przed treningiem

[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg 15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Wiosło zrobiłam przed ściąganiem drążka do klatki, bo wyciąg był zajęty. W drugiej serii 17,5 kg, bo 18-tka była zajęta, a jak już wiecie, nie lubię czekać i stygnąć %-) 4. Ściąganie linek [...]

[...] - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] kiszona, marchew, szalotka, sałata rzymska Suple: - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] dobrze technicznie - jedynie drobne niuanse do zmiany. Możesz spokojnie spróbować tych 2 kg więcej - w tym ćwiczeniu można bezpiecznie stosować na serio duże obciążenia. Ja przed kontuzją używałem czasem nawet 55 kg sztangielek. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg [...]

[...] nowe bikini :-) Cieszę się jak dziecko, bo w końcu nauczyłam się rozkładać plecy! 8-) Na dowód małe foto: /SFD/Images/2016/6/9/ab740574d42a4f1cb29641793fbd3c2f.jpg Jeszcze przed wakacjami wprowadzimy większą rewolucję w treningu. Troszkę się zmienią ćwiczenia, troszkę gdzieniegdzie zakresy powtórzeń, dojdą jakieś nowości. Mam nadzieję, że [...]

[...] minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam fajne rozgrzanie mięśni. W okolicach przedostatniej serii czułam zmęczenie barków, czyli najpewniej znowu kaleczę technikę (chociaż bardzo pilnuję poprawnego ułożenia na ławeczce) Night, czy zwiększyć obciążenie [...]

[...] minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam fajne rozgrzanie mięśni. W okolicach przedostatniej serii czułam zmęczenie barków, czyli najpewniej znowu kaleczę technikę (chociaż bardzo pilnuję poprawnego ułożenia na ławeczce) Night, czy zwiększyć obciążenie [...]

Czesc, dzisiaj znajomy powiedzial mi ze jak wypije sie kawe przed treningiem to sie ma wiekszego powera. Czy ktos kto pija/pijal kawe przed treningiem moglby sie wypowiedziac na ten temat? Dodam jeszcze ze jestem na diecie masowej i nie zazywam zadnych suplementow. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje.

Czy konieczne jest, abym przed treningiem spożywał węglowodany typu kasza gryczana, ryż basmati/brązowy etc.? Oczywiście z dodatkiem białka w postaci piersi z kurczaka. A może wystarczy, abym przed treningiem zjadł samą pierś, a po treningu ryż/kaszę w ilości 50g? Jestem na low carb.

Czy posiłek przed treningiem interwałowym powinien mieć jakiś szczególny podział na makroskładniki? Jestem na JEM/NIE JEM i zaczynam jeść dopiero o 15. Czy posiłek przed treningiem interwałowym musi zawierać węglowodany, czy wystarczą same białka + tłuszcze?

tak czy siak jem węgle przed treningiem, więc obcięcie białka w tym posiłku nie dało by odczuwalnych efektów. meritum sprawy jest takie że białko przed treningiem może być ZŁE (tak, ZŁE ]%)), myśle że ewentualność takiej dziury w całym jest warta czepiania się ;)

nie pije odżywki białkowej przed treningiem, czasem zdarza mi się po, z reguły jem 2h przed treningiem solidny posiłek ok 100g węgli i 30g białka

nie pije odżywki białkowej przed treningiem, czasem zdarza mi się po, z reguły jem 2h przed treningiem solidny posiłek ok 100g węgli i 30g białka chodzi mi ogolnie o bialko , to tylko przyklad bo jezeli uwazasz ze bialko z pozywienia jest złe w tym okresie to tak samo powinno byc z bialkiem z odzywki prawda? ;-)

[...] nie wliczasz do bilansu, po prostu zastepujesz jakis posilek (tu nie przejmujemy sie kaloriami), masz plan posilkow wiec nie ma problemu, a reszte posilkow zgodnie z planem. Co do czasu to ile ludzi tyle teorii: przed treningiem, po treningu, w nietreningowy itd..., ba nawet niektorzy robia sobie caly dzien chat mealow, slowem nie przejmuj sie

[...] zmeczona, zyje wyjazdem do PL, tesknota mi doskwiera :) Im blizej, tym bardziej nieznosna jestem ale diete trzymam, zmienne wegle (zazwyczaj jem sporo na sniadanie i przed treningiem, zostawiajac troche ww na potreningowy) Trening w tyg 1-6 jakos bardziej mi pasily chyba... Teraz klatka robiona z tricem nie pozwala mi czasem na ciezary i [...]

[...] i psychicznie, glodna jak wilk (albo i cale stado!)... Niedlugo trening silowy, chyba juz ostatni w tym miesiacu. Whey+oliwka+owies zjedzone. Zjadlam tez jablko, ale przed treningiem wiec spale te ww :) Aha, i z 8-10 orzeszkow w czoko zjadlam, ale tez sie chyba spala ;)Poza tym ww wysokie dzis, wiec w bilansie sie zamykam Potreningowy [...]

[...] mi jeszcze chyba 2 tygodnie treningu, albo poltora ;) musze sprawdzic :) Dla odmiany i ozywienia bloga, fotki jedzonka na jutro: omletto z bialek, jaja i owsa z orzechami przed treningiem wieczornym, kanapki z czarnego chleba z maslem migdalowym i szynka oraz posilek "roboczy" czyli makaron, kurak, avocado szamane w pracy Obli ten [...]

Bedziesz miala na opakowaniach jak brac. Glute najczesciej rano do sniadania i po treningu. Krete tez do sniadania i przed treningiem (ale sprawdz na twoim opakowaniu) Postanowilam sie troche zredukowac , 1600kcal w treningowy, 1400kcal w beztreningowy

[...] sie cofniesz znow na nastepnym treningu i na nastepnym znow podejdziesz wyzej, az do skutku Kreatyne zmniejsz do 5g i bierz rano do sniadania razem z glutamina, pozniej przed treningiem, jaki tam masz (scianke tez mozesz zaliczyc do tego) i po treningu glutamine. Pamietaj ze to nie jest pobudzacz wiec nie bedziesz czula pobudzenia, wlasciwie [...]

no nie ona musis byc rozlozona w czasie dnia, rano jesz sobie po sniadaniu, przed treningiem a pozniej do któregoś posilku i czesc. I nie zapominaj pic wiecej generalnie do tej kreatyny Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-20 21:39:00 A i Kika najbezpieczniej brac go razem z posilkiem, bo niektorzy jedzc na czczo maja problemy z zoladkiem, [...]