powtórzeń na serie ok. 12-15 zazwyczaj trenuje plecy z barkami, biceps z tricepsem, czwórki + pośladki, dwójki + pośladki 10 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Czy jest to ok czy może powinnam zmienić? Mam problemy z wagą ciągle stoi czy żle trenuje??? wstawiam fotki z marca 2016 i aktualne [...]

Witam. Od razu przejdę do rzeczy. To mój pierwszy kontakt z siłownią w życiu. Mam 21 lat, 190 cm wzrostu i wagę (gdy zaczynałem) 108 kg. Moim pierwszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, dlatego spędzam na sali 2h dziennie, dużo korzystając z cardio. Ćwiczę trzeci tydzień i moja waga spadła do 104,3 kg. Trening pięć razy w tygodniu, z [...]

[...] palce siedzac ze sztanga na kolanach 1x KLATA wyciskanie na plaskiej lawce 2x przenoszenie hantla 1x PLECY sciaganie linki wyciagu do klaty 2x wioslowanie 1x BARKI wysikanie przed glowa 2x unoszenie hantli na boki 1x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga lamana)2x TRICEPS prostowanie ramoin na wyciagu 2x I jeszcze pytanie: [...]