przed treningiem

Rozumiem że styknie takie powolne przechodzenie na IF ? W sensie np. 1 dnia 11godz. jedzenia, 2 dnia 10godz. itd. ? I też rozumiem że na masie styknie np. 35-40%kcal przed treningiem i 60-65% po ? czy ta różnica powinna być raczej w stosunku 1:3 (25% przed 75% po) albo 1:4? (20% przed 80% po) I gdzie wtedy upakować tłuszcz? Koniu help xD [...]

9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek Dodaj 2 jajka gotowane 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) moze byc 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy [...]

Sory nie doczytalem. Z dupy w sensie słabo czytelna. Nie widac co jesz przed treningiem, co po, co na noc a co po przebudzeniu.

[...] brak ochoty po tym szkoleniu %-) Szama: michy nie daje bo nie wiem dokladnie jaki bedzie rozklad btw i kcal. tak to wyglądało sniadanie 250g twarogu i 3 bułki 2 śniadanie 50g białka i 50g migdałów przed treningiem tajskie zarcie własnej roboty z wołowiną po treningu 40g wpc następnie tajskie zarcie własnej roboty z wołowiną serek wiejski 200g

[...] same w sobie nie są męczące tylko to,że startuję nogami do wyprostu kolan i potem dociągam grzbietem.To wstawanie jest wyczerpujące ale staram się jak mogę. Godzinę przed treningiem walnąłem podwójne espresso i muszę powiedzieć że zdało egzamin bo po ciągach dalej miałem ochotę ćwiczyć. Wiosłowanie – zamieniłem Pendlay Rows na [...]

[...] na 1 raz) po czym brak sił po kilkunastu minutach... po 2 gdzie do śniadania masz WW? Daj płatki owsiane (ww złożone, niskie IG) Sam kiedyś szamałem banany z białkiem przed treningiem i dziwiłem się czemu podczas przysiadów mi sił brakowało... było to dawno ale było Edit: Sam nie wyobrażam sobie ćwiczenia po 1 posiłku, jak mam prace do [...]

[...] dzemu niskosłodzonego do smaku. II śniadanie: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Oliwa z oliwek 50g Dodaj warzyw. Oliwy za dużo. Obiad - 1,5-2h przed treningiem: Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron czterojajeczny 150g Makaron to tylko durum. Ale przed treningiem polecam węgle o [...]

[...] i ewentualnie wywalić z nich warzywa, tego mam świadomość ale co poza tym? Szybkie białko + węgle bezpośrednio po treningu są, długoprzyswajalne węgle + białko na 2 godziny przed treningiem jest i gdzieś pół godziny bo szybkim białku i prostych węglach jest solidny posiłek z białkiem i węglami. Gdzie leży problem? EDIT: A jeżeli chodzi o [...]

Wcześniej diety nie prowadziłem. Teraz będę się starał jeść ok. 1,5g białka na kgmc. Mniej więcej wykładać to będzie tak : rano płatki owsiane. Potem w miarę możliwości jakiś twarog z bułka grahamka. Przed treningiem ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek. Po treningu także ryż + jakąś ryba/kurczak. Przed snem jakiś setek wiejski w [...]

[...] stazu ti cwicze ok 7 miechow na "sucho" z przerwami. rozpisalem sobie dawkowanie creatyny i magnum : DNI TRENINGOWE : * 5g kreatyny na czczo * 1 miarka magnum 1.5h przed treningiem + 5g kreatyny 20 min przed treningiem * 5g kreatyny od razu po treningu + 1 miarka magnum 0.5h po treningu. * 2 miarki magnum po posilku 3x dziennie DNI [...]

[...] z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem 15/12 9.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15/15 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka a po stretching [...]

[...] zrozumiałyśmy, tj. dieta na dzień z siłownią o godz. 16.30. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -curry do smaku 323kcal B38,6 T15,2 W34 tłuszcz i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem Masz dac [...]

[...] ilosc aminokwasow. Ile musiałbyś zjeść białka i z jakich źródeł,żeby dostarczyć 1g BCAA/kg?Podpowiem dobry izolat zawiera ok 6g BCAA/30g odżywki.Pijesz białko tuż, przed treningiem?Ja zdecydowanie wolę trenować ok.1,5godziny po posiłku i to z kilku powodów: 1.Zanim organizm strawi,przyswoi i wprzęgnie substancje odżywcze w procesy [...]

Trenuje MMA ,trening trwa 2h na pełnych obrotach 3 razy w tyg. co podac przed treniniem BCAA? czy zwykle bialko w proszku z doswiadczenia wiem ze nie tykam węgli 2h przed treningiem bo mnie to zabija. jesli BCAA przed treningiem to w jakim czasie a moze i podczas?

DT BCAA 8 kaps przed treningiem , 8 kaps po treningu MONO 4 kaps przed sniadaniem , 4 kaps po treningu animal pump 30 min przed treningiem DNT MONO 4 kaps przed sniadaniem białko/gainer dodaj jeśli masz jakieś braki w diecie Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2010-11-04 17:11:08

[...] śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka na próbe wziąłem Fix pomysł na domowe frytki, nawet dobre wyszło ;-) trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]

[...] więc co da mi zamiana? Właśnie dałem płatki zamiast ryżu/kaszy/makaronu gdyż mają mniej białka a dużo węgli których brakuje mi w diecie. Odżywkę węglowodanową nie brać przed treningiem, czyli nie 50g przed i 50g po tylko 100g po? Mam dostęp do świeżych ryb, tylko gorzej jest z ich przyrządzeniem, ja niewiele się znam a mieszkam w internacie [...]

[...] lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 2) Spis suplementacji http://img718.imageshack.us/img718/6703/p1020809uh.jpg BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / [...]

[...] 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/805ad267ca0a4a68b2cd1a3b72ed8dd5.png Przysiady 8x45 / 8x55 / 8x55 / [...]

[...] Posiłek 2 bialko + rodzynki + morele suszone Posiłek 3 karkowka + makaron + warzywa Posiłek 4 karkowka + makaron + warzywa + oliwa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/e811aabeb7824e0da620dfb2ef67b17c.png MC 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / [...]