przed treningiem

Rano zazwyczaj 7;00 przed szkołą gdy rano obudzę się nie mam apetytu na jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami [...]

Poleciłbym na śniadanie korzystać z białka i tłuszczy, a węglowodany zostawić na okres okołotreningowy lub/i przed snem. Wywal śmietane, cukier ? Tzn ? Wsypujesz go do śmieteny ? Wywal to. Przed treningiem musi być pełnowartościowy posiłek. Twoje treningi muszą być na 100% a odżywka tego nie zapewni. Lepiej będzie jak te jajka będą na śniadanie, a [...]

a moge tak zrobic? DT: 5g rano, 5gprzed treningiem + no explode i 5g po treningu a w DNT: 5g mono rano? PS ile g tego no explode przed treningiem?, trening o 20:00 to mogą byc potem problemy ze snem okolo 24? . Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-13 10:45:43

Humm w takim razie zostawie kreatyne razem z dekstroza przed treningiem, a po treningu bede pil carbo a po nim kreatyne. Do ostatniego posilku dodam warzywa humm, a przed spaniem moze byc tez oliwa czy raczej nie bardzo? Biorac pod uwage, ze jest juz jej duzo w mojej diecie. No i mowiac wprost czy stosujac sie w 100% do tego co wyzej napisalem, w [...]

[...] chude 160g + bez warzyw ! , sok z pomidorów 100% 200ml + ryż basmati/jasminowy/kasza jaglana/perłowa 50g , 1 całe jajko herbata zielona Posiłek 3 tak jak 2 Posiłek 4 przed treningowy mięso chude 160g + bataty 200g + warzywa 100g + sok z buraka 100% 200ml 15-20min przed treningiem glutamina 10g + vitargo 20g + aakg 5g TRENING w [...]

Niech mi ktoś powie czy jak się komuś podaje wymiary bicepsa to po ćwiczeniach czy przed (dla przykładu podam siebie: 35 cm przed treningiem a 36,5 po treningu). Chciałbym tu zaznaczyć że jest to duża różnica co czasami może doprowadzić do śmiesznej sytuacji, np. jeśli jedna osoba mówi drugiej że jej biceps ma 35 cm a druga odpowiada pierwszej że [...]

Prawa 40,5 cm przed treningiem i ok 42 po treningu. Lewa 39,5 cm przed i ok 41,5 cm po treningu. Pozdrówka drakan

Czy porcja przed i po treningu nie bedzie za blisko siebie? I jesli chodzi o porcje przed treningiem czy dobrze bedzie 14.30 posilek 16.00 porcja gainera i 16.30 massacra?

[...] swing sztangielką oburącz (13kg) 8x burpee 7x wskok na podwyższenie 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x thruster (20kg) 3x wypad ze sztangą z przodu (20kg) 2x przysiad przedni (20kg) 1x 1600m biegu (ja zrobiłam na wioślarzu) + aero do pełnej godziny (8minut na rowerku stacjonarnym) Trening robimy tak, że najpierw 12x przysiad, potem 12x [...]

[...] powtórzeń, chociaż nie wiem, jakim cudem, chyba siłą woli%-) - w wiośle sztangielkami i wyciskaniu na skosie za to kompletny brak mocy, w skosie wręcz regres w stosunku do poprzedniego tygodnia (mniejsza liczba powtórzeń) - cała reszta dokładnie identycznie jak w zeszłym tygodniu, tutaj nie będzie już z czego progresować, więc w przyszłym [...]

[...] przyjemnie:-D Mam zakwasy (duuuże%-) ) w tyłku i przywodzicielach oraz łydkach i barkach. I love it%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml godzinę przed treningiem, 15ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 26 + drink z soli po treningu Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-30 00:21:21

[...] poten 12+8, 8+7+5 - pompki też dzielone, na 15+5, 13+7, 10+7+3 - skończyłam w kałuży własnego potu%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - L-KARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15ml po treningu + drink z soli po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 28 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52d181a16b8043758b8c13d755dd3560.gif

[...] -jestem mega zadowolona z treningu:-D SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - niedługo się skończy niestety:-( - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 29 + drink z soli po treningu POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61c6e7dab2bd44aab206ada85ead5d19.gif [...]

[...] - bardzo bardzo przypadła mi ta wytrzymka do gustu, moja ulubiona:-D - co nie zmienia faktu,że potrafi sponiewierać;-) - poprawiłam czas o około 2-3 minuty w porównaniu z poprzednim razem, jak ją wykonywałam - w trakcie lały się ze mnie kropelki potu, a wracając do domu zarzygałam całą trasę%-) --> uroki robienia wytrzymek w taką duchotę%-) [...]

[...] 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. ryż, maliny, odżywka białkowa 5. ryż, jajka, warzywa 6. ryż, jajka, warzywa TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 30kgx10/32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx7 2a. RDL 3x8-10 50kgx10/52,5kgx10/55kgx10 2b. Suwnica [...]

[...] w taką pogodę to sama rozkosz%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo - wieczornej porcji nie było, bo już się skończył;-) - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu + drink z soli po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 32 Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-07 23:13:48 Zmieniony przez - Saida w [...]

[...] po dwóch ostatnich dniach treningowych, ale po rozbieganiu i złapaniu tempa biegało się bardzo przyjemnie, nawet pomimo duchoty w powietrzu:-) SUPLEMENTACJA - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 33 + drink z soli po treningu Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-07 23:18:40

[...] pupcia i nózie bolały, a im dalej, tym ciężej było złapać równowagę - pompki dzielone na 40+10, potem na 37+3, a reszta już bez dzielenia;-) SUPLEMENTACJA - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu + drink z soli po treningu + protokół kortyzolowy,dzień 36 Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-11 19:06:25

Ciekawie połączylem sobie kreatyny, przed treningiem pije Crea+ bA od Activlaba i po treningu 5 g jabłczanu, fajnie mi wchodzi polaczenie :D

bcaa to bcaa.10g 30 min przed treningiem i wio%-) tylko ze to ma być 10g bcaa a nie 6g bcaa i 4g gruzu syfu albo glutaminy%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-13 13:26:52