przed treningiem

[...] Białka dzisiaj wpadnie o 30g więcej ale nie chcę żeby mi się pierś zepsuła więc dziś to wszamie - jeden taki wybryk nie zaszkodzi a mięsko dobre :D Więc do rzeczy teraz przedstawię trening : 1.Ściąganie drążka szeroko 20kgx20, 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10, 52,5kgx8, 52,5kgx6, 50kgx9, 45kgx12 2.Ściąganie podchwytem (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 [...]

Witam. Dzisiaj sobota więc trening Hiit"owy :D Klasycznie przed treningiem posiłek B+T po godzinie zacząłem 5min trucht następnie 20 serii -20/40sekund sprint/trucht i na koniec 6min truchtu. Cały trening zajął 31minut - potliwość dobra. Miska dziś czysto trzymana 1 posiłek został i za 30min jeszcze kawa ale nie wliczam. Dzisiaj na 3 nockę idę. W [...]

Czwartek DNT Ruchu w pracy trochę było i w domu później też. Zminimalizowałem ilość węgli przed Interwałami, dzisiaj trochę zamieszałem w posiłkach bo ogólnie węgli miało być o 50g mniej a wyszło dziś 90g mniej ale za to prawie 20g tłuszczu więcej, więc bilans wyszedł na Zero i zadowolony jestem z dzisiejszych posiłków. Przed treningiem posiłek [...]

[...] power do treningu i chęć pomachania żelastwem ;) Zadowolony jestem z dzisiejszych pomiarów i może to dało mi "kopa" do dalszego działania i pracy nad sobą ;) Suple: Rano przed snem 3 tabsy ZMA Przed treningiem 5g beta alaniny - jak na głodzie robię trening czuję jak mnie fajnie gryzie, będąc pojedzonym nie czułem aż tak tego W czasie treningu [...]

[...] Natomiast w 1 ćwiczeniu zrobiłem tylko 60kg na jedną serię ponieważ ostatnio wszedłem na 55 i chciałem stestować czy wezmę tyle i następnym razem spróbuję więcej zrobić powtórzeń w 3 seriach. Suple: 5 g beta alaniny przed Treningiem 15g Bcaa w trakcie 3 kapsy ZMA przed snem /SFD/Images/2015/12/11/ad8cb71948c046b587ee888ae0fc0c20.jpg

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx15 (4serie) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie Odnośnie supli mam pytanie, mianowicie wczoraj zamówiłem paczkę i w niej też zawitała kreatyna, tym razem [...]

[...] razem może białko do 200g podbije. Jutro za to mam super pomysł na jedzonko wyjdzie ok 2400kcal - nowość w menu dla urozmaicenia od kurczaka (podpatrzone w innym dzienniku) ;) Suple: 2 tabsy Zma przed snem 3 tabsy fat burnera sfd (30 minut przed treningiem) 2 tabsy Lagosy na wątrobę. /SFD/Images/2015/12/29/8d4e6bdf580d41e6979bc660dc7b8b05.jpg

[...] stojąc 12kgx20, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x8 (3serie), 25x max 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 17kg x max, 27kg x max. ( 5 serii) Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2tabsy lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/1/e7b18f2c93934b9092c1a837fe9a312c.jpg

[...] ławce poziomej 25kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +5kg w każdej serii 5. Push Press 22,5kgx5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x5, 42,5x5 +2,5kg w każdej serii 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (3serie) +1,25kg w każdej serii 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12, 30x12 +2,5kg w ostatniej serii 8. Wyciskanie wąsko [...]

[...] 60x5, 65x5 +5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kgx5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5 +5kg 5. Push Press 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (2serie), 14,5x12 +1,25kg w ostatniej serii 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 30x12, 32,5x12 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12 (2serie) - (dodatkowa seria na 14,5kg) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x4 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z [...]

[...] (nowy RM) - prawa: KB41 fail - lewa: KB38 fail - prawa KB40 - MP KB36 6 x1 - VWC 36:36 KB20 20x17 = 340rep/23:24 - stretching Cóż, drugi cykl bez wyraźnych efektów. Waga przed treningiem 84,5kg, czyli tak jak przed pierwszym cyklem, a po nim niestety się nie zważyłem, ale raczej nie było różnicy. Poprzednio nie sprawdzałem 39kg, a teraz [...]

Nie wiem moze problem lezy po stronie diety i tego co zjadam przed treningiem? Osttanie dni siedze i czytam, bo moje cneymetry w pasie od 3 tyg stoja w miejscu. czytam zeby przed treningiem nie spozywca wegli, bo robia wyrzuty insuliny i podczas treningu tluszcze sie nie spalaja, czym wiecej czytam tym bardziej glupieje. Moje dieta wyglada [...]

[...] 8 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tatar z poledwicy ryż brazowy ciastka owsiane 3 j. w bez ciastek 4 j. w plus tosty z dżemem oraz kawka z olejem kokosowym i mlekiem 5 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 7 tatar z poledwkcy wolowej plus ryz brazowy sernik przed treningiem pol porcji przed treningowki bo by bylo ciezko rzobic nogi nogi [...]

Dzień 4 Środa Dieta I.Jaja kurze całe 3 oliwa z oliwek 15g + warzywa II. Wstałem o 7.40 a do szkoły trzeba było do sql na 8.00 lecieć i nie zdazyłem wziąć nawet białka ze sobą Ale miałem tylko 5lekcji to potem wszamałem obiad III.Kurczak 180g + 35g ryżu IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich [...]

[...] wysokim tętnie). Zadbałem póki co o regularny sen min 7h i połączyłem 1 trening siłowy ze sztukami walki 1 dnia. Wychodzi mi 6DT. Obecna suplementacja to Ostrivit pre-amino przed treningiem siłowym i bcaa przed sztukami walki. Niebawem dorzucę kretynę bo konczę wypłukiwac po ostatnim cyklu. Do tego białko w razie niedoborów dobowych (licze [...]

[...] Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 [...]

trojan2332 dzięki... Himenes Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]

[...] uchwycie Ściągnie drążka wyciągu przy wąskim uchwycie Podciąganie na drążku Martwy ciąg podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) WTOREK: biceps + triceps Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Uginanie ramion na ławce Scotta Przemienne uginanie ramion [...]

[...] i tarcze Postaram sie jeszcze dodac boks w weekendy zobaczymy czy sie uda to wszystko pogodzic. Dieta Wszystko wg rozpiski, zamiast kurczaka w 4 posilku- panga. Suple Amped przed boksem.. w sumie nie poczulem go za bardzo wiec nie bede sciemnial. Jutro planuje wziasc 2 miarki przed treningiem na rzecz mniejszej dawki w nietreningowy. Inne [...]