Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130990

Rano to samo co wczoraj.
W lustrze wyglądam lepiej (moim zdaniem).
Dzisiaj chyba będzie tylko powtórka porannego marszu - interwały wolę robić w podkoszulku i krótkich spodenkach.
Włosy rosną - co widać na zdjęciu z ręki:

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130990

Dzisiaj rano to co wczoraj.
Wieczorem marsz.
Śpiący jestem - chyba odpuszczę trening siłowy!
Zdjęcie z ręki:

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130990

Ciekawe!
Znikają mi posty - tzn. nie widać ich a jest powiadomienie na głównej stronie!

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Z tyłu szafka z pucharami konkretnie się prezentuje

forma jak zawsze super

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2013-06-06 14:46:27

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130990

Mam nadzieję, że forma będzie sukcesywnie rosła do 20 lipca na zawody w Sopocie!
Powinien mi pomóc w tym BLACK DEVIL , który otrzymałem dzisiaj (zastanawiałem się czy go brać po dzisiejszym treningu klatki z plecami - biometr niekorzystny i przydałoby się wzmocnić przed wieczornym marszem).
!.Wycisk. sztangi na poziomej 12p 2x10p 3x8p
Podc. na drążku nachwytem 5x7p
2.Wycisk. sztangi na skosie 3x10p 2x8p
Podc. na drążku podchwytem 4x9p 8p
3.Rozpiętki 2x15p
Ściąganie wyciągu prostymi rękami 2x15p

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Black Devil bardzo chwalony

będzie Pan brał 4kapsy rano lub przed treningiem i 4 przed snem, czy 8 na raz, tylko przed snem?

producent zaleca tą pierwszą wersję, jednak wiele osób poleca raczej drugą, z tego względu że rano testosteron i tak jest podniesiony

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130990

darioman7 - u sponsora napisane jest aby brać jednorazowo całą dawkę i to po treningu.
Przy mojej wadze ok. 71-72kg może warto byłoby podzielić to na dwa razy: rano i np. po południu?

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130990

Daleka droga przede mną!
Świadczą o tym zdjęcia zrobione bezpośrednio po dzisiejszym marszu przed południowym (rano "dolegiwałem"!).
Dzisiaj dzień barków - zrobię po południu.

...

markoD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1435

No pięknie psze Pana....forma bardzo ładna.Nie jeden z nas młodych chciałby posiadać taką formę.A co najlepsze to fotki robione w świetle dziennym. (",)

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130990

Trening barków w seriach łączonych:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 18kg/28/38kgx10p 43kgx/p 48kg/3x6p
wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx12p (przypomniało mi się dopiero przy ostatnim ciężarze w wyciskaniu)
2.Wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p
Podc. wyciągu dolnego szerszym nachwytem powyżej sutek (w zamierzeniu do brody) x10p
3.Wznos drążka wyciągu dolnego prostymi rękami w górę 3x12p z progresją 15/17/19/21kg
Po posiłku byłem na trasie gdzie zrobiłem 7 interwałów 200m biegu/100m marszu (podobnie było rano - o czym nie wspomniałem).
Rozpocząłem branie BLACK DEVIL. Na około 30 minut przed treningiem wziąłem 4 caps i zaraz na początku treningu brak koncentracji: zdejmowałem obciążenie ze sztangi leżącej na stojakach przymocowanych do ławeczki na której robię wyciskanie w leżeniu i nastąpiło przeważenie i gryf z talerzem 20kg spadły na podłogę. Podobne zdarzenie miało miejsce przy podnoszeniu sztangielki -zapomniałem, że nie zakręciłem nakrętki! Spadło jedynie 5kg i to też jedynie na dywan. Po treningu wziąłem kreatynę i nie byłem pewien czy zjadłem 4 caps BLACK (i aby nie przedobrzyć na wszelki wypadek zjadłem 2 caps).
Od jutra będę brać po 8 bezpośrednio po treningu!
Proszę nie traktować powyższego wpisu jako skutek zażycia BLACK DEVIL. Na trasie byłem w pełni świadomy!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-08 21:34:14

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat