przed treningiem

[...] stały się 'luźniejsze', że tak to ujme, ale dopiero później poszedłem do fizjoterapeutki i okazało się, że ta miednica może być problemem. Rollować, rollowałem się zawsze przed treningiem nóg, czasem po. Rozciągałem się zawsze przed treningiem. @BPL-G czyli potwierdzasz słowa mojej fizjoterapeutki, że należy się rozciągać po treningu i [...]

Cześć Co sądzicie o BCAA olimpu? 300mega caps? to ,ze niby są NAJMOCNIEJSZE w dawce na świecie tzn? najlepsze? skoro maja największą dawkę i biorąc je a inne tu ma się więcej ich? Tzn. co o nich sądzicie? brane: 3 przed treningiem, 3 po treningu, 3 przed treningiem, 3 po treningu, 3 przed snem? Dzięki..

erniiii co do BCAA,to wrzucaj je obowiązkowo po treningu siłowym,przed cardio. Po cardio odżywka białkowa, jeśli chodzi o tempo to utrzymuj raczej stałe,tętno powinno oscylować pomiędzy 120/130. Jeśli chodzi o super serie to najlepiej łączy się takie partie jak biceps z tricepsem,oraz czworogłowe z dwugłowymi.Natomiast serie łączone możesz [...]

[...] ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/631/vo07Z0.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki [...]

[...] oraz w dni 6 i 7. Ładowanie jak do tej pory - czwartek/piątek (tak, piątek DNT). Przed treningiem węgle w postaci soku z buraka. Z supli kreatyna na ładowania. AAKG przed treningiem, ew. Show Time. Reszta bez zmian - będziemy patrzeć co się dzieje. Na tą chwilę jest już mega chudo i czas złapać trochę mięcha. Dopadają mnie nocne ataki [...]

[...] diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem około 1700kcal - czyli +- tyle co na redukcji (może odrobinę więcej - węgle przed treningiem w małej ilości) - czwartek, piątek - ładowanie i tutaj kalorii było sporo - oczywiście z węgli - sobota, niedziela - obniżenie kaloryki mniej więcej do [...]

[...] jako fat. Tak bo możemy być senni i mieć lepszy sen ;) To tylko potwierdza że nie ma jednej drogi. Z tymże nie spotkałem się nigdy aby ktoś dodawał specjalnie do posiłków (poza okresem przed treningiem) Tyrozyne. Ona najlepsze zastosowanie ma przed treningiem. Opóźnia zmęczenie, pobudza. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-10 16:13:41

Dzień 12: Dzisiejszy dzień był strasznie zabiegany i zagmatwany. Po 12 wróciłem ze szkoły, a potem przed 15 musiałem jechać na policję, na lekcję ruchu drogowego, bo jechałem pod prąd na rowerze %-). No więc postanowiłem, że zjem o 14:30 posiłek potreningowy, a po lekcji, czyli 16:30 od razu pójdę na siłkę. Czyli posiłek jakieś 2,5h przed [...]

[...] tej 'mazi' jest wręcz ogromna, a nigdy tak nie miałem. Coś za coś! ;-) Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 2. [...]

[...] w sobotę chodzi za mną wielkimi krokami %-) trzeba się szykować! :-D Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń [...]

[...] który pewnie obleję (trzymać kciuki! %-)). I to tyle, idę spać. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, [...]

[...] Dietka również zaliczona, dlatego też dzień można uznać za udany! :-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 25x20kg, 25x25kg, 25x30kg 2. [...]

[...] bo już mi się nie chciało gotować. Mam nadzieję, że urosnę %-) Regeneracja: 9,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg 2. [...]

[...] wszystko, a efektów jakie powinny chociaż w małej mierze być, nie ma. Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x6 (z [...]

[...] 2.Pompki na poręczach 5x6xCC+30kg W końcu zima - mi to pasuje jak najbardziej,ale efektem ubocznym jest całkowite wychłodzenie hali.Mimo grzania farelkami przez kilka godzin przed treningiem nie daje się podnieść temperatury wyżej niż + 2.O ile na początku bardzo krótkie przerwy miedzy seriami i przysiady w międzyczasie pomagały o tyle później [...]

Wypadły mi suple z wpiski:)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 Zmieniony przez - [...]

[...] 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg 5. Uginanie nóg- 50 kg Wyskoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test [...]

[...] boki)- 30 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong [...]

[...] 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS [...]

[...] 4 seria - 33kg - x7 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNAGĄ PROSTĄ: 1 seria - 18kg - x14 2 seria - 23kg - x12 - brak słów takiej popmy to ja bardzo dawno nie miałem, od poprzedniego testu poprostu już bica nie czułem jak by był bezwładną kończyną 3 seria - 23kg - x11 UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC: 1 seria - 12kg - x12 2 seria - 15kg - x10 3 seria [...]