przed treningiem

[...] Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! Na miejscu był pierwszy raz w tym sezonie poślizg czasowy, bo przed nami samorządowcy jechali dłużej, niż przewidywali i ruszyliśmy o... 12:05 %-) Wyścig. https://i.ibb.co/BGh9rzB/Zrzut-ekranu-2019-09-22-o-14-07-54.png Najbardziej [...]

Weekend 12-13.10.19 Bez treningu siłowego, natomiast 2 ostatnie treningi kolarskie przed zerowym tygodniem. Trening. Sobota krótki intensywny trening. https://i.ibb.co/gtjqkZQ/Zrzut-ekranu-2019-10-13-o-19-02-38.png Noga wypoczęta, to udało się wykręcić na rozgrzewce nową moc maksymalną (z 1400 na 1468W) oraz moc maksymalną z 5 sekund (z 1300 na [...]

[...] wszystko normalnie działa. 07.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x45kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x70kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x85kg 6. [...]

[...] sporo makaronu, chipsów i miodowego :-D. Dzisiaj dobrze napompowany glikogenem %-) Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x26kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x25kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x22kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x60kg; 5. Wyciskanie na [...]

[...] Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/Gt0NtXK/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-28.png https://i.ibb.co/7J9Dt36/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-42.png Trening z rańca przed pracą. Nogi jeszcze czują trochę weekend, więc teraz będą miały 2 dni na dojście do siebie. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra ciastko. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i [...]

[...] Dzisiaj testy, z których zadowolony jestem... wcale %-) Wyrównałem wynik ze stycznia czyli 575W. Dałem ciała, bo 5 sekund przed końcem już spuchłem totalnie i odpuściłem tracąc mniej więcej 10W na całości. /SFD/2021/3/12/0cdab2cbe35b482a90b871321c669415.jpg 5 minut 3W mniej niż w styczniu, czyli [...]

[...] Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 pomarancza, 1 kiwi i 1/2 sharon. Do tego mala kawka. Waga [...]

3.12.2012 r. Trening: Dzisiejszy trening był ciężki. Za dużo zjadłem 2h przed treningiem i źle się na treningu czułem. Sparowałem tak bez kasku z koleżką, niesamowicie się zajechałem a 2 rundy tylko biliśmy. Łapy w dole, bo bolą i w ogóle. Ale to przez to jedzenie chyba bo niedokrwione były moje barki przez trawienie. Z 2 rundy takiego sparingu, [...]

[...] Jak pokazują badania każdy trening powoduje degradację/katabolizm mięśni. Nie ma że nie! Idąc na trening ‘niszczymy’ nasze mięśnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięśni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening [...]

[...] działania pobudzającego, poza tym że na treningu wylewam więcej potu przy tych samych ćwiczeniach, które eykonywałam wcześniej. Poza tym, biorę 2 na czczo (niestety nie przed treningiem, gdyż do pracy pomykam na 9.00) i po ok.40 min.wciągam śniadanie, potem mam wrażenie że te tabletki boksują się z pokarmem w żołądku i "nie chcą się [...]

abcdabcd77 jak ci wygodniej Samo88 wersja HP 50dni DT rano 5g mono, przed treningiem porcja HP DNT porcja HP wersja ekonomiczna DT rano 5g mono, przed treningiem HP DNT 5g mono Damitsu GASPARI Anavite Vitamin-porcja do sniadania lub po treningu MAN Clout-porcja rano i po treningu KAIZEN Bulgarian Tribulus Terrestris-przed snem 2 capsy i po [...]

[...] 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V posiłek: (po treningu) Ryż biały / makaron Pierś z kurczaka ( lub ryba) B/T/WW - 28/2/77 kcal - [...]

[...] saszetka Po obiedzie : - Ser twarogowy poltlusty - 50g - dzem truskawkowy niskoslodzony - 15g - cukier - 5g - tran - 20g (4kaps) - Gainer - 40g - mleko 1,5% - 342g Godzine przed treningiem : - Ryz bialy - 100g - Mleko 1,5% - 684g (0,6 litra) - cukier - 5g - tran - 10g (2 kaps) - Animal Test Po treningu / przed snem: - Ser warogowy poltlusty - [...]

02.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki - Wit c - Cynk - Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem [...]

gosteczek, jak najbardziej możesz to jeść, choć trzeba się liczyć z tym, że cudna barwa łososia za parę złotych to karoten , o konserwantach nie wspominając. Ale cóż. Żyjemy w takich a nie innych czasach, więc trzeba się zacząć przyzwyczajać Wal tam wszystko co Ci pasuje do łososia. Najlepiej skropić sokiem z cytryny, co uwypukli smak i doda [...]

[...] tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC //// jabłko zjadłem około 20:00 6. (23:45) 150g twarogu + 10g oliwy + fasolka + pomidor --- przed "piłką" : 2x Scorch + 1x Magne B6 po "piłce" : 2x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g [...]

[...] http://i39.tinypic.com/30aff3d.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek 25min http://i43.tinypic.com/10oh07k.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-23 22:21:59

[...] http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria [...]

[...] http://i44.tinypic.com/6z3rbd.jpg http://i40.tinypic.com/vphu0i.jpg http://i41.tinypic.com/2qd0ioh.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek 22min http://i39.tinypic.com/qqsx14.jpg

[...] http://i41.tinypic.com/34gjxq0.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 [...]