przed treningiem

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i [...]

[...] jednak tłuszcz leci, a mięsnie zostają więc jest ok, a co najważniejsze przez większość czasu nie jestem głodny. Suplementy: Narazie nic szczególnego nie brałem. TSE daje przed treningiem troche energii, CLA z zieloną herbatą jako jedyne tutaj działają jako lajtowy spalacz, Bcaa Xtra jest świetnym suplementem cały czas to powtarzam. Fotki: Ok [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Pwiem tak, dzisiaj pierwszy dzień 2 x 3 kasp TSE i taka nagła zmiana zadziałała na mnie mocno. Strasznie poddenerwowany chodze, co chwile się w****iam i denerwuje... musze się pilnować... Dużo stresu dzisiaj w szkole,*****owy trening niestety, zmęcznie i pewnie też przez to. Jutro będzie lepiej. Dieta i [...]

[...] kg - 12 x 17,5 kg 4. Ugięcia ramion ze sztangą prostą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg - 6 x 35,5 kg - 6 x 35,5 kg Przesadziłem z ciężarem 5. Uginanie przedramion z supinacją - jedna super seria, od najmniejszego ciężaru z każdym po 10 powtórzeń, do takiego, aż nie będe mógł zrobić i spowrotem wracam na tych samych. [...]

DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]

[...] 60 kg - 12 x 80 kg - 11 x 80 kg 6.Wznosy nóg z leżenia tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - 25 + 27kg x max - 25 + 27kg x max - 25 + 27kg x max - 25 x 27kg x max - samo przedramie 27 kg x max Podsumowanie: - Trening intensywny bo miałem mało czasu do zamknięcia, przedramiona czuje do dzisiaj kaptury jakoś słabo czułem. Po treningu: 30 g [...]

[...] Przed treningiem zdjęcie z telefonu dla sprawdzenia efektów redukcji (w lustrze wydaje się, że postęp jest znaczny gdy tymczasem na zdjęciach tego tak nie widać - wniosek: oceniamy swoje postępy na większe niż są!). Z lewej było z 22 lutego czyli trochę zbyt mały przedział czasowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf33d52423c4d8aa4392a9bf99e4d6f.jpg

[...] posiłku byłem na trasie gdzie zrobiłem 7 interwałów 200m biegu/100m marszu (podobnie było rano - o czym nie wspomniałem). Rozpocząłem branie BLACK DEVIL. Na około 30 minut przed treningiem wziąłem 4 caps i zaraz na początku treningu brak koncentracji: zdejmowałem obciążenie ze sztangi leżącej na stojakach przymocowanych do ławeczki na której [...]

wziąłeś diabełka przed treningiem, więc na treningu już nie myślałeś o niczym innym tylko o ......};-)

Dokończyłem jednak trening barków: wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x10p podc. drążka wyciągu do mostka 30kg/10p 4x12p wznos drążka wyciągu dolnego stojąc prostymi rękami 20kg/3x12p Potem pomaszerowałem na swojej trasie - nie było przebieżek. Diabełka zjadłem przed treningiem - tym dokańczanym. Ogólnie to dzisiaj miałem słaby dzień!

[...] Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu poprzek ławki 20kg/3x20p Została mi jazda na rowerze 20km. A tak wyglądały moje plecy przed treningiem - do zawodów zostały 3dni! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c477edc17e4d30a6a3d1e00e5cc576.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-08-27 18:10:40

Lodzianin ty też się na joszce tak pocisz? czy nie masz za bardzo punktu odniesienia?. Bo ja dzisiaj 2x po 15 mg rano 15 i przed treningiem 15 i sie poce do tej pory a trening miałem hum 2h temu haha

moge z kims wypic albo przed treningiem mocna

A jak sadxicie zdała by sie przed treningiem?i jaka dawka?

Kasty Peryferie lubie jeszcze, w szatni już sobie odpalam przed treningiem i jakoś się wkręca fajniej :-))

[...] na barki 6 serii 3. Wznos łokci bokiem w górę w siadzie 6serii 4. Rozpiętki odwrotne w siadzie 6 serii Na brzuch nie było czasu - jechałem z wnuczkiem na basen. Muszę chodzić wcześniej na poranny trening - za mało czasu na dojście do siebie przed treningiem popołudniowym w dzień basenowy! Planki zdecydowanie poprawiają komfort psychiczny.

Trening wieczorny : wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p spięcia brzucha na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x12p Orbitrek 225kalorii. Waga przed treningiem 74,5kg. Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?

Może jakas przedtreningówka by pomogła lub bcaa przed treningiem? Ewentualnie napój energetyczny,kawa-jak ktoś lubi i pije...:) Bo trening z małymi checiami najczęściej słabo wypada-brak dostatecznej motywacji i kluczy sie podcas ćwiczeń " jak koń pod górę" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf8c61c59f91428594131eb0bdf8aecf.jpg

[...] i/lub zwiekszy ryzyko kontuzji. a ostatnie treningi 5ek czy pozniejszy maksy lub negatywy lekkie nie sa. czasem jest napisane, ze miesnie brzucha dobrze jest cwiczyc przed treningiem w ramach rozgrzewki, ale to raczej w splitach, przed dajmy na to klateczka i tricepsikiem, bo tam praktycznie nie ma wplywu. przed przysiadami, ciagami, i [...]

z tanich rzeczy to polecam glukozamine, koszt niewielki, sytuacje stawów można poprawić troche dietą, dużo jeść kolagenu. Staraj się dobrze rozgrzewać przed treningiem, gdzieś widziałem dobry art o rozgrzewce w podwieszonych. Ja bym zrobił tak 2 tygodnie bez treningu , potem miesiąc ACT , potem lekki dzielony, i dopiero konkretne treningi. Tak [...]