przed treningiem

Yo ;D Zrobiłem dzisiaj plecy pierwszy raz w tym tygodniu, niestety tylko po 1 posiłku i to białkowo tłuszczowym. Z obserwacji: gdy jem 2 posiłki przed treningiem czuje się o wiele lepiej zwłaszcza po tym z węglami. Był czas że po samych B-T też dobrze mi się trenowało ale dzisiaj niestety nie było tego j**nięcia. Zjadłem sytą miarkę Psycho, [...]

[...] srodek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy 3. 100g owsianych, 30g rodzynek, 30g wiórek kokosowych, 50g izolatu 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy ( przed treningiem) 5. 75g ryżu, 50g izolatu, banan (po treningu bezpośrednio) 6.500g ziemniaków, 220g piersi z kurczaka i to chyba będzie moj ostatni posiłek bo jest już późno [...]

Nie wiem czemu nie mogłem nic dodać. Trening z 23.06. Bardzo dobrze wszedł. Tytanov dzięki za komplementy, jest mi bardzo miło, że wiele osób mówi o mnie dobrze :) 1. Suwnica R15 120/ 160/ 200/ 240/ 280/ 320/ 360 + 15x240 2. Prostowanie siedząc + SQ z piłką 20x15 + 20x0/ 18x20 + 18x0/ 15x25 + 15x0/ 15x25 + 15x0 3. Wchodzenie na skrzynię 12x0/ [...]

24.06.16 PULL 1. Wiosło sztangą z martwego punktu R10 / 50/60/70/80/90 + 12x70 2. Wiosło pół sztangą + przyciąganie na wyciągu poziomym 15x 25 + 15x 5 sztabek 15x 35 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 7 sztanek 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia 25x 2sztabki/ 20x 3sztabki/ 15x 4sztabki/ 15x 5sztabek/ 15x 6 sztabek 4. [...]

22.06.16 PUSH 1. Shmit skos R12 40/ 45/ 50/ 55/ 60 2. Wyciskanie na shmit maszynie leżąc wzdłuż z uchwytem neutralnym + rozpiętki w bramie 15x30 + 15x 0szt 15x35 + 15x 0szt 15x35 + 15x 1szt 15x35 + 15x 1szt 15x40 + 15x 2szt 3.Wyciskanie hantli skos dół 20x10/ 15x12/ 15x15/ 12x18 4. Unoszenie w bok z hantlami 25x8/ 20x9/ 15x10/ 15x10/ 15x10 5. [...]

Tak z ciekawości, dlaczego w pierwszym posiłku nie ma nigdy fatu? Jest Bzysiu, tylko to wyglada tak ze teraz nie jem fatu przed treningiem, a śniadanie mam B+T więc zamieniam na B+W a ten brakujący jem później jakoś. :)

No dobra! Jak to po OFF day bywa trzeba było zrobić nogi. Na moje szczęście wypadł mi HC dzisiaj więc od rana z węglami w każdym posiłku. Trening sam w sobie nie byl dla mnie męczący jakiś dzisiaj mimo, że o godzinie 11 w pracy już biłem głową o posadzkę tak mi się spać chciało. Pokręciłem się, wypiłem z litr wody, wziałem za robotę i przeszło :D [...]

[...] 50g płatków orkiszowych. 50g mleczka kokosowego, 25g izolatu, 100g malin mrożonych 2. 220g piersi, 2jajka, pomidorki, ogorki 3. 1jajko, 4 białka, 230g dorsza, 50g ryżu (przed treningiem) 4. 300g piersi, 50g ryżu, pomidorki, ogorki 5. 300g piersi, 10g orzechow, pomidorki,ogórki 6. 300g piersi, 10g oleju lnianego, pomidorki, brokuł. [...]

[...] 1. 2 jajka, 10 białek, 25g IsoElite, 100g malin mrożonych 2. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, 2 bułki razowe (przed treningiem) 4. Lasagne 100g makaronu , 300g piersi z indyka mielonej, sos 5. 300g piersi z kurczaka,5 g oleju kokosowego 6.70g IsoElite, 15g oleju kokosowego [...]

