TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

volvo - warzywak ok. nie ma problemu, jem 3 porcje dziennie po 100-150g
byku - owsiane odpadają bo węgle mam tylko w 2sniadniu i ok. treningowych
Eltoro - dzięki za wskazówki
doniekkk - to może być racja z tym wzorem A co do pasibrzuchów to startują na początku kwietnia, ja akurat skończę ten test i na pasibrzuchy

ja się czaję na pasibrzuchy

zobaczysz Mosto jak redukcja wygląda z mojej strony bo narazie tylko wujek dobra rada jestem

widzę ze ja sam jedyny będę masę robił

przynajmniej będę was kusił dobrym jedzonkiem

co do blonnika np.



co to za chemia?

lupiny nasienne babki płesznik

czy jeliton



lupiny nasion babki jajowatej - czy jeszcze inne - od lnu zmielonego gdzie 40-50% to blonnik

sa to 100% naturalne srodki - nie bialy proszek zrobiony przez male chinskie raczki jak wiekszosc suplemnetow

tak samo 0-3 to chemia?
olej lniany czy olej rybii?
raczej nie

Dzień 4 Środa

Dieta


I.Jaja kurze całe 3
oliwa z oliwek 15g
+ warzywa



II. Wstałem o 7.40 a do szkoły trzeba było do sql na 8.00 lecieć i nie zdazyłem wziąć nawet białka ze sobą Ale miałem tylko 5lekcji to potem wszamałem obiad

III.Kurczak 180g + 35g ryżu


IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml


V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich


Trening

Wyciskanie W skosie
17kg x 8
25kg x 8
29kg x 8 filmik





Rozpiętki
6kg x 8
7,5kg x 6 <--- za mało ciężaru dałem





Wiosłowanie
17kg x 8
21kg x 8
23kg x 8 (filmik)





Wznosy boczne
1kg x 12
5kg x 12
5kg x 12 (filmik)





francuz sztangą
11kg x 8
17kg x 7 (filmik)





Uginanie ze sztangą
17kg x 8
19kg x 7 <--- filmik, moje bice mnie zaskoczyły, są silniejsze niż myślałem





Suplementacja


2tab omega 3
1tab Diet Booster
1tab l-karnityny
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny


Przed treningiem
1tab zielonej herbaty
1tab Diet Booster
1tab Thermo Stim
1tab l-karnityny
1tab guarany

Podczas treningu
8g bcaa


Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu + b6.





Odczucia
Dzisiaj nie było takiego strasznego pobudzenia i potliwości, ale troche się zmachałem. Trening był hardcorowy aż od stękania boli mnie gardło Ogólnie bardzo fajnie się czuje a i 30min aero pokręciłem po treningu ;] Motywacje mam nieziemsko dużą ale to w dużej mierze dzięki wam, Pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-23 17:05:34

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-23 17:07:18

wg mnie przy wiośle za bardzo się pochylasz do przodu. Ja robię w bardziej wyprostowanej pozycji.Fajnie ten test wygląda, filmiki, zdjęcia, naprawdę git.

xmejux, wydaje mi sie ze jak najbardziej trzeba sie pochylac do przodu , nawet jak dasz rade rownolegle do podlorza , oczywiscie plecy proste musza byc:), im bardziej sie odchylasz tym mniej angazujesz plecy , tak moim zdaniem i chyba mam racje..., powodzenia w teście...

nielottt no być może. Ja robiłem różnymi metodami i znalazłem idealna dla siebie. Moge założyc większe ciężary i ja plecki czuje idealnie

nielottt- Oczywiscie ale jak założysz już konkretny ciężar to ciężko w takiej pozycji wykonywać to ćwiczenie

Mosto- Nieźle jedziesz z treningiem, oby tak dalej, dawaj z siebie wszystko a efektu będą !




A teraz parę moich uwag co do techniki wykonywanych ćwiczeń :

Wyciskanie na skosie- Gites, nie wolno prostować łokci w końcowej fazie ruchu bo napięcie mięśniowe zanika i łokcie dostają. W bluzie nie było dobrze widać czy poprawnie robisz, ale chyba jest dobrze z tego co zauważyłem.

Rozpiętki- Wszystko wygląda dobrze na moje oko.

Wiosło- Dobrze. Pamiętaj plecy proste, ale na filmiku proste więc git. Możesz bardziej ręce prostować żeby mięśnie rozciągnąć bardziej. Tego do końca nie wiem niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

Unoszenie na bok- Tutaj ręce nie mogą być wyżej od łokci w końcowej fazie ruchu.

Francuz- Dobrze.

Uginania- Wydaje mi się że dobrze.

to tyle ode mnie

mosto skoncentruj sie , przy wyciskaniu skos kazda reka chodzi ci w inna strona. zapanuj nad tym i staraj sie obie rece prowadzic w ten sam sposob