Witam, mam kilka pytań na temat ćwiczenia. Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, mógłby mi ktoś rozłożyć partie mięśni na te dni? Zaznaczę iż przed każdym treningiem i po jadę 10 minut na rowerze stacjonarnym. Kolejne pytanie dotyczy jak mógłbym spalić "oponkę" z brzucha, mieszkam na wsi i jestem dosyć ograniczony z basenem, myślałem nad abs, [...]
witam. mam takie pytanie (z góry dzięki za odpowiedź :) ) otóż chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego na mase worek bokserski (gdzieś 20-25 min. przed każdym treningiem) czyli gdzieś 4 razy w tyg. może mi ktoś powiedzieć czy to może zaszkodzić w regeneracji, np. jak w pon. zrobie barki czy tricepsy i następnego dnia ostro poboksuje to to [...]
[...] kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? Godzinę przed każdym treningiem coś zjem żeby bytą siła, zawsze jestem wyspany a i tak mam różne odcienie siły.. trochę mnie to drażni bo raz biorę dużo i się ciesze^^ a raz to wstyd [...]
[...] football i musze miec ja dosyc duza. Potrzebuje rady do jakis odrzywek węglowodanowych interesuje mnie Vitalmax - Complex CARBO 3X . Czy to jest dobry srodek? Nie jestem za młady na takie cos? Trenuje czesto biegi dlugo dystansowe dla utrzymania kondycji i spozywam 1h przed kazdym treningiem rano i wieczorem jednego redbulla i jedno jajko cale.
[...] pompek brzuszków innych ćwiczeń? Jeśli tak to czy jest tego wystarczająco dużo żeby zakłucić regeneracje? Szukając postów o podobnym temacie wiem że z dodatnia kalorycznościa nadal bede mogl nabierac masy. Ale jak to jest z tymi ćwiczeniami? Trening może wygladać inaczej w każdym klubie, ale wole przygotować sobie plan przed pierwszym treningiem.
Witam. Prosiłbym aby ktoś powiedział mi czy taki posiłek może pojawić się przed popołudniowym treningiem siatkówki, a jeśli nie to wytłumaczył czemu :P. Z góry dziękuje. Zgodnie z zasadą węglowodany z wysokim I/G oraz łatwo przyswajalne białko w proporcji 2/1: 2 kromki chleba normalnego (70g) miód pszczeli (25g) ser twarogowy chudy (165g) razem [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie ilości mikroskładników w diecie. Jeżeli wszystkie odżywki, jakie mamy wliczone w bilans, zażywamy przed/po treningiem, to oczywistą rzeczą jest, że nie bierzemy ich w dni nietreningowe. Ale zmienia to ilość mikroskładników! Np. w poniedziałek robię trening siłowy + aero, gdzie na cały dzien wychodzi mi [...]
[...] kregoslupa.Z kazdym treningiem boli coraz bardziej,nie wiem co robic poniewaz wczesniej tak samo bylo jednak zrzucalem to na nieodpowiednio wykonywane cwiczenia jednak teraz poprawnie wykonuje co prawda mniej boli niz przed rokiem jednak boli.Mysle ze boli mnie przez martwy ciag itp. tzn sztanga podnoszona stojac. czy wiecie cos na ten temat?
[...] nieco lzejszy trening czy mam jechac dalej na max.Od 2 miesiecy jade typowym treningiem na mase 3X w tygodniu od nastepnego poniedzialku chce wziasc jakies suple ... kreatyne bialko carbo i nie wiem wlasnie czy przed tym mam roszke sobie odpoczac czy moze po kreatynie zmniejszyc troche obciazenie na treningu boje sie o przetrenowanie ?????
[...] Oto plan obozu Rano-rozruch(3*12minut truchtu + rozciąganie) Południe -trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Popołudniu - trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Mam dostęp do basenu,siłowni,sauny,jacuzzi. Jak dawkować tą L-Karnityne i przed którym treningiem? Z góry dzięki Wam za pomoc!
