przed treningiem

Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]

[...] - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo żytnie 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g lion + 40g C6 + 20g migdały 4.150g piers [...]

[...] - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem SZamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo żytnie 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały 4.150g [...]

[...] - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo/owsiane 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały 4.150g [...]

Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

[...] - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + maliny 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g lion + 40g C6 + 20g migdały 4.150g [...]

[...] - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały 4.150g piers z [...]

[...] posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu Therm Energy Power - przed treningiem Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny 2.200g indyk + 150g ryż jasminowy 3.200 nesqik + 40g C6 4.150g indyk + 100g [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu Therm energy power - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka 2.200g indyk + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 4.200g [...]

nie wiem bo łykam przed snemale napisane jest ze poprawia sprawność fizyczną i można 30-60 min przed treningiem łykać

[...] dość szybko marsz/truchcik w dół i znowu i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej rozsądnie gospodaruj siłami przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające po podbiegach tez z 10 min truchciku czasami możesz wyskoczyć na tzw bieg ciągły 10min truchciku i potem [...]

[...] jaja, migdały 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mango 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa, białka jaja TRENING A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s 47,5kgx5/50kgx4/52,5kgx3/50kgx5/52,5kgx4/55kgx3 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s [...]

DZIEŃ 8 - 21.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/394720f4c1d64004b1ca4a8809db9fa5.gif TRENING A1 Przysiad przedni 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 52,5kgx3/55kgx2/57,5kgx1/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6 - 8, tempo 3010, 120s 65kgx8/65kgx8/70kgx8/70kgx8/75kgx8/75kgx7 B1 Wypychanie na suwnicy, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

[...] - o i masakryczna senność po treningu SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 2 kapsułki po 4 posiłku - TERMAL STAC EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml półgodziny przed treningiem - HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g na wieczór + protokół kortyzolowy, dzień 3 Jako bonus [...]

[...] można zmęczyć%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffcc8d601523493ba97953719daaa41b.jpg SUPLEMENTACJA - CLA - 2 kapsułki po śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem - BŁONNIK - 5g na czczo, 5 g na wieczór + protokół kortyzolowy, dzień 7 + solny drineczek [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb71d10c32e4150a6e34afb125cf8bb.jpg SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 po treningu - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 17 + drink z soli po [...]

[...] 4tab.do sniadania Gold Omega 3 sport edition (120kap) po 2kaps. do sniadania i kolacji Iron Horse - Beta Energy 5gram 20min przed treningiem Double Impact porcja 20min przed treningiem Scitec nutrition - BCAA XPRESS - 700g porcja na [...]

[...] UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Ps. Widzieliście filmik Roberta Piotrkowicza w którym opisuje swoją aktualną dietę przed zawodami Mr.Olympia ? 400g tłuszczy 80g W i 220g B i tłuszcze to głównie zwierzęce takie jak karkówki,boczek i wszystko smażone na smalcu, ciekawa teoria ;) [...]

Dzisiaj trening zrobiony rano na czczo :-) powiem wam że fajnie mi się trenowało na siłowni temperatura była przyjemna bo nie zdążyła się jeszcze blacha nagrzać od słońca :-) siła była i pompa więc trening udany %-) posiłki mam już porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) [...]

Nie odczujesz wiekszej roznicy biorac np. rano i po treningu albo rano i przed treningiem. Ja jestem zwolennikiem brania form kreatynowych rano-na pusty żołądek oraz po treningu - czasteczki kreatyny najszybciej docierają do mięśni.