przed treningiem

[...] sztangą przyciąganie drążka z wyciągu do klatki poziomo przyciąganie drążka z wyciągu do klatki pionowo wiosłowanie siedząc na maszynie wtorek-barki wyciskanie sztangi przed głową arnoldki wznosy na bok wznosy wzdłuż tułowia odwrotne rozpiętki czwartek-klatka wyciskanie skos góra hantle wyciskanie skos dół sztanga wyciskanie na maszynie [...]

Nie wiem jak dawkowac te dwie odzywki. Sadze ze tak powinno byc dobrze: HMBolon- 2razy dzienie po 4kap przed sniadaniem i treningiem, TCM-3razy dzienie po 1kap przed posilkami(dni treningowe), HMBolon- 2razy dzienie po 3kap przed sniadaniem i kolacja, TCM- 3razy dzienie:1przed sniadaniem i obiadem oraz 2przed kolacja(dni nietreningowe). Prosze o [...]

[...] wiejski 200g Dynia pestki 60g B-35, W-12, T- 29 449kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 40g Zielone warzywa B- 32, W-2, T-28 321kcal 14.00 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 130g Ryż basmtii/makaron durum 40g Owoc np.: winogrono/jabłko 100-150g B-31, W-50, T-2 16.00 - 18.00 Trening Zaraz po treningu Izolat [...]

[...] : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i tak jak [...]

[...] też jest trudne bo są dni że siedze cały czas w kuchni ;) Myślałem na początek o 3 rzeczach czyli białko w ramach uzupełnienia diety do tego jakiś preparat wspomagający przed i po treningiem tu mam na myśli BCAA. I coś na zbudowanie masy (Carbo? Gainer?)bo mimo iż myślałem że jestem endomorfikiem po zwiększeniu dawki węglowodanów, białek i [...]

[...] barki, triceps. Do tego dochodzi dieta. Zdaję sobie sprawę, że przerzucanie żelastwa to nie jedyny klucz do sukcesu. Pracuję w banku, także 8h dziennie siedzę de facto przed komputerem. Wstaję ok 6.30, zjadam 2-3 kanapki w domu. Po przyjściu do pracy kolejne 2 kanapki (powiedzmy o godzinie 9). Ok 13 obiad (zupa + drugie danie) zaś około [...]

[...] (nie należy forsować się z dolną częścią ciała! ) Po wykonaniu programu tydzień przerwy. Najbardziej odpowiednie będzie połączenie z treningiem całego ciała. Rozciągaj się przed i po treningu poprzedź go 4 minutowym marszem jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu dodaj 15 min marszu. Pamiętaj aby być odpowiednio nawodniony. Pamiętaj o [...]

Witam! Od poniedziałku zaczynam stosowanie Animal Staka i mam pytanie odnośnie dawkowania. Na opakowaniu pisze, żeby: - w dni treningowe stosować go 30-45min przed "dźwiganiem" - w dni nietreningowe między posiłkami, na pusty Żołądek. Problemem jest dla mnie fakt że łączę treningi siłowe ze sztukami walki i mój plan treningowy nie jest taki [...]

[...] Zapomniałem dodać, że moja waga oscyluje w granicach 51kg, a wzrost 169cm - typowy ektomorfik. Jeśli chodzi o dietę to nie mam wyszukanej. Próbuję jeść zdrowo, zamieniam chleb na żytni, a przed i po treningu staram zjeść kilka wafli ryżowych. Próbuję też jeść trochę owoców i warzyw. Relację z pierwszego treningu zrobię jeszcze dzisiaj lub jutro.

[...] poprawili mój dotychczasowy trening oraz pomogli w dawkowaniu supli (kiedy i w jakich ilosciach, czy jechac wg zalecen producenta) Plan treningowy: 2-3km bieg truchtem przed każdym treningiem Trening A (Poniedziałek, Piątek) 1.Klata a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 15,12,10,8,6 powtórzeń) b)wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 5.Rozpiętki na ławeczce poziomej 10s x 4p 15kg Piątek: 1.Wznosy nóg do piony 10s x 6p 10kg 2.skłony w leżeniu płasko 4s x max 3.Unoszenie nóg w leżeniu za głowę 4s x max przed każdym treningiem 10 min rozgrzewka aeroby, pompki, podciąganie się. Robię 10 seri po 4 powtórzenia ciężarem około 80% maxa. Wcześniej robiłem 4 serie po 12p 10p 8p i [...]

Proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej w dniu z treningiem siłowym Zapotrzebowanie 210b 130 t 190ww ~2700-2800kcal Przed jadłospisem jeszcze pytanie; Tłuszcz najbardziej odkłada mi się na udach i pośladkach, mam lekką lipomastię, czy istnieją jakieś dodatkowe założenia diety aby zacząć spalać najbardziej zaległy tłuszcz własnie z tych [...]

[...] : Czas Wolny Aeroby(rowerek stacjonarny 40 min)-W TYCH DNIACH KTÓRYCH NIE TRENUJĘ,i w wolnym czasie wychodze na podwórko pograc w piłke Diety nie ma lecz ostatni posiłek jem przed 19,ograniczam słodycze,wogule nie jem pizz itp I mam pytanie czy powyższy trening jest dobry??Czy z takim postępowaniem jak będe ćwiczyć tym treningiem to waga pójdzie [...]

Cześć! Mam Kreatyne Powder 500g. Chcialem sie dowiedziec czy moge ja tak stosowac? Dzień z treningiem: 5g rano przed śniadaniem rozpuszczone w soku winogronowyn, i po treningu 5g rozpuszczone w soku winogronowyn. Dzień bez treningu: 5g rano przed śniadaniem i 5 gram wieczorem po kolacji wszystko rozpuszczone w soku winogronowym. Chciałem się też [...]

[...] posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie. 7.30 przed szkoła Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 50g 10.30 w szkole MASS XXL smak waniliowy 40g 12.30 w szkole Chleb żytni razowy 100g [...]

Witam mam pytanie odnośnie johimbiny chcę dołożyć na koniec redukcji, bf dość niski, a dalej schodzi... spalaczy teraz nie biorę, ew. przed treningami boksu 2kaps. fire fit z fitmaxa, lub 2kaps. scorcha, ale to różnie bywa interseuje się johimbiną, ale różnie ludzie o niej piszą, że brać tylko przy niskim bf, oraz ze nie lubi insuliny więc moje [...]

[...] starał wklejać fotki z jedzeniem, ogólnie mogę powiedzieć, że spożywam: - białko - 2,5g na KMC - tłuszcze - 1,2g na KMC - węglowodany - 2,5g na KMC PERI-WORKOUT NUTRITION - przed treningami wytrzymałościowymi i w trakcie treningów siłowych - 10g bcaa - po treningach siłowych - 24g białka - po i wytrzymałościowych - 24g białka + węglowodany w [...]

[...] niżej. Na siłowni trenuje splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek – barki 5 ćw, triceps 3 ćw Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw Środa – bieganie, brzuch Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw Piątek – Barki 4 ćw, biceps/triceps super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 min na bieżni średnim tempem. [...]

[...] zdaniem. Mój typ budowy to ektomorfik, wzrost 180 cm, waga 72 kg. Nim zacząłem ćwiczyć ważyłem 66 kg. Obwód klatki piersiowej to ok. 91 cm (około, ponieważ mierzyłem sam), a przed pierwszym treningiem na siłowni miałem ok. 86 cm. Maksymalny ciężar, który wezmę na dzień dzisiejszy to 65 kg, a gdy zaczynałem było to bodajże 35kg Mój trening na [...]

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]