przed treningiem

[...] ilosc kalorii nie jest za mala na start ? , ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3, 3 gram dziennie,witaminy i [...]

[...] kuracji to b-2g w-6g t-1gr oczywiscie dieta ta bedzie uzupełniana odzywkami typu gainer,carbo, białko do tego mam zamiar brac przez 6 tyg mono kretke po 10mg do tego z rana przed treningiem i na noc jako transporter dla kretki i jako antykatabolik tauryne 1,5 g +na noc domowe zma i witaminki zwłaszcza wit c 600mg na dzien co sadzicie o tej [...]

[...] (Krea Vitalmaxu 400 kaps, Tauryna i BCAA tez Vitala) i nie widziałem jak dotąd żadnej pompy po treningu. Biore ja tak jak Bóg przykazal czyli w dni treningowe 20 minut przed treningiem + tauryna + BCAA po 5g i od razu po 5g tez z tau i BCAA, natomiast w NT tylko krea 5g + tauryna na czczo. Oczywiscie 3 litry dziennie samej wody, dobra [...]

[...] spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g 2 posiłek 12-13 Sok pomarańczowy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g Szynka wiejska 50g 3 posiłek 15, przed treningiem Sok pomarańczowy 250g Mięso z ud kurczaka ze skórą 200-300g (nie wiem ile dokładnie waży) Pomidor 200g Ogórek 100g 4 posiłek 18, po treningu Sok pomarańczowy [...]

[...] w szkole - myślę nad chlebem razowym z.. (?) - może orzechy ? 14:00 - standardowy obiad - podstawowe dania, zależy co akurat jest na obiad - oliwa z oliwek - ? 16:00 - przed treningiem - właściwie nie mam pojęcia (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/ - ? 18:00 - po treningu - 40g ryżu [...]

[...] jeść przetworów mącznych, słodyczy, ograniczyć owoce. - jeść dużo warzyw, drobiu ryb(dobrego jakościowo źródła białka) W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu) II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - [...]

[...] 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: 1. Mogę jeść przed treningiem jajka czy może zamienić je na coś innego ze względu na dużą zawartość tłuszczu, mogę jeść tyle jajek codziennie? 2. Często mam problem z dostarczeniem [...]

[...] czy tylko w dni treningowe, czy w nietreningowe rowniez? czy moge do tego sobie normalnie bcaa uzywac(nie widze zadnych przeszkod) i o jakiej porze - z samego rana, czy przed treningiem przez jaki czas stosowac, po ilu tygodniach zrobic se od tego przerwe nie wiem czy dobry dzial ale ktos mi tam kiedys prawił ze to zakazane i mam pisac w [...]

[...] ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki [...]

[...] -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i [...]

Coś dodać ? zmienic? + Trening na mase 3x w tyg (ale od przyszlego tyg bede zaczynal na silek chodzic) Wiek:18 waga:62 wzrost:183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: na czczo : Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1 30 min pozniej 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml [...]

[...] Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:abs lvl 1-3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:węgle przed treningiem, po treningu białko przez okres jednego miesiąca Wrażliwość na stymulanty:nie mam pojęcia Możliwosci finansowe:średnie Cel/problem/opis: pomoc w uzyskaniu [...]

[...] czerwoną fasolą Obiad pierś z kurczaka/wołowina z brązowym ryżem i warzywami Podwieczorek jak wyżej Kolacja szklanka kefiru i jakiś owoc na zapchanie. Oczywiście jem godzinę przed treningiem i bezpośrednio po nim. Efekty są zauważalne po tych prawie 3 miesiącach siłowni, ale może mogę zmienić coś by były lepsze/szybsze? Nie biorę żadnych [...]

[...] b:50g tł:27g ww:104g 831kcal II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g (albo 130 bo tyle ma puszka) oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g (moze tu dam [...]

[...] pytanko czy po ciezszym treningu np nóg (nie az taki ekstremalny jak zwyklismy to robić za młodu:P) ciśnienienie powinno byc podwyzszone nawet do ponad godziny po treningu? przed treningiem wypiłem słabą kawe z mlekiem. trening odbył sie w piwnicy i było troche ciepło bo kaloryfery tam dawały. nie pije, nie pale, trzymam zdrowa diete mowiac w [...]

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete [...]

troche poczytalem forum i ulozylem swoj wlasny zestaw supli do redukcji. Moim celem jest maxymalnie szybko zgubic tluszczyk a przy okazji nie stracic za duzo z miesni. Za wszystkie komentarze bede bardzo wdzieczny. A tak wlasnie wyglada moj zestawik: RANO: - jakis fat burner - myslalem o Thermo Speed. 1 kapsulka. PRZED TRENINGIEM: - kofeina - [...]

[...] litra wody mineralnej gazowanej (zamienię na niegazowaną) 3 posiłek : 16.00-17.00 200g piersi z kurczaka/300 g schabowego/200g dorsza 100g ryżu białego 4 posiłek : 19.00 - przed treningiem Omlet z 2 jaj lub 150g piersi z kuraka 5 posiłek : 21.00 po treningu Serek wiejski+szklanka mleka i to chyba tyle :) Proszę o pomoc. Pisać co zmienić itp [...]

[...] czym ograniczyć poziom estro na cyklu (nolva odpada) i prolaktyny (nie wiem czy sama b6 wystarczy, a do bromo nie mam dostępu na razie) 5posiłkow dziennie, węgle rano + przed treningiem, bialko ok 200-250g (zalezy od mozliwosci) trening: 5x w tyg, do tego codziennie brzuch + po treningu areoby, dodatkowo w weekend basen, sauna itd Wrzucam [...]

[...] Porcję produktu 3g rozpuścić i wymieszać w 200-250ml wody. Spożywać 2 razy dziennie tj 6g produktu, spożywać w zależności od zapotrzebowania. Najlepiej spożywać na 30min przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 240g SKŁADNIKI AKTYWNE TCM Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Jabłczan [...]