przed treningiem

[...] białko od listopada do grudnia 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2-3 miesiące Moje pytanie brzmi jak dawkować bcaa w połączeniu w monohydratem. Kreatynę biorę: w DT 30min przed treningiem 5.4g, bezpośrednio po treningu 5.4g (w kapsach mam 1350mg wiec mogę brać 4g albo 5.4g); DNT 5.4g 20min przed śniadaniem, drugą 20min przed kolacją. No i [...]

[...] Workout A Przysiad 3x5 Wyciskanie na klatę 3x5 Pendlay Rows 3x8 Face Pulls 3x10 Spięcia łydek 2x15/Prostowanie na wyciągu na triceps 2x10 SUPERSERIA Workout B Przysiad przedni 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Rumuński MC 3x8 Ściąganie drążka do klatki 3x8 Brzuch 2x15/Uginanie na biceps 2x10 SUPERSERIA Jak narazie jestem z treningu zadowolony. [...]

[...] na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym 2s Triceps: Prostowanie ramion w opadzie 2s Przedramię: Supinacja przedramienia 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony boczne z hantlami stojąc 2s Robię już 3 tydzień po 3 treningi w tyg pn,śr,pt Po okresie ok 6tyg [...]

[...] wyjście z redukcji i utrzymanie wypracowanych efektów Ograniczenia żywieniowe: brak Zdrowie: bardzo dobre Suplementacja: bialko jako uzupełnienie, thermo speed hardcore 1x przed śniadaniem 1x przed treningiem Cześć! Od 7 miesięcy jestem na redukcji. Głupiej bo od razu na 1700kcal aktualnie obcięte do 1500, no ale nie miałem wiedzy i rozpisał mi [...]

[...] pomidor, jakieś mięso(od znajomego, własny wyrób ze swoich zwierząt, 0 chemii) Posiłek trzeci: 12.30 (też w szkole), tu będzie zapewne to samo co na drugie śniadanie Posiłek przed treningiem (+ - godzina przed): -makaron/ryż -warzywo/owoc -jogurt naturalny Posiłek po treningu: -ryż/makaron -kurczak/mięso/ryba -warzywa Ostatni posiłek: -jogurt [...]

Witam jestem typem budowy ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem [...]

[...] -20g orzechów włoskich -20g rodzynków 2śniadanie 10:20 -2 bułki z szynka -jablka -jajko -20g orzechów włoskich 1Posilek po szkole: -wpier*dalam co jest na obiad :D Posiłek przed treningowy ~16:00 -miesko -kanapki z serem bialym 30 min przed treningiem: -DT Cell Pump 9g Trening ~17:00 18:00 -DNT Cell Pump 9g Po treningu ~19:00 -uzupelnic [...]

Witam, W połowie lutego planuje wystartować z czymś takim : 1-10 – Susta 1500mg/tydzien 1-10 – Bold 1000mg/tydzien 1-10 – Tren E 600mg-800mg/tydzien ( jak dam rade to 800 :D) 1-6 – Meta 50mg ED 1-10 - GH 10iu ED (Rano,Przed Treningiem,Po treningu,Przed snem) 1-16 - T4 100ug ED 10-16 – Prop 150mg EOD 10-16 – Tren [...]

[...] + warzywa 30g bialko 72.5g ww 1.5g tluszcze 580 kcal lub Piers z kurczaka,indyka(100g) z ryzem(125g) + warzywa 35g bialko 101.5g ww 5g tluszcze 600 kcal Posilek IV(przed treningiem) Ryba(50g) z ryzem(125g) 22.5g bialko 69g ww 24 tluszcze 555 kcal POsilek V(po treningu) kanapki(6 kromek) z bialym serem(150g) + lyzka stolowa oliwy z [...]

[...] staram sie spozywac duzo ryzu, piersi kurczaka, twarogu, tunczykow itd itd. Myslałem o takiej rozpisce a) Dni TRENINGOWE - rano 2x KA - po sniadaniu witaminy - przed treningiem porcja HP - po treningu 1x KA + carbo - przed snem 1x KA + ZMA b) Dni NIETRENINGOWE - rano 2x KA - po sniadaniu witaminy - porcja HP w porze [...]

Witam nie dawno skonczylem cykl na krecie wiec teraz bede mial przerwe i taki zestawik ulozylem . Jak myslicie moze byc?? DT: 30 min przed śniadaniem Bodyoctane + NAG 30 min przed treningiem Withe Flood+Growth Factory po treningu NAG+Bodyoctane DNT 30 min przed śniadaniem NAG+Bodyoctanee witaminy i minerały- tak jak na opakowaniu Omega 3 i [...]

[...] tłuszczów. Niacyna zaspokaja także zwiększone zapotrzebowanie mięśni na energię podczas treningu. Zalecane dawkowanie Stosować 3 kapsułki dziennie, w dni treningowe 15 minut przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 3 caps Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120 caps SKŁADNIKI AKTYWNE Carni Elite Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]

[...] wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma paliwa z węgli, a z ketonów jeszcze się nie nauczył korzystać. Chciałbym mimo to zrobić masę na ketozie, [...]

Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" [...]

[...] T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g Oliwa z oliwe 10g Warzywa B-42 T-12 W-34 417kcal IV zaraz po treningu Prolongatum 30-40g Mleko 0.5%tl 500mln [...]

[...] mase do poprawy/oceny wiek 19 lat,waga 65,wzrost 182cm. W dni nie treningowe obcinam płatki owsiane o 20g jak i posiłek po treningowy w formie banana wykluczam. Stosuje BCAA przed treningiem jak i przed snem. W dni nietreningowe krece aero/interwaly i przed tym,tez biorę BCAA w każdym posilku sa warzywa oprócz okolotreningowych oraz ostatnim. [...]

Witam proszę o ocene diety Wiek - 20 lat Waga - 80kg Na początek ustawiłem bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 [...]

[...] które się uzpierały więc postanowiłem zrobić sobie mini cykl gdzieś 6-7 tygodni zostało mi gdzieś 500g no xploda dokupiłem jabłczanu tutaj planuje 1, 2 porcje xploda przed treningiem i po treningu 4 kapsy tcm ale mam jeszcze zestaw bcaa uns 8-1-1 bcaa gold rx i glutafusion + beta alaniny, ultra enery activlab i teraz mam duzo pomysłów jak [...]

powiedzcie mi czy mozna brac w innych porach spalacz a nie tak jak jest na opakowaniu ?? chodzi mi o to ... jest napsiane ze przed posilkami brac po 1 albo 2 kaps ja czytalem ze przed posilkiem rano i przed treningiem ... jesli am trening wieczorem to moze to wygladac w ten sposób że... biore 1 kaps rano a 2 30 min przed trenigiem wieczorem ?? [...]

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Dietę ułożyłem na programie od Vitalmaxa Śniadanie Mleko 250g Musli 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) Masło roślinne 5g 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g Polędwica 40g Ser Gouda 20g Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g Masło roślinne 5g Posiłek w barze Kotlet z piersi [...]