[...] masowym. I moje pytania. 1* Mam przygotowany cykl z mono + CP i czy mogę wystartować z tym od razu na poczatku treningu masowego czy troche odczekać? Np. aż mięśnie przyzwyczaja się trochę do ciężkiego treningu? 2* Czy mam zrobić sobie przerwe 1tyg przed wprowadzeniem nowego treningu? Zmieniony przez - PanPelikan w dniu 2007-08-24 22:43:44
[...] że proponowane dawkowanie to jedna kapsułka 2x dziennie między posiłkami, natomiast pan w sklepie z suplementami powiedział, że on pomimo to zaleca 2 kapsułki na raz przed każdym treningiem (3x na tydzień). Nie powiem, że druga opcja by mi bardziej odpowiadała bo wychodzi 2x mniejszy koszt miesięczny, ale jeśli miałoby to znacznie [...]
[...] tylko 2 razy w tygodniu o godz 17) + treningi w domu hantle, pompki itp. co 2 dzień. Na opakowaniu pisze że zalecają 5g bezpośrednio po treningu i w dni wolne 5g 30min przed śniadaniem, gdzie indziej piszą żeby w dni wolne brać w porze podobnej porze co w dni z treningiem. Nie wiem jak to rozdzielić i czy lekkie treningi w domu zaliczać do [...]
[...] II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa lub serek wiejski. Jeżeli chodzi o suplementy to spalacz - clen burexin - rano i przed obiadem lub treningiem; zaraz po treningu bcaa xtra z activlab, a pół godziny póżniej białko isolate problas 85. Z góry dzięki za pomoc i wszelkie wskazówki- [...]
[...] nowy i chciałem zapytać się. Jak połączyć treningi biegania i siłowni razem z treningiem codziennym, które zaczynają się o 16:30 a kończą o 18. Treningi są w PN,WT,CZW,PT i przed nimi nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć, ze względu na szkołę. W niedzielę mam basen. Kiedy ćwiczyć zarówno mięśnie jak i bieganie i inne treningi poza tymi na sali? [...]
Witam, Jestem w polowie mojego kolejnego HST. Robie mikrocykl 10ek i jestem przed 4tym treningiem. Ostatni trening zrobilem klatke plasko (10 powtorzen) ale w drugiej seri poszlo tylko 6 (chociaz jeszcze daleko do maksa). Noi zdecydowalem powtorzyc ciezar na dzisiejszym treningu nobo nie wiem czy jest sens robic progresje jak nie moge wykonac [...]
[...] Około 11:00 mam pierwszy trening, 13:30 objad, a o 15:00 drugi trening. Kolacja ok. 18:00. Posiłków pobocznych nie opisywałem, gdyż są mało istotne. Prosze nie pisac mi że mam za dużo treningów, gdyż nie moge tego zmienić :( Mysle, ze najlepiej bedzie brać porcje od razu po przebudzeniu i drugą 30min. przed drugim treningiem. Tak bedzie ok?
Witajcie. Zamierzam jutro zapisać się do klubu bokserskiego. Jednak ten w mojej, okolicy wymaga przedstawiania wynikow badan, przed rozpoczeciem treningow, o ile nie mam 18 lat (mam 17). Nie chce czekac na badania, podobno to długo trwa, a chce trenować juz teraz. Myslicie ze moge podac nieprawdziwa date urodzenia? Oczywiscie badania, później [...]
[...] pytanie, czy mozna polaczyc HST z treningiem na wyskok? zakladajac ze cwicze pon sr pt, nogi cwiczylbym tylko w pon i pt, zgodnie z planem rozpisanym na wyskok. Nie wiem tylko czy robic ten wyskok przed HST czy po? Jest on dosyc rozbudowany sklada sie z 5 cwiczen i w zaleznosci od tygodnia 2 - 5 obwody (caly trening na wyskok tez trwa 8 tygodni)
[...] (po tym jak juz sie troche odchudze), jezeli polacze ja z odpowiednim treningiem i zbilansowana dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym?? i jeszcze jedno pytanie czy hmb w cyklu rekukcyjnym rzeczywiscie zabezpieczy mnie przed znacznym spadkiem obwodow (cwiczylem na sucho,tylko z dieta bez zadnych suplementow),prosze o fachowa odpowiedz
