[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

O widzisz, zapomniałem. Ja też od niedawna na 4 piętrze :D, czyli trening nóg kompleksowy, a poza tym nóg na loterii nie wygrałem. A tak poważnie to nogi i plecy według mnie odstają dość mocno, ale na plus.

ups, hehe %)

Taki trening wczoraj zrobiłem, ale wejdą jeszcze małe zmiany.

Dziś naperdalam nogi.




BARKI + RAMIONA
1. Wyciskanie hantli Rampa 8
Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię

2. Unoszenie hantli na boki 5x12
Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle

3. Face pull 5x15
Trening 1: 23kg

4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8
Trening 1: 20/25/30/35/40kg

5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8
Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg

6a. Dipsy na maszynie 5x12
Trening 1: 50kg

6b. Uginanie ramion z supinacją 5x12
Trening 1: 12,5kg


Trening bardzo dobry, pompka po SS zacna :D. Ale będą zmiany, bo chcę dać coś na głowę boczną jako 1 ćwiczenie w drugim treningu barków, dam high pull, a tu zamiast podciągania sztangi unoszenie hantli.




A to dzisiejsze śniadanie, zaj**isteee :D
1058 kcal 78 g białka 72 g węglowodanów 53 g tłuszczu masa :D





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-06 13:25:59

Dziś nogi roziebane. Droga powrotna do domu się dłużyła, a wejście na 4 piętro było nadzwyczaj ciężkie. Po treningu koszulka jakbym się w niej kąpał. Nogi będę sobie za każdym razem robił tak jak mi się zechce, mogę sobie na to pozwolić :D.




NOGI

1. Wypychanie na suwnicy
4x10 200kg, 4x8 240kg

2. Przysiad przedni
4x8 60kg

3. MC na prostych z hantlami
4x8 2x50kg

4. Prostowanie nóg drop, bez przerw
Od wszystkich sztabek do 2, jakieś 10 serii po 5 powtórzeń

5. Uginanie leżąc drop, bez przerw
Od 6 sztabek do 1, po 5 powtórzeń

6. Wypychanie na maszynie
4x12 cały stos

7. Wspięcia stojąc 2x12

8. Wspięcia siedząc 4x15

Jak widać całkiem sporo tego wyszło, trening jakąś godzinę zajął.

Czuć dziś, że wczoraj nogi dobrze były skatowane :D. Ogólnie domsy na całym ciele, klatka i plecy też niezregenerowane do końca, ale to dlatego, że tamten trening tych partii był po chorobie.

Ogólnie trening dość hardcorowy, to lubię.

Przez miesiąc na publicznej siłce widziałem 2x jak ktoś robił przysiady i 1x MC, przerost łap w stosunku do reszty u 90%.


PLECY + KLATKA
1. Podciąganie 5x MAX
Trening 1: 7/7/7/6/5

2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8

3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
Trening 1: 50/50/50/50/50kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12
Trening 1: 80/80/80/80/80kg

4a. Ściągnie linek w bramie 4x15
Trening 1: 15/15/15/15kg

4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu 4x15
Trening 1: 71/71/71/71kg


Co tu pisać, dobry trening, trzeba dokładać kg. Większość dziwnie patrzy jak się robi WL i od razu wiosło, wszyscy prawie klatka+bic itd.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-08 01:25:52

Z soboty na niedzielę melanż więc barki i ramiona zrobione dopiero dziś. W sobotę micha prawie tak jak powinno, niedziela już apetyt mniejszy;p Po melanżu w niedzielę jak wstałem żyłki na udzie były, lekko wyszły, ale były :D.



BARKI + RAMIONA
1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8
Trening 1: 35/40/45/50/55

2. Wyciskanie na maszynie 5x12
Trening 1: 40/40/40/40/40kg

3. Unoszenie w opadzie 5x15
Trening 1: 10/10/10/10/10kg

4. WL wąsko Rampa 8
Trening 1: 20/3/40/50/60kg

5. Młotki Rampa 8
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg

6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg

6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg


Dobry trening. Wszystko z zapasem, młotki jedynie dość ciężko. Znowu triceps zaczął boleć, po melanżu...

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-11 00:22:40

Trening dziś masakra, puls przez cały czas chyba ze 180 :D. Myślałem,że będzie ujowo, bo w nocy spałem może 1-1,5h jakoś nie mogłem spać, przed treningiem drzemkę 30 minutową zrobiłem, kofa i jakoś poszło. Koszulka jak po praniu.

PLECY + KLATKA
1. MC rampa 6
Trening 1: 60/90/120/150/170kg
Trening 2: 60/90/120/150/175kg

2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg

3a. Wyciskanie hantli skos + 5x12
Trening 1: 20kg
Trening 2: 17,5kg

3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12
Trening 1: 80kg
Trening 2: 85kg

4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg

4b. Ściąganie chwytem neutralnym
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg

Jak robiłem MC to trochę jak na kosmitę się patrzyli. Klatkę będę katował tylko hantlami, chciałem wycisk sztangą na skosie zrobić to przy 40kg tricek naperdalał. Wszystkie wyciskania bardzo wolne negatywy, czucie a nie byle jakie wypychanie. Ciężary żałosne przy wyciskaniach, ale co zrobić, zechciało się szaleć na suwnicy przy barkach i j**ło coś w tricu. Ale przy hantlekach nie było źle. Dopiero zobaczyłem, że wziąłem mniejsze niż ostatnio hantle przy skosie, trudno odbije za tydzień.




Micha jakoś tak, przy tym treningu muszę dorzucić kcal, bo naprawdę daje w kość.

BARKI + RAMIONA
1. Wyciskanie hantli Rampa 8
Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię
Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg

2. Unoszenie hantli na boki 5x12
Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle
Trening 2: 10/10/10/10/10kg

3. Face pull 5x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: 29/29/29/35/35kg

4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8
Trening 1: 20/25/30/35/40kg
Trening 2: 25/30/35/40/45kg

5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8
Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg
Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg

6a. Dipsy na maszynie 4x15
Trening 1: 50/50/50/50kg
Trening 2: 55/55/55/55kg

6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15
Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg


Dobry trening. Jedynie wyciskanie hantli ujowo, jednak dzień po treningu klatki na barki ciężaru za dużo nie dam. Triceps kończyłem na wyciągu, bo przy hantlu coś jakby się naciągało więc wolałem odpuścić żeby znowu nić nie naciągnąć/naderwać :) SS rozwaliła łapy.

Dzisiaj nogi zrobione.



NOGI
Wypychanie na suwnicy 8x8 250kg

Przysiad przedni 4x8 70kg

MC na prostych
Uginanie leżąc
Wypychanie poziomo
Łydki stojąc

Cięzary pamiętam tylko z 2 pierwszych ćwicze, reszta po 3-4 serie do zajechania. Po ostatnich nogach jeszcze lekko czułem domsy, po tygodniu :D.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-13 23:53:32

PLECY + KLATKA
1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX
Trening 1: 7/7/7/6/5
Trening 2: 8/8/7/7/6

2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg

3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
Trening 1: 50/50/50/50/50kg
Trening 2: 55/55/55/55/55kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12
Trening 1: 80/80/80/80/80kg
Trening 2: 85/85/85/85/85kg

4a. Ściągnie linek w bramie 4x15
Trening 1: 15/15/15/15kg
Trening 2: 20/20/20/20kg

4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu 4x15
Trening 1: 71/71/71/71kg
Trening 2: 71/65/65/65kg