przed treningiem

Rozgrzewka 3 serie: 15x squat, 5x pompki (przy stepie), 15x wyskok do góry z przysiadu - standardowa rozgrzewka przed treningiem plus oczywiście rozgrzanie stawów (wymachy, wykroki). Był to pierwszy trening wykonywany w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg [...]

[...] w dół to bym się bardziej zmęczyła Ogólnie wrażenia po dzisiejszym treningu bardzo dobre, dzisiaj miałam więcej siły niż ostatnio. Poza tym zauważyłam że jak zjem coś pożywnego 2-3 godz przed treningiem to mam więcej energii. Zatem 19:30 okazuje się bym całkiem dobrą godziną na trening:) Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-18 21:24:05

[...] tego nie wiem wiesz, ale mam tak 1 posiłek 70g białka 0 węgla 15g tłuszczy 2 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy 3 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy 30min przed treningiem Xpand po treningu Xpand, Carbo70g 4 posiłek 30 g białka 70g węgla 10g tłuszczy 5 posiłek 30 g białka 60g węgla 10g tłuszczy 6 posiłek 0 białka 70g węgla 15g [...]

[...] latach wypadaloby sprawdzic jak sie robi w fail w przysiadach ;-D Ajazy, szybkie pytanie. Z nowym cyklem ruszamy od razu od przyszlego tygodnia? Pytam, bo wczoraj mialem przed treningiem historie od zony z serii "jak mi smutno jak mi zle" to w przerwach miedzy MC zabukowalem wypad na 4 dni do Barcelony, takze dopiero w Piatek wroce do garazu.

J/w, o ile tłuszcze przed treningiem mogą wpłynąć na szybkość wchłaniania całego posiłku i ew. uczucie pełnego brzucha w trakcie treningu, to po treningu mogą być jak najbardziej. Przed treningiem olej kokosowy jak najbardziej

[...] zależy od braków w diecie przy Twojej wadze jednak nie przekraczałbym 2 porcji dziennie Dzień nietreningowy Rano do śniadania 30-35g Na noc 30-35 g Dzień treningowy Na 1h przed treningiem i po treningu lub Po treningu i na noc A teraz jeśli Z diety i zapotrzebowania na białko (dziennie z diety i odżywek masz dostarczyć ok 2-2,2 g biłka na kg [...]

1. tak 2. dobre 30 min po posilku aby nie bylo zadnych problemow zoladkowych i ok 30 min przed treningiem. 3. Nie musisz robic odstepow. 4. Nie, mozesz sobie nawet strzelic kawke przed treningiem! Pozdrawiam

skoro przed treningiem bierzesz CP to jedna dawka CM3 wystarczy DT rano cm3 4k.,przed treningiem porcja Cp i aakg DNT cm3- 4k. a co do sogów to nie masz waznego abonamentu Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-01-25 12:23:36

Rano porcja kreatyny. Posilek 2 godziny przed treningiem, nitro 30 minut przed treningiem. w nietreningowe rano porcja kreatyny i po poludniu wsio?

Hot! Napisałeś, że tauryna, stosowana przed treningiem, obniża wydolność tlenową. Pamiętasz może badanie, w którym to wykazano? Nie widziałem takiego badania - a zainteresowałem się tym dlatego, że znam wielu długodystansowców, którzy stosują taurynę przed treningiem czy startem. Często jest ona łączona tutaj z węglami. Ta praktyka wnika z [...]

Dietę mam dopiętą, to nie jest kwestia słabego posiłku. Godzinę przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż z tuńczykiem/kurczakiem, dodaję jakiś sos dla zwiększenia kaloryczności posiłku. 15 minut przed treningiem 11 g BCAA (ważę 110 kg). Prawdopodobnie problem leży w tym, że się mocno pocę i nie nadążam nawadniać, poza tym mam bardzo ciężkie treningi [...]

dorzuc kalorii jak waga nie idzie. ile czasu przed treningiem spozywasz posilek i z czego sie sklada? ile nitro bierzesz przed treningiem?

[...] zastapi w100% posilku Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml/skro masz mieso(odp. ilosc) to jogurt tu nie potrzebny,brak tluszczy ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem)/za dluga przerwa 1.5 h przed treningiem max 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan brak posilku potreningowego kolacja 2 [...]

Nie znam Twojej wrażliwości na stymulanty, zacznij od 1kaps. 2 razy dziennie, będzie kiepsko zwiększ do 2x2kaps. Pierwsza porcja rano druga przed treningiem, jeżeli trening masz z rana to przed treningiem i kilka godzin później.

Falcone a dlaczego nie brać przed treningiem? To cytat z FAQ naszego portalu: "2. Faza podtrzymania - to faza, w trakcie której podtrzymujemy uzyskane stężenie kreatyny. Dawkowanie to 5-10 gramów dziennie. Najlepiej w dwóch porcjach: jedna na godzinę przed treningiem, druga natychmiast po." Pozdrawiam autom

[...] + czarny chleb (kanapki) - nie mam jak dodac oliwy (posilek w szkole) 3. Gainer 4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - to samo co nr2 5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka (oliwa przed treningiem ?) 6. PRZED TRENINGIEM 2 banany 7. Gainer (Po treningu) 8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy z oliwek (co moge tu dorzucic?).

[...] na twardo 2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow 3. Gainer 4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow 5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka (oliwa przed treningiem ?) 6. PRZED TRENINGIEM 2 banany 7. Gainer (Po treningu) 8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy z oliwek + jablko?

[...] jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w diecie) uzupełniasz - możesz pić shake po treningu i [...]

[...] XS ci nie starczy na cykl Możesz powiązać z inną poj. formą kreatyny. Chyba że masz $ to śmiało, jednak połączenie XS + CM3 z treca (koszt mniejszy efekt ten sam) XT bierz przed treningiem, jest to STACK ale dosyć mocno pobudza zacznij od 1/2 miarki Czyli DT: Przed Treningiem XS Po treningu CM3 (lub inna forma kreatyny, ale odpuść MONO) lub [...]

gautatyr a ty w dzień w którym biegasz - przed bieganiem jesz (tak jak przed treningiem) posiłek wysokowęglodanowy? Bo np. gdy by ograniczać do minimum węglowodany przed i po bieganiu (przypuszczając, że bym biegał wieczorem) to wtedy redukcja była by teoretycznie większa (gdy bym biegał odrazu bez glikogenu to te 20 minut na jego spalenie bym był [...]