[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Piatek

jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem dziś łapy poszły na warsztat




Trening

Bic + Tric
Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie
Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie
Francuskie sztangą leżac 3 serie
Modlitewnik sztanga 3 serie
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie
Mlotkowo hantla 3 serie



Pompki na poreczach 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Sobota

dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa


Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne



Trening

Nogi
Przysiad ze sztangą 5 serii



MCNP sztanga 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie
Wykroki chodzone 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo żytnie
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g lion + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

rutkow

Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne

\

apetycznie to nie wygląda

Ty masz Rutek jakiś kontrakt reklamowy z Monsterem?

warezz

Ty masz Rutek jakiś kontrakt reklamowy z Monsterem?

mógłbym mieć bo uwielbiam

zaraz do nich napisze

BPL-G

rutkow

Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne

\

apetycznie to nie wygląda

ale nawet smakowało coś ala babka

Niedziela

jak co niedziela odpoczynek od wszystkiego !


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
Be Fit - ostatni posiłek

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + salami
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.200g indyk + ziemniaki
4.200g indyk + ziemniaki + 10g kokosowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany
+ lód i shake w mc

Poniedziałek

pierwszy dzien w tygodniu to i plecy poleciały , jakoś cieżko mi sie dziś trenowało , nie wiem dlaczego



Trening

Plecy
Podciaganie na drążku 4 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Wiosło hantlą 3 serie
Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie
Hammer 4 serie
Narciarz 4 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

SZamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo żytnie
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Wtorek

znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem



Trening

Klata
Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi z ziemi 4 serie
Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie
Butterfly 4 serie
Hammer wycisk podchwytem 3 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo/owsiane
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 120g makaron + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

probowalem naprawic Twoj temat, okazuje sie ze jest zbyt dlugi musiz wymyslic jakis nowy%)