Ronie - tak, ale muszę spróbować jeszcze bardziej solidną :-P 6ripley - ze zjedzeniem nie mam problemu, bardziej chodzi o to, żeby nie leżało w żołądku. A wstawać wcześniej, aby posiłek mógł się strawić, to nie ma opcji, bo i tak wstaję o 5 :-D Spróbuje chyba jeszcze węgle w płynie 20 minut przed treningiem.
[...] WOD AMRAP 15': 50x Walking Lunge 10x Push-Up 20x Sit-Up 30x OH Swing 16kg 40x Double Under 3 RUNDY+ 27 WYKROKÓW Tabata Plank +1h Mobility Znowu trochę za krótko przed treningiem zjadłam i na siadach miałam ochotę rzygnąć. Fronty- dziesiątki na dobre rozgrzanie, a te piątki miały być bardzo ciężkie, ostatnia była faktycznie ciężka, [...]
Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]
[...] kadencji, na rowerze nie umiem powoli więc raczej były interwały. Keto jest fajna na cardio ale na krótkich ostrych podjazdach chyba szybciej się wypompowuję. Na ostatnie tygodnie siły przetestuję 50-70g węgli przed treningiem w różnej formie i sprawdzę jak będzie z samopoczuciem. Jak zaczniemy WODy to i tak myślę że przejdę na TKD. Pzdr :-)
Dzięki chłopaki :-D. Co do celów, rozpisałam sobie w wordzie takie na ten rok, ale raczej na luzie do tego podchodzę. Bardziej teraz zależy mi nie tyle na PRach do których trzeba mieć dzień konia, ale na wzroście ciężarów roboczych i wytrzymałości siłowej plus oczywiście poprawie techniki. Byłoby fajnie wstać ze 150kg, nie powiem :-P. Dzisiaj [...]
Rolowanie z reguły wykonuje się po sesji treningowej, tzn praca na tkankach miękkich powinna być wykonywana po treningu, bo daje sygnał rozluźniający. Natomiast przed treningiem jest praca na stawach i torebkach stawowych.
Rolowanie z reguły wykonuje się po sesji treningowej, tzn praca na tkankach miękkich powinna być wykonywana po treningu, bo daje sygnał rozluźniający. Natomiast przed treningiem jest praca na stawach i torebkach stawowych. Mobilizacje na biodrach i stawach skokowych z terabandem to mistrzostwo świata :-))
[...] Pompki już ciężej, dużo dzielenia było ale zmieniłam po połowie rozstaw rąk i trochę mi było lżej. W drugim wiosło opornie, bardzo opornie ale przemęczyłam. Poza tym to przed treningiem w jakieś 10 minut udało mi się nauczyć żonglować trzema piłeczkami tenisowymi. Po treningu jeszcze próbowałam i już nawet mi wychodzi sprawnie, bardzo mi się [...]
[...] Band Flyes (6s negatyw) C 5x5 Barbell Biceps Curl 18/23/25,5/25,5/25,5kg Opuszczanie się na ringu z bica (6s negatyw) Dzisiaj miałam sporo energii, aż chciałam coś porobić przed treningiem, niestety było sporo osób na zajęciach także żeby nie przeszkadzać porozciągałam sobie tradycyjnie staw skokowy. Ucieszyłam się na klatę jak nigdy, dawno nie [...]
[...] 4 laps KB farmer walk 2x16/24kg Oly do jerka, ciężary niewielkie więc bardzo się nie zmęczyłam. Przed treningiem tylko dwie kawki, także wzięłam sobie jakąś mieszankę amino+ przedtreningówka+ kreatyna i popijałam w trakcie, chociaż smak wyszedł okrutny %-). WOD dzisiaj wyszedł rewelacyjnie, jestem mega zadowolona. Wszystkie PC unbroken, na burpee [...]
[...] 16/24kg 20x Jumping lunge 4 laps Run (~200m) 5x Reverse burpee 3 rundy+ 2¼ okrążenia Samopoczucie dzisiaj nie do końca fajne- pogoda strasznie brzydka, mocno lało i akurat przed treningiem głowa zaczęła mnie mocniej pobolewać. Na rozgrzewce i swingach mocno dokuczał ból, ale potem jakoś przeszło. Swingi w porządku, trochę staram się poprawiać [...]
Człowiek nie przemyśli, chce pofilozofować a tu wpada fsl i cały plan w pyssdu }:-(|-). Czekam na powrót konkurencji w misji #nieskaluję :-). Dzisiaj tak: WOD In teams of 2: 2000m row change every 250m ~7:03 3 RFT: TC 20' 50x DU 40x Sit-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Ring row 10x HSPU 2rds+ 20xWBS Przed treningiem robiłam muscle-upy %-). [...]
No dzisiaj zero werwy, nogi mega ciężkie i bez chęci jakoś. Przed treningiem trochę ring dipów i butterfly pull-upów. Strength Squat clean& jerk 8x1 60/60/65/65/70/70/75/80kg- tu bez jerka 80kg- PR na squat clean WOD For time: TC 20' 21-15-9-15-21 reps of: Thruster 25/40kg Bar-facing burpee 13:27 No niby PR, i to na zajechanych nogach ale nie [...]
Ducha dzisiaj zobaczyłam przed treningiem %-). Miał robić swój trening, jednak zrobił z nami! 8-) Skill Row skill Row AFAP 300-500-1000-500-300m work:rest 1:1 WOD AMRAP 8': 15x Air squat 20x Sit-up 5x Burpee 6rds+ 7SU Na wiośle coś mi dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w [...]
[...] rundy spoko, na trzeciej nieźle przytkało. DU w dwóch około 40-50 się udawało, na ostatniej tylko trochę ponad 20. Na HSPU niezłe zaskoczenie- generalnie jak robiłam skilla przed treningiem to z 5kg pod abmatą wchodziły opornie po 3. Dzisiaj więc wrzuciłam tę piątkę pod abmatę, włażę ze strachem, czy cokolwiek wejdzie bo ostatnio nie mam okazji [...]
[...] shot 14/20lbs 5 rounds of: 25/40kg 5x Power clean 5x Front squat 5x Push press Buy out: 50x Sit-up 5:57 Ech, kiedyś to była siła, teraz nie ma siły... Dużo mobilizacji przed treningiem, szukam jakiejś odpowiedniej techniki ale wciąż nie to. Tydzień temu zbyt gwałtownie schodziłam, dzisiaj z kolei zbyt spokojnie i bojąc się martwego punktu w [...]
[...] dwa razy 80 fail WOD For time: TC 15' 21-18-15-12 reps of Deadlift 70/100kg 2 laps Run between each round 15:30 %-) Typowe, trzy single z pocket na 75kg zrobię a z ziemi już 80 nie wejdzie. PR nawet nie wyrównany. Spodenki przed treningiem trochę pękły, na WOD z 20 osób, squat clean spadł o 5kg i WOD nie ukończony w TC. Zayebiście. Pozdro
[...] row 4x10 WOD AMRAP 10': 15x Wall-ball shot 14/20lbs 10x T2B 20x HR push-up 3 rundy+ 2x HRPU Najnudniejszy WOD od dłuższego czasu. Całe szczęście że porobiłam trochę swojego przed treningiem. Na tyle słaby ten AMRAP że nawet nie było chęci żeby przycisnąć, WBS nawet stabilnie jak na mnie, na T2B ręce się nieźle ślizgały, pompek nie znoszę ale [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
