przed treningiem

[...] przez caly dzien nie był glodny ,teraz tening mam koło godziny 15, obecnie jem tak : rano 1,5 jajka + razowy 1 kawałek + oliwa z godzine - 2 godziny później to samo poźniej przed treningiem 200g piersi + 50 makarony po treningu to samo i wieczorem twaróg+ lyżka oliwy+ łyzeczka kakao + dojadam warzywami (ogórek, pomidor) czasami do około [...]

ale w ogóle bez sera , czy jeść go w południe? a moze te 200g piersi i 50 makaronu rozbić na pół i zjeść wcześniej? tylko czy nie będe palił mięśni jak zjem przed treningiem tylko 25g makaronu i 100 piersi?

ile przed treningiem i ile po jeść posiłek(piersi/ryba i makaron/ryż)?? i czy nogi lepiej cwiczyć na koncu tygodnia treningowego czy na początku?

ja stosowałbym przed treningiem w odstęptwie od posiłku zdecydowanie

jem około 1935 kcal i nic nie leci w dół ;/ ciąć do 1500-1600? Jestem na krecie mono biore 5g rano i 5 przed treningiem powinno w jakims stopniu mięśnie zabezpieczyć...

Jak dla mnie (Tylko moje zdanie) ta rozgrzewka jest troche zbyt dluga. Moja rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej, wyglada tak: 5 min cardio na tym na czym mam akurat ochote. 2 serie rozgrzewkowe(wstepne)przed seriami wlasciwymi. Serie rozgrzewkowe robie z 50% max opciazenia po 16 powtorzen i przerwa pomiedzy nimi trwa 30 sec ,a przed [...]

[...] Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 50 ser żółty 20 ogórek 50 Jabłko 80 Szynkę zastąp piersią z kurczaka, jabłko daj przed trteningiem a zamiast niego więcej warzyw 12:30 obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac) 15:00 Obiad w [...]

w dni treningowe DB przed treningiem Xp po treningu. Gluceytyl 5kapsów przed i 5po treningu w dni nie treningowe DB rano na czczo a Xp w porze treningu. Białko jako uzupełnienie diety (przed i po treningu ewentualnie na noc)

Dieta jak najbardziej jest. Zależy mi na jak najmniejszych spadkach na mięśniu, więc jak ma to wyglądać optymalnie? W skrócie: BCAA: 1g/10kg PRZED TRENINGIEM, PO TRENINGU, PRZED SNEM. Glutamine wezme z DYMATIZE MICRONIZED: 20g dziennie czyli - 5g po przepudzeniu, 10g po treningu, 5g przed snem. Naniesc jeszcze jakies poprawki? Prosze o pomoc.

tak moze byc?? +na czczo cp 30 minut pozniej bialko 30 min pozniej sniadanie +15 min przed treningiem(ok. 14:45) cp +po treningu carbo, 30 min pozniej bialko +przed snem bialko a nietreningowe dni +na czczo cp 30 minut pozniej bialko 30 min pozniej sniadanie +w okolicy okolotreningowe cp na w miare pusty zoladek +bialko i carbo jakos w ciagu dnia [...]

[...] opakowaniu podane, a bialko wedle zapotrzebowania, uzupelniasz nim braki w diecie DT: na czczo i po treningu DNT: na czczo i o podobnej porze białko dobrze jest stosowac przed snem, aby zatrzymac katabolizm i dac miesniom pozywienie podczas ich nocnej regeneacji ogolnie bialko dobrze jest przyjmowac (najlepiej w formie pelnowartosciowego [...]

[...] pośladkową, mam nadzieję, że tym razem bd większe czucie owych części ciała w dniu jutrzejszym - grunt, że pupa na treningu była dobrze spompowana i czuję, że efekty bd przednie }:-( Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 20 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem [...]

[...] skłony w przód na ławce ujemnej z obciążeniem 5x 12 - 7 kg 5. przyciąganie nn na maszynie 3x 15 - 10 kg Suplementacja: 4 g kreatyna po przebudzeniu 3 tabsy berserk labs przed treningiem 4 g kreatyna po treningu Rozciąganko na koniec dosyć intensywane ale głównie skierowane na dolne partie mięśniowe. Odpuściłam full stretching. [...]

[...] g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , jabłko 140 g - 80 g makaronu, 150 g twarogu, 30 g pestek dyni, 30 g jogurtu - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa - wafle przed treningiem + masło orzechowe - wafle po treningu 4 + dżem malinowy - paella hiszpańska z owocami morza 80 g ryżu, 250 g owoców morza, oliwa , jogurt grecki, parzone [...]

_S_ jedna porcja rano druga przed treningiem (w dni beztreningowe w godzianch popoludniowych) cala filozofia

a co sądzisz o tej z link'a? mrowienie najgorsze jest rano.faktycznie ale przed treningiem nic nie czułem o dziwo (mam na myśli swędzenie).

witam białko w zależności od braków w diecie.Nie ma lepszej czy gorszej pory.Jak jakiś posiłek ma b.mało białka to wtedy wypijasz odżywkę. Ja akurat nie lubię łączyć dwóch różnych stack'ów, ale jeśli już to tak: Dni treningowe: Rano na czczo:HP przed treningiem CP a po treningu HP Dni nietreningowe: raz CP raz HP. pozdro

Heh dawkowanie skromne, bo i fundusze ograniczone. Planuję następująco: Z rańca porcję Hyperfusion (6 kaps), popołudniu (a w dni treningowe przed treningiem) porcję HP. Po 40 dniach jak mi się skończy Hyperfusion to zostanie mi 10 porcji HP, i będę wtedy (przez całe 5 dni) brał 2 porcje dziennie. Albo zacznę cykl od 2 porcji, jeszcze zobaczę. [...]

[...] z obecnego cyklu czyli XPNF + HP ale ostatecznie checi mi odeszly.. musze natomiast powiedziec jedno... to polaczenie to jest kurde BOMBA atomowa.. obojetnie co bym bral przed treningiem a co rano to dziala super.. biore 2 tygodnie i powiedzmy nei do konca uczciwie bo czasem o jakiejs dawce mi sie zapomni ale mimo to MIOD !! wydawalo mi sie [...]

[...] zakupie jutro ziolka : waleriane i dziurawiec a moze pomoze:d qrcze i tak najgorzej jest ze jak wypijam to naczczo to potem chce mi sie wymiotowac i ciezko wcisnac w siebie zarcir a gdy wypije porcje przed treningiem to podczas wysilku rowniez chce mi sie wymiotowac ale na to juz rady chyba nie ma :'-( sog dla ciebie jak wejdzie pozdro