przed treningiem

[...] ==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==-- W końcu weekend :D Póki co wszystko idzie zgodnie z planem. Dziś przed treningiem wziąłem NO XPLODE NT (miałem 1 próbkę)- smak chyba jagodowy - całkiem dobry. Mocno to na mnie nie zadziałało, może trochę więcej energii niż zwykle, lepsza [...]

[...] WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy. [...]

[...] 5x10 22kg Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 5x10 8,5kg Wl - tylko 1 powtórzenie więcej, ale nie jest źle, byłem bardziej zmęczony przed treningiem i lepiej technicznie Wiosłowanie jednorącz - na filmie widać Wyciskanie zza karku - widać na filmie Unoszenie hantli bokiem - technika tutaj raczej kuleje

[...] 100g ryżu brązowego, 200g wołowiny 5. 100g makaronu razowego, 200g wołowiny 6. 200g twarogu, 100ml mleka, kakao SUPLE: -rano 20g flexit drink, 12g clouta, 2 kaps. omega 3 -przed treningiem 21g no shotguna -po treningu 12g clouta -na noc 1kap mag +B6 i 1kap cynku. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. [...]

[...] - 500g. Karkówka - 360g Oliwa z oliwek - 20g Mleko - 300ml Twaróg - 250g Odżywka białkowa - 50g Warzywa - koło 1kg, głownie pomidory, sałata, rzodkiewka, ogórki. + BCAA (przed treningiem i aerobami rano) 15-30g dziennie RAZEM: 252g Białka, 108g Tłuszczu, około 45g Węglowodanów, 2150 Kcal. Suplementy: Witaminy multiple-sport z olimpa Gold [...]

Co do białka - wydaje mi się, że wiem co robię.Czuję się dobrze, trawienie git, bąków nie ma itp. póki co tak zostanie. Za 2 miesiące się okaże czy mam rację. SHOTGUN I czas: 46/49 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

Trening dziś masakra, puls przez cały czas chyba ze 180 :D. Myślałem,że będzie ujowo, bo w nocy spałem może 1-1,5h jakoś nie mogłem spać, przed treningiem drzemkę 30 minutową zrobiłem, kofa i jakoś poszło. Koszulka jak po praniu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg 2. Wyciskanie hantli poziomo [...]

[...] 4x15 Trening 1: 71/71/71/71kg Trening 2: 71/65/65/65kg Trening 3: 47/47/47/47kg Trening 4: 47/47/47/47kg Trening 5: 53kg Jakoś dość ciężko dziś było, może za mało zjadłem przed treningiem. Liczyłem na trochę więcej w MC, ale nie poszło aż tak źle W wyciskaniu poszłoby te 8, ale nie chciałem ryzykować, jeszcze znowu w klatce by coś j**ało, w [...]

DZIEŃ 4 VLCD Będę leciał jakby IF. 1 posiłek przed treningiem, a reszta po, a że ćwiczę zawsze koło 20 to pierwszy posiłek wychodzi gdzieś o 19, ostatni różnie 24-3 w nocy, jakoś tak. Póki co z głodem nie ma problemu, dziś jak wstałem byłem trochę głodny, ale przeszło. Dziś menu trochę inne, ryba dobrze tu pasuje. Muszę kupić jakieś walden farmsy [...]

[...] co mnie wk***ia to nadmiar skóry na brzuchu, ale to przez to, że kiedyś byłem gruubasem, zresztą fotki wrzucałem z porównaniem. MACIE NA TO JAKIEŚ SPRAWDZONE SPOSOBY? Dziś przed treningiem poszedł spalacz, super się ćwiczyło :D PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg Trening 3: [...]

[...] to daaaajcie :D. Bo jestem bocianem tylko odwrotnym. Wpisów kilka dni nie robiłem, były u mnie w mieście juwenalia. Michę jakoś ogarnąłem, alko nie piłem, ale impreeeza była przednia. Więc czwartek, piątek i sobota z życia wyjęta, ale albo grubo albo wcale. Dziś wchodzę na wagę i widzę 87kg, minimum 2cm w pasie i talii mniej. Dlatego po ciężkich [...]

[...] średnio pomogło, a patrząc pod względem sylwetki chyba było trochę niepotrzebne, nie widać już takiej poprawy jak po 1 ładowaniu a i waga też jeszcze nie wróciła do tej sprzed ładowania, chyba trochę wody podeszło. Żeby nie stymulanty przed treningiem byłoby ciężko. Ale trening bardzo dobry, w sumie jedyny czas w dniu kiedy dobrze się czuję, [...]

DZIEŃ 36 VLCD Coraz większe dylematy mam ile ciągnąć jeszcze te vlcd ;p. Samopoczucie w ciągu dnia słabe, ospały, zmęczony, jedynie jak przed treningiem, walne spalacz to jest w miarę dobrze. Trening też całkiem dobry, choć w ogóle nóg robić mi się nie chciało. NOGI Wypychanie na suwnicy 200-400kg Przysiady na suwnicy 30-100kg MCNPN z hantlami [...]

Ledwo wyrobiłem się na siłownię, ale się udało. Przed treningiem poszło jedynie aakg i l-arginina, nie było kiedy zjeść. Zastanawiam się czy od poniedziałku nie zacząć nowego planu, chyba 4x w tygodniu, bo ciężko z czasem trochę i 5-6x raczej się nie uda. Myślę czy znowu nie pojechać SHOTGUNEM, albo spróbować treningu PHAT w wersji 4 dniowej. [...]

[...] trochę, podlało sporo, wody też dużo chyba siedzi. Micha słaba, ciężko to ogarnąć jak się nie wie do której się będzie pracowało, znowu ledwo na siłownię się wyrobiłem, a przed treningiem poszły jakieś wafle ryżowe z czymś tam. SHOTGUN I czas: 46 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 A2: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] za dużo doszło, dziś miał być dzień głodówki, a uj z tego wyszło, no nie dałem rady, ciepła drożdżówka przemówiła do mnie ludzkim głosem %-). Obżarłem się tej drożdzówki przed treningiem i zamuliło mnie, od ujowych węgli zapewne. Trening z dupy, 0 chęci i motywacji dziś. Shotgun II czas: 54/57/70 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami [...]

[...] treningowych będę sobie robił jakieś sałatki warzywne;) Małe pytania: 1. Często w pracy mam straszne zawalenie robotą i nie mam czasu na regularny posiłek:( co w tedy zjeść przed treningiem? nadrobić kalorie z straconych posiłków czy zjeść normalną zaplanowaną dawkę;]? 2. Czasem jest tak że trening siłowy w dni treningowe zaczynam gdzieś o 21:00 [...]

[...] wijski platki owsiane (dodane do omletu) oliwa z oliwek II posilek kromka chleba razowego slonecznikowego plasterek sera zoltego serek wiejski orzechy wloskie III posilek (przed treningiem) 30g carbo+30g WP IV posilek (po treningu) 40g carbo (lub wafle ryzowe)+50g WP v posilek ryz piers z kurczaka oliwa warzywa VI posilek ?? (chyba nie [...]

zdecydowanie polecam polaczenie xp energized przed treningiem i inny stack po treningu xp,hp,storm... do tego w ciagu dnia bral bym koffe w jakiejs postaci

no to zajepieknie, Kazesz mi testowac cos o czym nikt wczesniej nie slyszal. Dzieki. Qaz ile przed treningiem posilek, zeby konkretnie spelnil swoja role??