przed treningiem

ba - codziennie 5g - moze byc przed tr(w dnt dowolna pora) kreta - 4kaps rano i 4kaps po silce(w dnt 4kaps dowolna pora) zma - porcja przed snem bcaa - przed treningiem 20 min w porcji 1g bcaa na 10kg wagi

a co zjadles przed treningiem i ile przed?

[...] szkoda stawow na to. Jezeli nie grasz w zadnej zawodowej lidze to poprostu sobie odpusc 330cm to dobry wynik. Jezeli juz sie uprzesz cwiczyc na wyskok to zaopatrz sie w odpowiednie suplementy ochraniajace stawy, pamietaj o dobrej rozgrzewce zarowno przed jak i po cwiczeniach. Mozesz tez kupic masci rozgrzewajace i smarowac kolana przed treningiem

[...] początku wypijając izostar. Nie chcę trenować nadczo, a jak jestem najedzony to nie chce mi się wziąć za tr. O 8.00 muszę kończyć tr., a wsześniej wstawć nie moge (i tak noc przed tr. śpię 6h). Kładę się o 10,30 noc przed treningiem i spie do 5.00, a w noc porzedzającą dzień bez kładę się o 11,00, a wstaję o 8,00. Inaczej nie mam czasu bo [...]

[...] (szkoła) 4 kromki chleba + 100g b. 9 t. 1 w. 54 masło orzechowe ~80g b. 10 t. 54 w. 8 mięso warzywa Jabłko duże ~100g w.~16 b. 19 t. 55 w. 78 P3 13:20 <- posiłek przed treningiem (szkoła) Kółka ryżowe 100g b. 8 t. 2 w. 80 twaróg chudy 80g b. 16 t. 1 +4 kromki chleba 100g b. 9 t. 1 w. 54 Maślanka / 500ml b. 16 t. 7 w. 22 jogurt [...]

uaha XD :P spoko rozumiem teraz wszystko czyli 2.5 G przed treningiem 5tabsów 40 minut przed :D:D dzieki wielkie. jeszcze jedno pytanko bo na opakowaniu cos pisze 2-3 tabsy przed wisiłkiem, ale oni to roznie podają nie;d??

Kupiłem sobie l-karnitynę plus i jak mam przyjmować to będąc na redukcji? Przed posiłkiem czy przed treningiem?

Zapotrzebowanie: 2558,4kcal Białko: 164g Tłuszcz: 106,6g Węglowodany: 210,75g 1. 6:30 100g płatki owsiane 30g rodzynki 150g mleko 2% 2. 9:30 150g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 10g cebula 5g szczypiorek 30g rzodkiewka 20g papryka czerwona 3. 12:30 80g orzechy laskowe 100g jabłko (1 szt.) 4. 15:30 200g pierś z kurczaka 200g kalafior 5g natka [...]

1. 6:30 RODZYNKI ZBĘDNE DOŁOŻ Z 3 JAJKA 2. 9:30 TWAROG NA BIEDE OK, ALE LEPIEJ WYJDZIESZ JAK WRZUCISZ TU CHUDE MIESO 3. 12:30 ZAMIAST JABŁKA WRZUĆ WARZYWA 4. 15:30 RYZ BIAŁY ZAMIEN NA BRAZOWY/ALBO KASZE ALBO MAKARON RAZOWY 5. 18:30 WSZYSTKO WYRZUC I POWTORZ POSILEK 4, TYLKO BEZ WARZYW zaraz po treningu: BANAN ZBEDNY 6. 21:30 OK

Dolozyłbym mono do tego.. Plutonium - przed treningiem Tri Anabol - po treningu Białko Carbo i gainer - według braków w diecie Amino 10-15g przed,na lub po treningu (jako ze masz przed i po treningu suple to popijałbym w czasie treningu) Shocka mozesz na poczatku wykrozystac , a potem zastapic go Plutonium przedtreningowo. no i w tym wypadku mono [...]

Do sniadania dodaj np owsianke, bo brak weglowodanow w sniadaniu ( 2 toasty = 25g wegli? ) ja osobiscie bym jadl przed treningiem kuraka, po treningu wolowine, ale kto jak co woli. Na ogol dieta jest slaba wedlug mnie, popracuj nad nia. Ogolnie sylwetka tez szalu nie ma, jak na to co juz zjadles.

Snara-jak bijesz gh i co najwazniejsze jakie to gh?Przez 2 lata juz pewnie wybrałes najlepsza metode bicia dla siebie. bije gh rano 2 h przed posiłkiem albo jak wstane za puzno to 2,5h po posiłku przed treningiem kiedys jak robiłem wycinke i rano na pusty żoładek szły aeroby to biłem na naoc ale nie moglem sie wyspac dobrze i teraz tak jak wyżej [...]

przed treningiem tłuszcze, po treningu nie. przed i po treningu jako ze jestem na redukcji węgle złożone. białko w przed jak i po treningowym posiłku.

[...] w DT -160-200g banan -130g mleka 2% -wpc 15g Po treningu -ryż biały 160g, a jeśli DNT to dalej basmati lub czasami kasza gryczana -kurczak/serek wiejski/wpc -warzywa Godzine przed snem; -125g twaróg -20g oliwa -troche warzyw I generalnie z tego wychodzi 140b 100t 400w 3100kcal . :) Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-03-10 16:51:50 Zmieniony [...]

proponuje przed treningiem jako antykatabolik...20ml 20min przed

Gdzieś czytałem, chyba nawet na SFD że kiedyś przed treningiem wypijano kieliszek wina aby pobudzić organizm do treningu

wino wytrawne nie jest złe ale lepiej zostawić sobie na wieczorek z panienką niż przed treningiem, teraz lepsze sposoby sa na pobudzenie niż winko

[...] takie podstawowe zrodla wegli jakie mi teraz przychodza do glowy -piers z kuraka/wolowina/rybka - to takie podstawowe zrodla bialka -warzywa -orzechy wloskie + oliwa 17:30 przed treningiem - źródła białka jak wyzej - zrodła węgli jak wyzej, ryz bialy wyrzuc z tego miejsca - warzywa Zaraz po treningu dalbym wiekszego banana i tyle. Jestes na [...]

przed treningiem nie jedz warzyw a przed snem zjedz sobie twaróg półtłusty i 10 g oliwy z oliwek . po treningu mozesz zjesc powiedzmy banana

[...] co do dawkowania wspomnianych suplementów to: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]