[...] rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie wszystko spoko ale 70g izolatu, 10g oleju kokosowego i kawa. Wszystko zblendowane nie nadaje się przed treningiem xD TRENING: 1. Wioslowanie Hammer oburącz R12, 30/40/50/60 2. Drazek do klatki nachwytem 25/20/15/15/15 3a. Przyciągnie na poziomym 4x15 3b. Wioslowanie [...]

[...] na maszynie 3x 15 + 45min cardio na czczo + 45min cardio po treningu Kupiłem dzisiaj PRE Fury z geramina :D dla bezpieczeństwa zjadłem tylko pół miarki ale nie było clena przed treningiem. Samopoczucie nawet stabilne ale bez większego p******nięcia :D jutro na plecy poleci cała miarka :D DIETA: 1. 300g piersi, 10g oliwy, ogórek 2. 300g piersi, [...]

[...] na koniec + 45min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=Tym33mQxk-k DIETA: 1. 5g masła klarowanego, 2 jajka, 370ml białek jaj, pieczarki, cebula, ogórek pomidor ( przed treningiem) 2. 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, ogórki kiszone 3. 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, pomidory 4. 300g piersi z kurczaka, 5g oliwy, [...]

[...] opadzie 3x15-12 +45 min cardio Trening zajął mi równe 2h razem z aerobami :D DIETA: 1. 5g masła klarowanego, 2 jajka, 370ml białek jaj, pieczarki, cebula, ogórek pomidor ( przed treningiem) 2. 50g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, ogórki kiszone 3. 300g piersi z kurczaka, pomidory ,10g migdałów 4. 300g piersi z kurczaka, 5g oliwy, warzywa [...]

Dzień treningowy : Na pusty żółądek : Storm Po śniadaniu : białko Przed treningiem : BCAA 10g Na treningu: BCAA + carbo (mi coś takiego bez problemu podchodzi tylko carbo tak ok. 40-50g nie więcej żeby nie zmuliło 10g BCAA) Po treningu :Storm Dzień nietreningowy : Na pusty żołądek : storm Między posiłkami : biało BCAA i carbo w nietreningowe jest [...]

[...] wszystkiego. Kilka godzin później : Mięso/ser biały +ryż/warzywa polane oliwą +orzechy ewentualnie chleb razowy +sałata +pomidor +ogórek +jajka gotowane/filet Posiłek przed treningiem (2h prędzej): ryż/ziemniaki + oliwa +chude mięso/ser Po treningu: właśnie co? Skalar coś pisał o odżywkach, lub to samo co przed treningiem? owoce (banan?) [...]

[...] IV - halibut, kokosowy, ziemniaki V - tatar, włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc 19-20 (?)/ cc x18/ [...]

[...] - placki twarogowo-ciecierzycowe, marchew IV - śledź http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq [...]

DZIEŃ 6 A oto i miska i trening dzisiejsze. Miska niestety na oko strasznie ale wrzucam żeby trzymać się ustalonego rytmu. W ramach treningu dla zielonych dorzuciłam sobie obciążenie 5kg do "prostowania tułowia na ławeczce". Mam nadzieję, że sobie nie szkodzę na mój wklęsły kręgosłup... Przed treningiem 10 min rozgrzewki na bieżni. [...]

chyba nie można tego nazwać bieganiem - 10 min na bieżni przed treningiem na rozgrzewkę...

robisz blad, jedzac az 3 godz przed treningiem silowym /mam na mysli posilek o 17, trening 19.30-20.00/; postaraj sie, aby mialo to miejsce ~1.5 godz. przed po silowni spozyj ww /np. carbo/, aby uzoopelnic glikogen miesniowy oraz ochronic sie przed czerpaniem energii wlasnie z miesni; nastepnie jak najszybciej posilek /ok. godz. po... 1,5 to jooz [...]