TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

fotka jednego posilku dzisiejszego


##########dzień 19#############


Dzien minaŁ na uczelni . Suple brane zgodnie z planem, posilki zjadlam dzis juz 6 razy mieso plus oliwa lub orzechy i warzywa, chyba troche przesadzilam , bo dostalam jakas faze na orzechy i zjadlam 300g teraz mi niedobrze... juz chyba nie zmieszcze twarogu.

Nadal oslabiona jestem , ale mam nadzieje , ze do jutra przejdzie

Pozdrawiam i milej nocki zycze

Hades dzięki za zrozumienie, ale niestety do najważniejszych dla mnie zawodów pozostał jedynie miesiąc więc lepiej, żeby już mi się takie słabe dni nie zdarzały



dzień 19

Dziś miałem sobie zrobić wolne, z tej racji, że spałem jednie 3 godziny bo uczyłem się na kolokwium, ale chęć powyciskania na ławeczce zwyciężyła z moim zmęczeniem i skusiłem się dziś na lekki trening klatki

dieta & suple
dziś lekko kulał ten rozdział dnia, a to dlatego że obudziłem się na ostatnią chwilę i zamiast przygotować normalne posiłki za śniadanie musiała posłużyć porcja Size Up'a a w szkole musiałem kupić dwie kanapki i tzw obiad (2 łyżki ziemniaków i dwa małe pulpety z wyrobu mięsopodobnego-garmażeryjnego za 6zł), niestety nie miałem jakiejś dłuższej przerwy żeby do Chinola skoczyć skrzyżowanie dalej

TRENING
Jak wspomniałem na początku treningu miało dziś nie być z racji nie dostatecznej ilości snu, ale po prostu lubię chodzić na tą siłownię i musiałem tam zajrzeć chociaż na lekki trening

1. Wyciskanie leżąc

20kg x 10
70kg x 10
100kg x 8
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 1
170kg x 2 (koszulka)
180kg x 1 (koszulka)

Więcej już nie chciałem przeciążać organizmu, ale w poniedziałek postaram się trochę poszaleć na klatce

2. wyciskanie w wąskim chwycie

110kg x 8
120kg x 6
130kg x 3

żeby nie było, że trenuję tylko 3 ćwiczenia dziś filmik z ostatniej serii wyciskania wąskiego

http://www.youtube.com/v/c3LRw5xL7cY 

DZIEŃ 19 ( boks )

Trening
Dzisiaj nie bylo mojego trenera wiec poszedlem na boks.. Trening okolo godziny, narazie tylko worek i tarcze Postaram sie jeszcze dodac boks w weekendy zobaczymy czy sie uda to wszystko pogodzic.

Dieta
Wszystko wg rozpiski, zamiast kurczaka w 4 posilku- panga.

Suple
Amped przed boksem.. w sumie nie poczulem go za bardzo wiec nie bede sciemnial. Jutro planuje wziasc 2 miarki przed treningiem na rzecz mniejszej dawki w nietreningowy.

Inne
Wczoraj przyszla paka od FA z towarem. Zaskoczyli bo przy wczesniejszej promocji trzeba bylo czekac i czekac, a teraz wszystko zalatwione w pare dni. Swietna promocja oby takich wiecej, ja skusilem sie jedynie na 1x White Flood reszta to juz nie moja dzialka.




Gary, zupelnie inne smaki ci przyslali Poza tym ladnie w ****a zrobiles bo musialem za ciebie hajs kombinowac, a twojego towaru tam najwiecej..tak myslalem, ze szybciej przysla :D
Jutro dawaj na silke kolo 13;30.. pasuje ci ?

wlasnie widze ze smaki z***ali
co do treningu pasuje mi
po treningu Cie odwioze ,wezme suple i dam monete

a ja mam GM i Purple wraath do sprzedania %)

Patka, wznosy tułowia rób do poziomu nóg, nie wyginaj się ponad ten poziom

Hernegild jeśli 180 kg na klatę to dla Ciebie lekki trening to znaczy żę ja nie uprawiam kulturystyki tylko fitness z moimi ciężarami szacunek

Kamiru opowiadanie niezłe, możeszs od czasu do czasu wrzucić

Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-03-28 22:31:10

oo też skozystałem z promocji FA xD za 239 zł 4,5 kg Białeczka xD i troche dodatków

Dzien 19
Nie bede sie jakos rozpisywac dzisiaj, bo jestem wy***any jak paczka gwozdzi. Dzien z cyklu- od rana do wieczora na maksymalnych obrotach. O dziwo dieta trzymana na 100%, suple tez ok, duzo miesa, a na obiad pstrag. Jutro wrzuce jakies foty.

Zakwasy na nogach odczuwalne, ale bez tragedii, troche na kapturach, reszta luz. Jutro trening plecy+tric.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-28 23:55:29

Patka, pochwal sie gdzie w Poznaniu

Hern ławka ładnie jak na lekki trening;-> Co do ciągów, to jak na kiepski dzień to też konkretnie. Z 260kg to już chyba wszystko robisz Liczę, że 12 kwietnia wciągniesz 270