[...] powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. 4.Wyciskanie na ławce(płasko) na maszynie smitha 14-12-10-8powtórzeń na strone 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z [...]
[...] I kilka żelaznych zasad: - dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach - Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu - w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek [...]
[...] normalnie na siłownię. Na początku oczywiście trening ACT żeby się wprowadzić do pożądnego dzwigania. Jak narazię mój trening wygląda następująco: Pon: 10-15 minut biegania przed treningiem, klatka, biceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Wto: HIIT 6x 30-15 Śro: 10-15 minut biegania przed [...]
[...] ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie należy ćwiczyć bicepsa, tylniego aktonu barków oraz "kapturów" (zstępującej części mięśnia czworobocznego) 3. Trening klatki - [...]
[...] - Jogurt 0% - Banan - Płatki owsiane : zalane ciepłą wodą 6-8 godzin wcześniej - Odżywka białkowa BSN Syntha-6 RAZEM: B , T, WW; 636 kcal SUPLEMENT (po I posiłku, przed treningiem ok 30 min): 2tabs HI-TEC Power Guarana, 4tabs BSN Nitrix TRENING SUPLEMENT (po treningu): po treningu siłowym, przed aerobami: BSN Cell Mass , II posiłek [...]
[...] zwiększają energetyzujące działanie L-Leucyny, L-Izoleucyny i L-Waliny. BCAA Turbo Jet nasila produkcję niezbędnej podczas ciężkich treningów energii oraz chroni mięśnie przed katabolizmem, przyspieszając ich regenerację. Jak często Ci się zdarza, że trening Cię przerasta? Dajesz z siebie wszystko, a nie możesz dotrwać do jego końca na [...]
Witam wszystkich! Jak powinny wyglądać posiłki oraz suplementacja okołotreningowo zarówno w treningu na masę i redukcji? MASA Przed treningiem: 1. W jakim czasie przed treningiem? 2. Jaki skład/rodzaj posiłku? 3. Proch czy posiłek stały, jaki (jeżeli proch bezpośrednio to po jakim czasie posiłek i jaki skład)? 4. Aminokwasy, antykataboliki (przed [...]
[...] - 500gr SNI Xtreme Amino 2000 - 325 tabletek SNI Glutaminie Peptide - 90 kapsulek SUPLEMENTACJA Nitric Blast Dni treningowe: porcja (12,5g) rano na czczo, porcja przed treningiem Dni nietreningowe: porcja rano na czczo Xtreme Peptide Glutamine Dni treningowe: porcja (5g) rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc Dni [...]
[...] hantle 4x 12 Czwartek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Piątek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Sobota Aeroby (rowerek lub bieganie) 30 min przed południem Po południu trening obwodowy całego ciała 4 obwody (30 powtórzeń na ćwiczenie) Przerwy 1,5-2min Niedziela Trening obwodowy całego ciała 4 obwody (36 [...]
Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]
Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]
[...] żylce. Suplementacja: Przed treningiem(woda) BCAA POWDER(bez smaku i najekonomiczniejsze) Kreatyna(CM3 lub KRE-ALKALYN) FAT TRANSPORTER może Nie wiem czy jest sens wrzucać przedtreningówkę.S.A.W wychodzi bardzo nieekonomicznie. W trakcie treningu może węglowodany Po treningu(woda) Gainer BCAA POWDER HMB Kreatyna Przed treningiem(siłownia) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawa to fakt, iż nie ma czegoś takiego jak idealna dieta – każdy z nas jest inny i sam musi dobrać odpowiednią dla siebie dietę metodą prób i błędów. Poniżej postaram się przedstawić kilka informacji (są to głównie moje doświadczenia i wnioski) dotyczących diety podczas walki z niechcianym tłuszczykiem. Co zrobić, aby schudnąć? Odpowiedz jest [...]
[...] nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x spięcia na ławce rzymskiej 2x Core ABS Do testów otrzymałem: BCAA, Kreatynę oraz Beta Alaninę i pillbox w prezencie:-D http://iv.pl/images/55101869901985319650.jpg Dawkowanie: 3g betaalaniany przed treningiem, 10g kreatyny po siłowym, 10g bcaa około treningowo. Na dniach wstawię aktualną formę. Pozdro!
[...] dotrze paka z Olimpu z Whey Protein Complex 100% 2.2kg oraz Multiple Vita-min i Omega-3 *************SUPLEMENTACJA************* - po przebudzeniu kreatyna mono 5g - 2h przed treningiem 2caps T-100 - przed treningiem Shock Therapy 1.5 miarki - w trakcie treningu BCAA 20g - po treningu Storm 1 miarka + Gainer 100g - przed snem 2caps T-100 + [...]
[...] - Przysiad : 160kg rekord ostatnio nie sprawdzałem - Martwy ciąg : kiedyś 170kg obecnie nie ćwiczę Prócz Knockouta w czasie testu będę używał: - NO Expolde (BSN) (2miarki przed treningiem) - BCAA MC (Olimp) (4kap przed treningiem i 8kap po treningu) - Vita-min multiple Sport (Olimp) (do obiadu) - Gold Omega (Olimp) (1kap do śniadania) - Matrix [...]
[...] 150g twarogu chudego, - 20g oliwy z oliwek, - warzywa. B-27 T-18 W-5 kcal-294 Suplementacja wygląda tak (dzień treningowy SW/aeroby): - 3x Machine Man Burner na 30 minut przed aerobami na czczo, - 20g BCAA xtra na 15 minut przed aerobami - 3x Machine Man Burner, 4x Beta Blast na 30 minut przed treningiem SW, - 20g BCAA xtra na 15 minut przed [...]
TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24
