przed treningiem

[...] od pasa w dół mnie zatłuszcza obetne ww do minimum - do aerobów ciężko mi sie zmobilizować to myślałem żeby po pracy biegiem do domu, normalnie autem... jest to jakieś 4,5km przed bieganiem tak z 40 min szejk białkowy... i tak 5x tydz pn-pt -z treningiem problemu nie będzie mądrze ułoże na 4x tydz priorytet barki tric ew, klata - starczy do tego [...]

[...] Piję tylko wodę, czasem jakaś herbata zielona/czerwona lub sok naturalny. Marchewka albo jabłko albo pomarańcz. 0 słodyczy, ciast etc... Suplementacja: Olimp Vitamin Plus, przed śniadaniem i treningiem Olimp Term Line Forte, Tribusteron 60 + odżywka białkowa Hardcore Whey Protein 5000. Zacząłem ją brać wcześniej, około 30 minut po treningu. Już [...]

[...] Przenoszenia sztangielki przez laweczke 2x 8pow baterflay 2x10pow Naramienne: Wznosy boczne ze sztangielkami 4x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) superseria: 4x8pow Wznosy przed soba z talerzem sztangi Wznosy boczne w opadzie tlowia Kaptury: unoszenie barkow do gory z chantlami 3x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) 2 dzien z treningiem Brzuch [...]

[...] Zjawisko nadmiernego gromadzenia się wody w organizmie może pojawiać się w wyniku różnych zmian fizjologicznych w tym hormonalnych zachodzących w organizmie (np.: okres przedmenstruacyjny). Ponadto może być skutkiem spożycia niektórych leków w tym w szczególności przeciwbólowych, nieprawidłowej diety (zbyt dużo soli, zbyt mało niektórych [...]

[...] to 87kg :) I tak trenuje 3x w tygodniu trening podam niżej, do tego staram się kręcić aeroby na orbiterku w dni treningowe od razu po treningu 20minut , w dni nietreningowe przed snem 20min orbiterek czyli aeroby tak jakby kręce 4-6 razy w tygodni po 20minut :) do tego odżywiam sięzdrowo owsianka jajka ,ryz brazowy piers z kurczaka itp staram [...]

[...] ze sztangą stojąc - 12<10< 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Plus 2-3 razy w tygodniu przedramiona i 3-4 razy w tygodniu brzuch planem na "Brzuch Arniego" , ktory znajduje sie tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html Pomozcie - zmienic cos [...]

[...] w miarę sylwetka. http://zapodaj.net/images/bee8599547830.jpg Zdjęcie bez nóg, bo ich kompletnie nie mam. Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Tric Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 Serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 Serie 12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 20 kg 4 [...]

[...] nie koniecznie ale... pomóżcie mi Panowie bo zacząłem sie zastanawiac i naprawde nie wiem jak to ugryźć czy kettlebell stosowac jako rozgrzewke powiedzmy trwającą 30 minut przed kazdym treningiem w splicie 3 dniowym tak aby wyglądało to w sposób nastepujący: pon: kettlebell jako rozgrzewka nastepnie klatka + tric wtorek: kettlebell jako [...]

[...] bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu do tego podszedl, to efekty byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym treningiem rozgrzewka malym obciazeniem) poniedzialek-klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15 przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12 wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vandal_i37119_d650x650.jpg Opis Skoncentrowana formuła przedtreningowe Potężna moc i wytrzymałość Skuteczne dawki VANDAL to suplement diety dedykowany dla sportowców, specjalizujących się w różnych odmianach treningu funkcjonalnego, przeznaczony do stosowania bezpośrednio przed najbardziej [...]

[...] spędzania 2 czy 3 godzin na siłowni. Dodatkowo większość boxów czynnych jest od bardzo wczesnych godzin porannych, co daje możliwość przeprowadzenia treningu jeszcze przed pracą. Z własnego doświadczenia gwarantuje, że dzień w pracy poprzedzony takim treningiem daje niesamowitą moc i pomaga lepiej realizować zawodowe cele. Czas to [...]

Witam. Mam 25 lat, 173cm wzrostu i ok 60-62kg wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy [...]

Witam Wszystkich w dzienniku testowym :-) Wiek: 39 i pół %-) Waga: 59-60kg Wzrost: 161 cm Cele: 1. Siła i wytrzymałość siłowa - tu przede wszystkim zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem. Zrobię test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę [...]

[...] 11lat(rok przerwy jak trenowałem)Od 14/01/09 postanowiłem wrócić na siłownie i zerwać z dietą wysoko-promilową.Od 1/02.09 nie pale fajek! CEL: -Powrót do wagi i sylwetki sprzed 6lat. -zdrowy-sportowy tryb życia DANE: Wiek:26 (1983) Waga:72kg.(2 m-ce temu 67) Wzrost:176cm DIETA: Na razie diety nie mam.Pochłaniam wszystko jak leci,ale staram się [...]

[...] Niemam wagi w domu wiec ilosci odmierzam na oko. Aha, starzy maja sklep owocwo-warzywny wiec z owocami niema problemu ;p Mój normalny dzień wygląda mniej więcej tak: Wstaje przed 8, ide do kibla aby sie odlac, postawic kloka, myje sie, ubieram i ide na sniadanko (ok. 8.20). No i żecz w tym ze na sniadanie to wogóle niemam apetytu i jak zjem duzo [...]

[...] organizmu, umożliwiające osiąganie wysokich wyników sportowych. Budowanie formy zawodnika to praca bardzo skomplikowana. Bierze w niej udział nie tylko sam zawodnik, ale przede wszystkim trener. Kształtowanie formy sportowej zależy ponadto od indywidualnych właściwości zawodników, higienicznego trybu życia oraz wielu innych elementów. [...]

[...] np.: tętna czy mleczanu. Superkompensacja - podstawowy proces wykorzystywany w procesie treningowym, jest to po treningowa poprawa możliwości wysiłkowych w stosunku do stanu przed treningowego. Występuje po kilku dniach od treningu, a po ilu to zależy od takich czynników jak np.: wiek, wytrenowanie, rodzaj jednostki treningowej itd. Mitochondrium [...]

Witam i chylę głowę przed Wami wszystkimi. Już raz startowałam z Wami dokładnie rok temu ale przetrwałam tylko 4 m-ce za co przepraszam i obiecuję poprawę tym razem. Trochę mi się pogmatwało i niestety nie dałam rady (chyba wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się [...]

[...] razowego z serem , oliwa POSIŁEK 3 : ( tutaj muszę szybko coś wypić bo pracuję na stanowisku gdzie jeść nie można ) Odżywka białkowa , pestki słonecznika POSIŁEK 4 : ( przed treningowy ) Piers z kurczaka gotowana , ryż brązowy POSIŁEK 5 : ( po treningowy ) Zaraz po treningu odżywka białkowa + banan a chwile później pierś/ryba z ryżem [...]

[...] i neurologicznie też wszystko jest ok, a jednak nie mogę spać. Na 99,9% jest to wina treningu, który dla mnie chyba nie jest odpowiedni. Przerwę dwutygodniową miałem przed rozpoczęciem redukcji, redukcja trwała ok. 3 tygodni(musiałem ją zrobić, bo sie otłuściłem, a mięśni z masówki wogóle nie przybyło). Po redukcji miałem 1,5 tygodnia [...]