przed treningiem

[...] tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować spalacz przed treningiem. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal W posiłku nr 2 i 3 zamiennie stosuje makaron,kasze jeczmienną perłową, ryż biały. Trening : FBW Crossfit + interwaly przerwa [...]

[...] twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby 4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed treningiem) 5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu brokuly itd (po treningu) 6. 100g twarogu + 10ml oliwy

[...] gram w siatkówkę no i dzień przerwy. Trening na siłowni mam wcześnie rano bo od 6,45 i tu pojawia się pierwszy problem tj. czy mogę brać jakieś węglowodany w postaci odżywki przed treningiem? Jak mam jeść o 6 rano kurczara i ryż to mi niedobrze się robi ;/ Druga kwestia to odżwka, która pomoże mi zwiększyć siłę. Na siłowni robię trening [...]

[...] Oto dieta: 1 posiłek -płatki z mlekiem -3 jaja gotowane -szklanka soku -banan 2 posiłek -3 kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka, ser/ sałata, pomidor) - kreatyna 5g przed treningiem *trening - kreatyna 5g po treningu -50 g gainera 3 posiłek -ryż, kurczak 4 posiłek -ryż, jogurt/ tuńczyk - 50 g gainera 5 posiłek -serek wiejski + ciemne [...]

[...] B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa 110/120(zalezy jak sie ukroi)piersi z kurczaka B:29 w:36 T:3 Posiłek IV 1 bułka orkiszowa 100g twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekV(przed treningiem) 100 gram ryzu jogurt B:9 W:100 T:3 Po treningu: 50g vitargo B:0 W:46 T:0 Posiłek V 50g ryży 110/120g piersi kurczaka pomidor B:33 W:37 T:4 Posiłek VI 125 g [...]

[...] scorch, grenade thermo, animal cuts... Teraz chciałabym Driven Sports Lean Xtreme, czy to odpowiedni preparat dla kobiety? Czy warto byłoby połączyć go z animal cutsem (cuts przed treningiem)? Czy są jakieś konkretne przeciwwskazania zdrowotne do używania tego suplementu? Chciałabym konkretnie uderzyć w ten preparat, gdyż nie lubię spalaczy [...]

[...] - mono Liczba serii 3 - 4x (6 - 8) Poniedziałek ------ PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Szrugsy ze sztanga BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano Środa ------ [...]

[...] ale wolałbym zasięgnąć porady, mieliście tego typu przypadki? Zależało by mi żeby biceps w poniedziałek był znów zdolny do treningu, jakieś porady, maści, cokolwiek? ;) Z góry dzięki i pozdrowienia! PS: Mój staż to dopiero rok i to 1 taki przypadek bo dbam o rozgrzanie przed treningiem :) Zmieniony przez - Cybuszy w dniu 2014-02-06 23:25:00

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II posilek Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223 [...]

[...] - pierś z kurczaka (na oliwie z ol.) - ryż biały / ziemniaki - jabkłko / banan 4 posiłek: - ryba / pierś z kurczaka (na oliwie z ol.) - ryż brązowy - sałata 5 posiłek (przed treningiem): - banan - mleko + jogurt - orzechy - odżywki (jakie?) 6 posiłek (po treningu): - banan - mleko + jogurt - orzechy - odżywki (jakie?) 7 posiłek: - pierś z [...]

Jak w opisie. Warzę 95kg Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834 Śniadanie II 09.30 Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g) Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448 Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30 Ryż z [...]

[...] z miesiąc ,czy będą efekty , czy raczej po XP już mnie to nie klepnie, zamiast tego xpanda kupiłbym jakieś białko, mam jeszcze hmb , które biore już prawe 3 miechy. z góry dzięki za odp. POZDRO A może cos innego dokupić do tego Kre-Alkalynu ? np. coś na pompe przed treningiem , no sam nie wiem. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-01-01 14:58:21

A więc tak. Mam teraz cykl. Biore odżywkę MRM (40 gram rano, 60 gram przed treningiem i 80 gram po treningu). Ćwiczę jakoś 4-5 razy w tygodniu. Zauwazylem ze odzywka duzo idzie mi na brzuch, nie wiem dlaczego tak : / ale moj brzuch stał sie trochę wiekszy. Po każdym treningu dodałem sobie 100 brzuszek podzielone na 2 serie. Czy powinienem pod [...]

[...] 100g płatków owsianych szklanka mleka bułki 3(np z szynką lub serem itp) Szkoła-drugie śniadanie 10,35 bułki 4 warzywo i owoc(marchew i jabkło lub banan) Dom-obiad i przed treningiem-14: W zależności co mama ugotuje:D do tego jakiś owoc i ewentualnie warzywo gainer ryż biały Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym [...]

[...] 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 +warzywa Razem 28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9 III posilek (przed treningiem) Ryz bialy 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 +warzywa Razem 28.2gB 11.9gT 78.9gW [...]

[...] kukurydziane (100g) • oliwa z oliwek (5g) • II Posiłek • ryż brązowy (100 g)/chleb • pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja • +surówka • + 5g oliwy z oliwek/... III Posiłek ( przed treningiem ) • ryż brązowy (100 g)/chleb • pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja • +surówka • + 5g oliwy z oliwek/... IV Posiłek (po treningu) •6 kawałków chleba z [...]

Witam, Nie wiem co mam poprawić na swojej redukcji. Aktualnie ważę 95,5 kg. Trenuję crossfit 5x w tyg. z dodatkowymi treningami mma. Do tego wszystkie dorzucam przed treningiem BCAA z hi teca, oraz witaminy z Olimpa. Pomimo diety wysokobiałkowej, a nawet bardzo, waga stoi w miejscu i poziom tłuszczu też nie rusza się za bardzo. Po 2ch tygodniach [...]

CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z [...]

[...] rodzynkami gotowane jajko pomidor lub podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb razowy pełnoziarnisty masło filet z kurczaka sałata/ogórek/pomidor 4. posiłek: obiad (przed treningiem) Kasza z 2/3 białkami jaja 5. posiłek: podwieczorek (po treningu) WPC80 łowickie owoce 6. kolacja całe jajko gotowane oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu, [...]

Posilek I platki owsiane 100g 3 jaja orzechy wloskie 20 g chleb pelnoziarnisty 50 g B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal Posilek II przed treningiem ryz 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20 g B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal posilek III potreningu carbo 50 g bialko whey 100 40 g rodzynki 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV [...]