przed treningiem

jestem poczatujacy, po szkole ide odrzu na silownie(jest pare ulic dalej) nie mam czasu wracac do domu i moje pytanie brzmi co moge zjesc przed treningiem?

Witam W związku z tym, że tak jest mi wygodniej mam zamiar przerzucić się na 3 posiłki dziennie: I do około godziny po przebudzeniu II około 2,5-2h przed treningiem(około 6-7h po pierwszym posiłku) III do 2h po treningu. Każdy posiłek będzie miał ponad 1000kcal Oczywiście wszystkie mikro i makroskładniki będą się zgadzały zgodnie z bilansem. Moje [...]

[...] Drugi posiłek: 10:00 2 Jabłka, Kanapka z chleba waza z szynką z indyka i ogórkiem. Trzeci posiłek 13:00 Ze 3 marchewki, Pierś z kurczaka Z brokułami Czwarty posiłek 16:00(przed treningiem) Kawa, 2 kanapki z chleba razowego z Szynką z indyka oraz pomidorem, Garść orzechów Piąty posiłek 19:00(po treningu) Jajecznica z 3 jajek, ser twarogowy, [...]

MajkelTSW ale czy nie jest tak że pijąc NO-X musisz mieć odstęp ok 30 minut od białka ? przed i po ? dzięki dużo mi rozjaśniłeś... czyli z grubsza tak: 2. godz. 7:30 na czczo Animal Pak 3. godz. 9:00 ŚNIADANIE 4. godz. 12:00 LUNCH 5. godz. 14:00 SYNTHA-6 6. godz. 16:00 MAŁY OBIAD + ANIMAL FLEX 7. godz. 17:30 TRUE MASS 8. godz. 19:00 [...]

[...] małe zapytanie: o której godzinie rozpoczynasz wpyerdalanie < bo chyba to tak wyglada hehhe, wszystko naraz> Zależy W dni treningowe około 18:30 (no chyba że bcaa przed treningiem liczyć) a w nietreningowe około 17:00 Okres jedzenia początkowo zajmował mi 8 godzin, teraz mieszczę się w 5-6 godzinach. A jadam około 2500 kcal nie [...]

[...] dieta wygląda aktualnie tak: 1. - mleko 3,2% 200ml - płatki owsiane 100g - 3 jajka kurze 2. "w szkole" - 150/200g razowca - 150g piersi - masło, warzywka 3. "przed treningiem/obiad" - ryż/makaron/kasza 150g - mięso 100g - oliwa 10ml - warzywa 4. "po treningu" - ryż/makaron/kasza 100g - mięso 100g - warzywa 5. - [...]

[...] ? u mnie mała retencja na chwilę obecna :D Wydaje mi się, że z tym trzymaniem wody to nie mit. Wahania wody są konkretne. Ciekawe jak na odwodnieniu. Ale jadę do końca GH, tak mi polecono. Jak się dobrze odwodnię to nie ma prawa mi GH wody trzymać. Dzisiaj pierwszy szot aqua poleci przed treningiem i póki co tylko na tym jadę jeśli chodzi o test.

[...] konkretne. Ciekawe jak na odwodnieniu. Ale jadę do końca GH, tak mi polecono. Jak się dobrze odwodnię to nie ma prawa mi GH wody trzymać. Dzisiaj pierwszy szot aqua poleci przed treningiem i póki co tylko na tym jadę jeśli chodzi o test. ma podbiło 3 kg w tyg wiec napiłęm napiłem wody a od rana lece juz 2 butle 1,5 l wody z tego co wiem po [...]

ja nie pamietam jak przedtreningówka smakuje. Lubiałem koffe ładować przed treningiem, zawsze jakos tak raźniej :-) wiecej mocy. Jak kawe wypije to ni huhu, ale jak walne 2 tabs to az milo

ja tez juz od 3 miesiecy minimum 1 tab koffy 40 min przed treningiem

a Ty łodzianin co tam zapijasz przed treningiem ?

rozciaganie nie jest dobre przed treningiem :-) jak juz tylko po treningu wskazane jest rozciąganie statyczne. A serie robocze jakim obciążeniem robisz skoro 100ka rozgrzewka ?

ogolnie alanina dziala odrazu jak zjesz przed treningiem na czas treningu lepsza sila i wytrzymalosc miesni:) a permentalnie to nie mam pojecia bo jakim czasie sa efekty stale bo leci meta itp

Dokup jakies mono i bierz naprzemian z crea tj.porcje mono rano a crea przed treningiem.W nietreningowe 5g mono rano. Glutamina wtedy zbedna na cyklu ale jak chcesz to możesz brac 3x dziennie po 5g(rano, po treningu i przed snem).ZMA 3kap przed snem.

jak napisali przedmowcy-w zaleznosc od funduszy dokup mono lub jablczan-np.TCm Olimpa i bierz rano na czczo a stacka przed/po treningu najlepiej bylo by dorzucic drugie CF ale to w zaleznosci od kasy glute z rana na czczo 4 gramy ,przed treningiem 3-4 ,po treningu 4 gramy i na noc z 5 gram ZMa 30 minut przed spaniem 2-3 kapsulki

20 min przed I posiłkiem - 10g glutaminy - 10g aminokwasów I Posiłek - 180-200g płatków owsianych na wodzie - 3 miarki białka 100%Whey (ok.90g) - 120g Carbo 20min przed II posiłkiem - 10g aminokwasów II Posiłek - 200g ryżu (2 paczki) - 300g piersi z kurczaka - warzywa (co jakis czas, bo nie zawsze ) po II posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - [...]

aminokwasy napewno wiecej niz pisza musisz brac i proponuje 4 razy dziennie rano,przed treningiem, po treningu przed snem, najlepiej na pusty zoladek

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po [...]

a moge tak zrobic? DT: 5g rano, 5gprzed treningiem + no explode i 5g po treningu a w DNT: 5g mono rano? PS ile g tego no explode przed treningiem?, trening o 20:00 to mogą byc potem problemy ze snem okolo 24? . Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-13 10:45:43

Jak wygląda Twój posiłek przed treningowy? - Kreatynę proponuje brać w następujący sposób Dni treningowe: 5g na czczo, 5g bezpośrednio po treningu Dni wolne: 2 x 3g do posiłków z mięsem - AAKG Dni treningowe: 6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne: 3-4 kapsułki 30-60 min. przed snem Mass XXL - ok. 70g bezpośrednio po treningu, kolejna [...]