przed treningiem

Wg. mnie żadne odżywki Ci nie pomogą. Moje propozycje: 1. 1-2 tyg. regeneracji 2. Zmiana systemu trenowania 3. Zmiana ćwiczeń 4. Pamiętaj, żeby przed treningiem być co najmniej po 2 wartościowych posiłkach, a najlepiej po 3. 5. Spróbuj się przespać troche przed treningiem. Około 30 min. wystarczy. 6. Jedz więcej owoców i warzyw Jeśli to co [...]

[...] treningu regresyjnego ze zwiększoną liczbą powtórzeń np. 12,14,16,18 o czym pisał krzych666. Bardzo ważna przy tym rodzaju treningu jest dokładna rozgrzewka. Przestrzegam przed treningiem bez porządnej rozgrzewki. Widziałem chłopaka który bez rozgrzewki ustawił sobie wyciskanie na 60 kg. Skończyło się to wybiciem barku, miał szcęście że to [...]

Siema Wojo Zdj. z przed 2 tygodni. Jestem już po 2 startach docelowo szykuję się w czerwiec na Elvs Prague, ale do końca nie wiem czy dojdzie do startu bo wyszło mi parę spraw i nie wiem czy wszystko pogodzę, ale na razie lecę z tematem. Forma ocenia na ok (jest jeszcze parę rzeczy do poprawieni,ale i jest jeszcze trochę czasu) w tym roku redukcja [...]

W dt na 3x dziele i jak trenuje rano to bije przed i po treningu i na noc A jak trenuje po 2/3 pos to bije rano po treningu i na noc w dnt rano i na noc Według mnie pora nie ma aż takiego znaczenia jak to se ważne żeby tylko przybić, swego czasu całe 10iu dawałem przed treningiem i tez było Ok

[...] posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g ryżu paraboiled 200g [...]

mozesz dać przed treningiem i na noc, 5g raczej za dużo ja bym dał około 3g daj 3g przed treningiem.

[...] (przeważnie coś typu Lipton IceTea) banana i napoj wywal,daj chleb razowy,mieso/twarog ew.szynka drobiowa,do tego warzywa,i jakies pestki dyni/slonecznika/orzechy 3. Posiłek przedtreningowy (15:00) 50g Ryżu białego Pierś z kurczaka odrobina oliwy z oliwek sok wieloowocowy 250ml Czasami zamiast piersi z kurczaka gulasz Często Ryba ( Panga ) + [...]

Bardziej myslalem, by uzywac raz dziennie 30min przed treningiem - to chyba nie bylaby przesada? po co przed treningiem? by skoczyl ci cukier i bys poszedl spac na silce? Zagapiłem się, miałem na myśli po treningu.

To ja moze powiem jak ja bym to bral a ty juz zrobisz jak uwazasz :) w dni trenigowe: Nitrobolon tak jak na ulotce czyli 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu Kretka naczczo i przed/po trenignu, bialko po treningu lub na noc bardziej na noc [...]

Mass XXL to gainer czyli mix węglowodanów i białka. Jeśli samo białko to bardzo tanie i sprawdzone Ostrowia WPC lub np Syntrax Matrix- droższe ale smaczniejsze podobno. Aminy są Treca również np. Amino 6800. Tak bierzesz to razem wszystko np. CM3 rano 5g, a Xpand przed treningiem. Albo Xpand przed treningiem a CM3 po. Sam dobierz jak wolisz.

Blurat IMO diete zmien na zbilansowana, bedziesz miala caly czas rowny poziom cukru we krwi i barak napadow glodu, a przed treningiem jedz cos wiecej niz tylko WPC. I za dużo tego twarogu i owocow, robi się momentami .

nom tak masz racje to nie jest tylko czyste białko ... przed treningiem będe jadł białka z jaj ,bądz ser twarogowy chudy - Może być ;] ? co do płatków to co według was pownienem jeść na śniadanie skoro nie właśnie płatki z mlekiem ? a co do chleba no to jest chleb razowy także nie powinien mi zaszkodzić ? co byś proponował zamiast tego wstawić [...]

ok luz podliczyłem to sobie... jednak nie wyliczyłem ile zjem białka,tłuszczu czy węglowodanów(bo nie wiem jak xD) obliczylem tak ogólnie te kalorie nie wiem czy to dobrze ale popatrz się tu : Śniadanie Mleko -> 50kcal Płatki -> 354kcal II Śniadanie Chleb -> 260 kcal Szynka z indyka -> 83 kcal Obiad Ziemniaki gotowane z solą -> [...]

Oto Nowa Dieta... : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 2,0% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) >15/15/15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) >15/15/15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE >15>15>15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy>15/15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy > 15/15/15 Rozpiętki > 15/15/15 Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG [...]

Zaczęłam tydzień nowym planem treningowym. Dzisiaj zrobione barki i dwugłowy uda. Trening intensywny "na pompę". Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń... tak, żeby poczuć przyjemne pieczenie w mięśniach. Przed treningiem 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. Barki: * 4 serie wyciskanie hantli siedząc 18-15 8kg. * 4 serie unoszenie hantli w przód 18-13 8 kg. [...]

[...] 8-) Śliczni widzieli, a wam nie pokażę :-PP }:-( Jestem po konsultacjach w Śremie u Sylwii i Artura :-D Wszystko idzie zgodnie z planem:-)) Z Sylwią dzisiaj zrobiłyśmy przed treningiem pozowanie, a potem barki i dwugłowy uda, a po treningu pogadanki i 30 min. cardio. Ustaliliśmy kilka zmian w diecie i treningu, co by forma szła do przodu [...]

Suplementy do odwołania w tej chwili: przed treningiem: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy po treningu: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy + vit. C Oczywiście po śniadaniu biorę jeszcze: asparginian, omega 3-6-9, witaminy, wapno bezsmakowe, collaflex (na stawy) i multilac na noc.

Po treningu nóg ciężko było chodzić po schodach #-P Jeśli chodzi o suple to tak... przed treningiem - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 50 g vitargo Po treningu - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 5 g. kreatyna, 50 g vitargo W dni pleców i nóg stosuję przedtreningówki, albo kiedy jestem nie wyspana i zmęczona %-) [...]

Suplementacja u mnie cały czas taka sama... Przed treningiem 30 g. białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutaminy Po treningu baton białkowo-węglowodanowy %-) 5 g. bcaa, 5 g. glutaminy Chwilowo cierpię na brak kreatyny, czekam za dostawą 8-)